Como perder peso sem danos e para todos

Perguntou como perder peso? E, talvez, você quer resultados rápidos!

Então correta para recusar todos os tipos de dietas – eles dão rápido, mas os resultados, infelizmente, de curta duração. Você tem opções mais promissoras, e você pode começar hoje!

Pare de desperdiçar dinheiro em vez de quilogramas nas academias de elite e conselhos de charlatães da ciência, e, entretanto, continuar a quebrar a cabeça sobre a questão de como perder peso. Em casa, você pode perder peso não é pior do que em caros clubes de fitness. Você pode muito bem perder 1,5 kg por semana devido a uma dieta equilibrada e exercício simples.

Como perder peso rápido

Se você queimar cada dia 500 calorias a mais do que você consome, em seguida, até o final da perda de peso semana será de 1,5-2 kg. Se você deseja perder peso mais rápido você precisa comer menos e, assim, avançar mais.

Por exemplo, se você comer 1050 a 2000 calorias por dia e exercício de 1 hora diária, você perde 2-3 kg na primeira semana, se você pesa mais de 125 kg.

É muito importante não reduzir ainda mais o número de calorias consumidas por dia, porque pode afetar negativamente o seu corpo.

Restringindo o sal e os hidratos de carbono, também pode reduzir significativamente o peso e rapidamente, mas isto é devido principalmente à água que não é muito boa.

Como perder peso através de dieta

A mais eficaz é uma dieta baixa em consumo de amido, mas não estão limitadas a proteínas e gorduras de origem animal e açúcar a partir de produtos lácteos e carne. Também para rápida perda de peso , os especialistas recomendam para se concentrar em nutrição em frutas, legumes, ovos, produtos de soja, aves magras e peixes, frutos do mar, baixo teor de gordura produtos lácteos.

Recomendações adicionais para uma dieta equilibrada para perda de peso:

1. Aumento do consumo de vegetais ajuda você a se sentir bem.
2. Beber muitos líquidos, melhor ainda água mineral.
3. Remover dos alimentos "proibidos" em casa.
4. Fornecer-se com o trabalho – então você não vai sempre algo para mastigar fora de tédio.
5. Coma somente à mesa, desistir de lanches.
6. Coma regularmente.
7. Mantenha um diário de dieta que irá gravar tudo o que você come e quantas quilos perdidos – que irá ajudá-lo psicologicamente suportar a dieta.

Como perder a barriga de peso

Essa barriga é uma área importante de preocupação a maioria das pessoas, e dieta por si só não vai ajudar. Então, é hora de avançar! Estudos científicos indicam que o tempo de treinamento ideal é cerca de 1 hora por dia. Plano para si cardio e poder cargas. Cardio queimar calorias corretamente. E isso contribui para a perda de peso rápida, mas então você precisa adicionar exercícios de força, para remover a gordura já acumulada.

Se você nunca esteve envolvido em esportes ou tem alguma doença crónica, não se esqueça de consultar com o seu médico antes de iniciar o treinamento.

Durante o treino escolher o caminho certo, o ritmo certo para você exercício, pessoalmente, não tente fazer tudo muito rapidamente – assim você pode facilmente chegar cansado e intensidade, e, portanto, a eficiência do declínio do emprego.

ritmo corretamente alternativa: como o principal meio – episódios curtos de um ritmo mais rápido do exercício.

Se sua área de problema – do abdômen, com foco em exercícios para os músculos abdominais. Bons resultados mostram e dança do ventre, além disso, ele pode servir como uma grande motivação para uma maior perda de peso.

Principais erros ou como perder peso, não se machucar

Vendo os primeiros resultados, em qualquer caso, não cair na euforia e aperta dieta. O consumo de menos de 1050-1200 calorias por dia o risco que você perderá não só gordura, mas também massa muscular.

monodiets fantasiosas – também não é uma boa idéia para perder peso. Você perder alguns quilos extras rápido o suficiente, mas manter a dieta por um longo tempo – é bastante problemático (porque não é capaz de fazer-lhe uma vida de comer abacaxi e dois grapefruit por dia, ou comer sozinho trigo mourisco!), Mas porque o resultado será de curta duração.

Além disso, evitar quaisquer programas que prometem perda de peso rápida em um curto período de tempo e por todas com a ajuda de várias ferramentas ou pílula milagrosa – é geralmente charlatães. Reduzir o peso pode ser apenas uma maneira: para restringir sua dieta e aumentar a atividade física.

Assim, tomar a decisão de perder peso, seguir rigorosamente, mas ficar no caminho certo, e o resultado não é muito tempo para esperar!