Como pular corda: doprygat para a saúde!

O pular corda correta, existem algumas regras simples, mas eficazes destinadas a proteger a sua saúde e condição física. Se você seguir o nosso conselho, certifique-se de compreender não só como pular corda, mas que a necessidade para este esporte fácil e eficaz. Em primeiro lugar, ela vai precisar de uma corda de pular – leve, durável, com alças confortáveis e giratória. Neste caso, a fiação não vai torcer ou idiota, mesmo com uma corda de pular muito rápido é uma boa caminhada reto, liso, não confuso e não constitui um nó aleatório. Na verdade, como pular corda, se é em todos os momentos é confuso? Um bom pular corda simplifica o treinamento.

É verdade que você pode saltar em qualquer lugar, mas sempre em um bom sapato desportivo que amortece delicadamente o pé, especialmente os dedos dos pés. Bem, se você saltar em liberdade condicional com uma superfície macia, como uma superfície de borracha de um pavilhão desportivo, carpetes, você pode até mesmo pular no gramado. Mas a superfície sólida é carregado de conseqüências negativas principalmente para as articulações frágeis. Este é bastante impressionante após o momento em que as articulações ficam mais fortes e se acostumar com os movimentos rítmicos constantes, você pode saltar tanto quanto necessário, mesmo no asfalto, pelo menos em um piso de madeira sólida. Você deve se preocupar, como pular corda, e só então irá verificar-se para força e resistência.

Como qualquer exercícios dos esportes, pular corda deve ser gradual. Para aquecer os músculos, acelerar o ritmo gradualmente, observar a posição correta das mãos, tronco e pernas. Se você duvidar de suas habilidades, então você pode apelar para o treinador no ginásio: ele sabe exatamente quem e como aprender a pular corda, e quais são suas inclinações e habilidades. Seleção de comprimento de concha – é uma garantia importante da classe conforto, com a posição da mão direita, o espaço da cabeça aos reboque, passando sobre sua cabeça, não deve exceder cerca de 10 centímetros. Muito longa corda faz constantemente tropeçar e pausas curtas movimentos da mão direita.

Uma questão extremamente importante que incomoda muitos: como pular corda para perder peso? Você deve começar com cinco minutos por dia, e não mais gradual – a chave para o sucesso. Para um iniciante a cinco minutos de salto deve ter para descansar por dez minutos, um par de semanas de treinamento, leve o tempo corda estipulado, até uma hora – junto com o resto. Gradualmente diminuindo o tempo para descansar. Atenção, se o seu peso exceder a norma por vinte quilos ou mais, então você vai, mais importante, não como pular corda, e se ou não para saltar em tudo. Classes com uma corda para este peso deve ser realizado sob a supervisão de um profissional. O risco principal aqui é o perigo dos feridos conjunta, joelho e tornozelo, e um grande excesso de peso aumenta o risco de forma significativa. Se este for excedido, o peso você decidir que pular corda encaixar perfeitamente, o princípio da carga gradual e lentamente aumentando devem ser seguidas necessariamente como segurança. Ligamentos e articulações trem gradualmente se acostumar com a carga.

Para os atletas avançados também opera o seguinte cronograma de saltos: em vez de descansar entre as séries, tentar abrandar, não parando saltos. É treina o sistema respiratório, aumenta a resistência. competições em todo o mundo em pular corda, do Japão para o povo americano competir na resistência, ou seja, a duração da corda de salto e velocidade. Por meio minuto pode fazer 162 pular corda, em qualquer caso, tal registro já está disponível. Quem sabe, talvez você pode fazer melhor?