orientações simples sobre como remover a parte inferior do abdome

corpo perfeito – o sonho da maioria das pessoas. Para conseguir um resultado semelhante pode espirituoso exercícios no ginásio sob a orientação de um instrutor experiente ou de forma independente. A área mais problemática em tais casos é o estômago, especialmente quando as pessoas formam sua forma se assemelha a um tipo de "apple". Aqui surge a pergunta: como remover barriga bastante rápida e eficiente.

fundação

A técnica consiste em remover o abdômen inferior e os lados, composta de vários elementos: um conjunto de exercícios, dieta adequada e cursos de massagem.

O problema do excesso de gordura na cintura e quadris é mais uma questão de desnutrição. Mas a decisão já está a situação é composta de três destes elementos. A primeira é a dieta.

Dieta, neste caso, deve ser discutida com um especialista. A recomendação não é supérfluo, especialmente quando você considera que os problemas podem criar problemas de saúde depósitos de gordura na área considerada (e eles podem se tornar uma diabetes do segundo tipo, ou doenças do aparelho circulatório). Claro, você pode experimentar por conta própria, mas apenas nutricionista é capaz de especificar mais provável um conjunto de produtos que incentivam a criação de "reservas de gordura".

O segundo procedimento obrigatório no método de como remover o abdômen e nos quadris e uma massagem. Fazê-lo sozinho, você pode, mas é melhor contar com ajuda profissional, que irá determinar quais áreas precisam de maior impacto, e para o que será bastante fácil de levantar.

O terceiro componente é um conjunto de exercícios, que imediatamente e seguir em frente.

ergométrico

Existem vários conjuntos de exercícios que visam como remover o abdômen inferior. Um homem, pelo caminho, eles vão mais facilmente e o efeito será muito mais rápido.

Vamos começar.

Exercício 1. O levantamento das nádegas. Para fazer isso, tomar uma posição horizontal sobre uma superfície sólida. pernas estendidas levantou, suas mãos são colocadas sob o sacro. A taxa média deve ser separada da superfície das nádegas, tendo envolvido neste caso apenas os músculos abdominais.

Exercício 2: salvar a posição original, alterando apenas a posição das mãos, orientando-os paralelos ao corpo. Bow pernas em um ângulo de quarenta e cinco graus, detê-los por trinta segundos, e voltar novamente em uma condição corporal perpendicular.

Exercício 3. Por esta e as seguintes exercícios posição inicial se parece com isso: o corpo está localizado na parte de trás em uma superfície plana e dura, braços ferida atrás da cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Em seguida, aperte as pernas para o peito, em seguida, lentamente endireitá-los para que o corpo se assemelhava a um raio, levantada acima da superfície de um par de centímetros.

Exercício 4. A posição de partida corresponde ao exercício anterior. Na expiração, usando apenas os músculos abdominais levantar o tronco para os joelhos, enquanto inalar tomar uma posição de partida.

Exercício 5. Sente-se para que as nádegas e os pés estão na mesma linha. Mãos está localizado ao longo dos quadris. Na inspiração inclinar ligeiramente o corpo de volta corpo, mãos puxar paralela à superfície, e os joelhos dobrados, levante o nível de até dez centímetros. Permanecer nesse estado por dez – quinze segundos.

Estes cinco exercícios que visam como remover o abdômen inferior, deve ser repetido a cada quinze vezes desde 5, conduzindo gradualmente para a quantidade desejada.

Exercício 6. É muito simples, e pode executar até mesmo quando você leia estas dicas sobre como remover o abdômen inferior. Contrair e relaxar os músculos abdominais e, em seguida, quando você quiser.

complexo apresentado é apenas uma orientação aproximada de como remover o abdômen inferior. Homens e mulheres podem precisar de cargas adicionais. Então faz sentido recorrer a um profissional. Dependendo do estado de gordura corporal na área do problema só ele será capaz de nomear um programa de exercícios eficaz.

Assim, deve-se lembrar que, a fim de responder à pergunta de como remover parte inferior do abdômen, é necessário considerar simultaneamente os três aspectos – dieta, massagem e exercício regular.