shaping Housing

Shaping – o sistema mais popular, contribuindo para a melhoria do corpo. Foi concebido como um tempo para melhorar muitas áreas problemáticas do corpo feminino. Este sistema, como uma alternativa para aeróbica estrangeira, desenvolvido por fisiologistas soviéticos. Ela não deve confiar totalmente, uma vez que é cientificamente fundamentada e tem a capacidade de levar em conta todas as características fisiológicas do organismo. aulas de modelagem têm uma grande vantagem em que eles são capazes de fazer a figura feminina clássico. Em um período relativamente curto de tempo pode tornar-se mais magro e mais graciosa.

Basicamente, modelagem do projetado para perda de peso, mas também uma ferramenta para o corpo muda de forma. Como regra geral, o treinamento para cada mulher selecionados individualmente, também é muito importante para determinar as condições de carga, apesar de terem feito a observação de indicadores de atividade cardíaca. Se você não pode visitar o complexo desportivo, você pode tentar moldar casa. Apenas para esta finalidade, você deve primeiro aprender alguns princípios básicos. Se cumprirem, mesmo em casa, você pode perder peso e ajustar a forma.

Existem algumas regras de moldar. Você pode envolver o sistema para perder peso – um modo catabólico, você pode construir o músculo pelo contrário – um modo de anabolizantes. Um ou outro, uma vez que é impossível combinar ambos os modos. Os especialistas aconselham a perder peso no início, e depois a figura correta. Aliás, é interessante notar que o corpo torna-se bastante elástico em perder peso com a ajuda deste sistema. Aqueles que escolheram moldar em casa, é importante saber que no dia de treinamento é melhor em praticamente limitar a ingestão de proteína e gordura. Recomenda-se não para comer 2 horas antes do treino e depois de cerca de 3 horas. A comida que pode ser tomada depois de um certo tempo – esta fruta, cereais integrais. Alimentos como ovos, carne, tudo o que é rica em proteína, comer em um dia de aulas é fortemente desencorajada.

É importante notar que você pode lidar com aqueles que têm um desejo para a forma ligeiramente arredondada contrário, devido à sua magreza excessiva. Para este fim, depois da aula, você pode beber um copo de leite ou um shake de proteína.

É muito importante para aqueles que escolheram para si formação da casa, monitorar o desempenho da taxa de pulso. Aqueles que perder peso, deve executar todos os exercícios em um ritmo bastante rápido, frequência cardíaca durante este período deve ser de cerca de 130 a 140 batimentos por minuto. É melhor que a frequência não tem sido superior a 150. pulso Pomeroy pode ser um dispositivo especial, mas você pode apenas usar horas. Para fazer isso, você deve detectar 15 segundos para contar o número de batidas em um determinado tempo, então o resultado multiplicado por 4. Se um pulso é tudo certo para uma perda de peso mais eficaz é recomendado para trabalhar em um ritmo rápido, você pode adicionar pesos. Aqueles que, inversamente, ganhar massa muscular também deve funcionar com a ponderação, mas apenas um pouco mais lento.

O princípio básico a maior parte do sistema, que todos devem saber, e aqueles que vão para o complexo desportivo, e aqueles que preferem a formação da casa – multiple repetição de certos exercícios. Recomenda-se a praticar cada aproximadamente um minuto, e em cada grupo muscular para gastar cerca de cinco minutos.

Iniciar as aulas em pé no warm-up. Estes incluem girar hoop massagem, corrida leve, você pode fazer algumas inclinações e realizar saltos.

O escopo deste artigo não nos permite descrever mais detalhadamente cada exercício, mas o esquema pode escolher se você quer na Internet, e ainda melhor consultar com um treinador. Pode-se notar que o exercício grupos musculares diferentes. Existem exercícios para os músculos abdominais e costas, para os músculos oblíquos e cintura. Muita atenção é dada a um problema tão comum do corpo feminino como os quadris. Além disso, há exercícios para o bezerro e mão.

Resumindo, podemos dizer que apenas o sistema e persistência pode dar algum efeito.