cintura de vespa: rápido e fácil

cintura de vespa – objeto sonhos de muitas mulheres e meninas. No entanto, uma camada espessa de gordura é o inimigo de beleza. Livrar-se do fardo na cintura e criar uma bela figura vai ajudar a exercício diário.

Antes buscamos acarinhados reconhecidos 60 centímetros, ver se eles se encaixam suas proporções do corpo. Tome crescimento e subtrair esse número de 100 centímetros. Acontece cintura, o que corresponde a um físico médio. Se você astenik (construção fina), em seguida, subtrair o valor resultante de 3-5 centímetros. Hypersthenics (osso largo) deve ser adicionado também a cerca de 5 centímetros a receber a taxa de volume.

Perder peso na cintura pode a cada mulher. A principal coisa a começar a lidar com os depósitos de gordura no abdômen, lateral e traseira. Também é necessário apertar o espartilho muscular. Caso contrário, mesmo que o volume de folhas, então ela vai ser um pouco cintura é solto ao toque. Portanto, para obter um bom flexão, é necessário para realizar o exercício. A carga deve ser fornecido sobre os músculos abdominais: laterais, diretos, internos e oblíquos externos. Bom trabalho para conectar os músculos das costas. Exercício melhor desempenho em uma base diária. Se você não consegue lidar com tanta frequência, em seguida, selecione pelo menos 3 dias por semana durante o treinamento. Ao mesmo tempo, se você deseja obter um bom resultado, você não precisa ser preguiçoso e para reduzir o número de classes.

Então, se você sonhar que você tinha cintura de vespa, os exercícios dada neste complexo, você vai. Levanta-te, a levantar as mãos e ligar os dedos, pés de largura mandar para um bom suporte. Na inspiração trecho se, por assim dizer, alongando a coluna. Na expiração, inclinar o corpo para a frente. Em seguida, subir para cima inspiratório. Com uma exalação apontar a pelve para a frente e rejeitou o caso de volta, forçando com os músculos abdominais. Cuidado: não trazem sensação de dor. Com a respiração novamente ir para cima e fazer bem, por sua vez inclina para a direita e para a esquerda. Tente cada posição atrasada por 5 – 7 segundos para os músculos da cintura sentir stress.

Vespa cintura formada com qualquer tipo de torções. Deite de costas, levante as pernas e dobre-os nos joelhos, mãos à parte. Na inspiração colocar os pés em meu direito de chão. Neste caso, o corpo tenta manter, tanto quanto possível na parte de trás. Na expiração, levante a perna de trás do chão. Quando você inala torção na cintura e reduzir os quadris para a esquerda. Faça este exercício 22 vezes em cada lado.

Sente-se de pernas cruzadas, as mãos, os braços cruzados sobre o peito. Com a respiração transformar a habitação completamente para a direita, com os quadris, tente não ceder. Com uma exalação, retornar à posição vertical. por sua vez inspiratória volta para a esquerda. Fazer 22 voltas em cada sentido.

Stand com os pés reuniu, colocou as mãos em seu cinto. Fazer saltos com uma volta da pélvis gira para a direita e para a esquerda. Habitação, no entanto, permanece fixo. Executar o exercício por 50 segundos.

cintura de vespa requer exercício em uma prensa. Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça rebobinada, pernas apontar para cima. Na expiração, levante-se e segure a habitação no peso de 30 – 50 segundos. Inspiratória descer de volta e relaxar.

A situação não se alterou, mas suas pernas dobre os joelhos. Estende o cotovelo direito ao joelho esquerdo, elevando-se acima do chão. Em seguida, mudar rapidamente o cotovelo no joelho, ou seja, cotovelo esquerdo tocar o joelho direito. Mudar a situação muito rapidamente. Exercício fazer 2 – 4 minutos.

Rolar em seu estômago, cintura de vespa é formado à custa de exercícios em sua volta. Na inspiração, levantar braços, pernas e corpo no chão. Mantenha-os pelo menos 30 segundos no ar. Com uma exalação, deitar no chão. Você pode complicar o exercício se as mãos cruzadas atrás das costas em um "bloqueio".

Para formar uma cintura fina, você precisa executar regularmente este exercício complexo. O resultado não é imediatamente visível, mas não se desespere. Apontar para a meta e, em seguida, depois de algumas semanas você verá resultados visíveis.