A dieta mediterrânea, um menu por uma semana para perda de peso

dieta mediterrânea para perda de peso – não é apenas uma mudança de curto prazo nos hábitos alimentares e estilo de vida. Com ele você pode não só perder o peso extra em um curto período, mas curar o seu corpo dentro e por fora, para ajustar o metabolismo e obter a forma perfeita como resultado.

Esta dieta é baseada em uma dieta equilibrada, isto é, o corpo vai receber tudo o que precisa de nutrientes vitais, vitaminas e minerais. Útil menu da dieta mediterrânica para a semana que inclui o direito quantidade de gordura, proteína e carboidratos irá ajudá-lo a perder peso sem danos à saúde. No entanto, não devemos esquecer a importância do exercício, única combinação competente de dieta e exercício vai alcançar resultados tangíveis.

princípios da dieta mediterrânea

O pequeno-almoço deve ser certo incluir cereais, almoço e jantar são vegetais na forma processada ou cru recomendado. Os peixes devem estar em sua mesa pelo menos quatro vezes por semana. Especiarias, ervas, alho e cebola – tudo isso Mediterrâneo menu de dieta para a semana deve se esqueça de incluir todos estes produtos.

É permitido e carne, mas é melhor magra. A carne vermelha pode consumir não mais do que uma a três vezes por semana. Uma dieta baseada na dieta mediterrânica deve sempre incluir porções de produtos lácteos. Estes podem ser iogurte ou iogurte. Ovos e frutas – um máximo de duas ou três peças por dia. Você pode até mesmo beber um pouco de vinho no almoço ou jantar.

A dieta mediterrânea – um menu para a semana

A principal vantagem desta dieta é que ela é permitida para consumir uma variedade de alimentos. Ou seja, sua dieta não só equilibrado, mas também diversificou. Com o tempo, esta dieta se tornará o seu modo de vida, e você pode facilmente aderir a nutrição adequada. Assim, a dieta exemplar para sete dias.

Dia 1: Para o pequeno almoço – brinde de pão integral, você pode manteiga ou geléia, chá ou café. Para o almoço – macarrão com legumes, chá de ervas. No jantar – espaguete com queijo e chá. No lanche que você pode comer iogurte, ovos cozidos, ou qualquer fruta.

Dia 2: Na parte da manhã – uma porção de muesli com iogurte ou leite com baixo teor de gordura, para o almoço – feijão com legumes, chá verde, jantar – peixe cozido com limão e ervas, uma xícara de arroz e chá. Snack – iogurte, frutas, torradas.

Dia 3: A torrada de pão integral com geléia e manteiga e chá no café da manhã. Massa com carne, salada, legumes, chá, almoço, jantar – arroz com legumes e chá. Snack – iogurte, frutas, chá verde.

Dia 4: Na parte da manhã – queijo cottage baixo teor de gordura, torradas, chá. Para almoço – bolinhos de massa com legumes, chá; o jantar – salada com legumes, peixe e chá. Snack – iogurte, um copo de leite.

Dia 5: Brinde com queijo e geléia e chá no café da manhã, almoço – sopa de ervilha, suco sem açúcar, jantar – goulash de carne, vegetais, chá, ou suco. Snack – iogurte, frutas.

Dia 6: Na parte da manhã – pão torradas, queijo e chá. Almoço – Espaguete com molho, presunto e azeitonas e chá. Jantar – espaguete com legumes e chá. Snack – iogurte, granola com iogurte.

Menu do sétimo dia desta dieta é uma dieta repete completamente o primeiro dia.

Como você pode ver, a dieta mediterrânea, um menu para a semana é um variado e nutritivo, adequado para quem quer perder peso, mas não morrer de fome. Nesta dieta é praticamente nenhuma contra-indicação. É muito conveniente e fácil de seguir, mesmo se você tem que comer fora de casa. No entanto, não espere resultados rápidos. Durante sete dias você pode perder apenas um quilo. Mas, como a perda de peso rápida não é bom para sua saúde, pode-se dizer que uma dieta tal Mediterrâneo: perder peso em uma semana, de forma rápida e corretamente.