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Qual deve ser a dieta adequada para perda de peso

No mundo de hoje há muitas maneiras de perder peso. Esta actividade física em qualquer idade e peso (aeróbica de água, aptidão, Pilates, ginástica), tratamentos de beleza (massagens, envoltórios), medicamentos (comprimidos, geles, chás), medicamentos tradicionais (grama, argila, mel e assim por diante). . Mas poucas pessoas pensam que é suficiente para reconsiderar sua dieta, e será meio caminho para a elegância e leveza.


Um pouco de história: o conceito de dieta

Literalmente, a palavra grega "dieta" (diaita) traduz como "estilo de vida" ou "modo". Isto sugere que o alimento dietético deve ser o mais equilibrado e útil para pessoas sem dano poderia comer neste princípio toda a sua vida para a saúde física e mental. dieta, portanto, livre para perda de peso rápida, baixados da Internet ou copiados de amigos – não é uma saída. Soltando tantos quilos em um curto espaço de tempo, você corre o risco de perder uma grande quantidade de vitaminas e minerais (que está mal-estar, unhas fracas e cabelos, pele solta), para fazer uma úlcera no estômago, pode afetar a glândula tireóide, e com ele os hormônios e metabolismo. Melhor ainda consultar com um nutricionista, que irá explicar a você o que uma dieta adequada. Para reduzir o peso, será suficiente para aderir às recomendações do médico.

Noções básicas de uma dieta equilibrada

Qual é o ponto tem a expressão "dieta equilibrada"? O primeiro é dos alimentos mais úteis, misturar corretamente e bem cozidos. Um aspecto igualmente importante é o tratamento de calor correcta, a distribuição de refeições ao longo do dia, a proporção de proteína, hidratos de carbono e gorduras. Esta é a dieta adequada para perda de peso.

  1. A refeição mais importante – é o pequeno-almoço. As pessoas que passá-lo, faça um grande erro. O fato é que esta refeição da manhã desencadeia processos metabólicos, aumenta o metabolismo, preparando assim o corpo para refeições subseqüentes. Pequeno-almoço deve conter proteínas (eles são digeridos lentamente e deixar uma sensação de saciedade por um longo tempo) e carboidratos complexos (durante o colapso eles são convertidos em energia, dando vitalidade).
  2. Pessoas que freqüentemente se envolvem em potência fraccionada, capazes de controlar seu peso sem restrições em alimentos e fome ataques. O número ideal de lanches – é 5-6 vezes. É claro, vários reduzido, mas a sensação de fome quando um tal sistema está completamente ausente em tal uso freqüente de volumes porções de alimentos. Além disso, as proteínas e os hidratos de carbono não são depositados no corpo e convertida em energia.
  3. É importante lembrar que os alimentos ricos em proteínas para perda de peso e construção muscular é um material indispensável. Proteínas contribuem para a remoção de líquido estagnado, e, assim, o peso e o volume são reduzidos significativamente. A principal fonte de proteína é carne (carne, frango, peru), peixe e frutos do mar, ovos e queijo.
  4. A nutrição adequada para perda de peso envolve mais preparação e produtos adequados. Recomenda-se a assar, ferver, ensopado, cozinhar em banho-maria ou multivarka. Neste tratamento, os produtos não perde suas propriedades úteis, e não suportar danos do excesso de calorias.
  5. E, claro, é impossível associar uma dieta adequada para perda de peso com um lanche nos rápidos pés, sanduíches, batatas fritas e frutos secos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Até à data, o estereótipo de que comida saudável não é saborosa e não traz prazer, destruídos para sempre. Mostrar imaginação e perseverança, você pode não só perder peso, mas também melhorar o corpo. Não está morrendo de fome ou negar-se alimentos.