Treino em casa para as meninas: como fazer o programa e escolher a música

As mulheres modernas estão cada vez mais curto de tempo para visitar o ginásio. Sim, e é divertido não é barato – uma subscrição a um clube de fitness moda. Como manter a saúde e juventude, a ser atraente? Você pode exercer por conta própria. Para saber como fazer corretamente preparado e realizado treinamento em casa para meninas, serão discutidos em nosso material.

Características exercícios em casa

Com boa organização da física de treinamento em casa pode trazer não menos favorável do que o profissional. Mas isso vai exigir um grande esforço para fazer.

O primeiro passo é avaliar o seu estado de saúde. Recomenda-se a submeter-se a um exame na clínica. Uma vez que em certas doenças, existem contra-indicações para uma variedade de exercícios. Ao se envolver em um clube esportivo especializado realiza médico desportivo tal inspeção e treinador pega exercícios com base nos resultados obtidos.

Muitas vezes, treino em casa não traz os resultados desejados. Por que isso está acontecendo? Na maioria das vezes, a razão reside no fato de que as mudanças na figura pode ser visto de uma só vez. Este facto reduz consideravelmente a motivação, e isso, por sua vez, leva a irregularidades nas aulas de condutores, reduzindo a sua qualidade.

Também deve-se notar que as mulheres durante exercícios de casa são muitas vezes colocado para fora em pleno vigor ou indevidamente executar o movimento, enquanto o clube de fitness exigente treinador monitora a execução de um exercício. Portanto, se exercitar em casa, você pode usar os vídeos de formação profissional.

Vantagens do treinamento em casa

Sem dúvida, o treinamento em casa para as meninas tem suas vantagens:

1. Poupar dinheiro.
2. As classes são realizadas a qualquer momento.
3. Todos os dias, você pode alterar o tipo de formação, direção.
4. Música selecionados individualmente à vontade e humor.
5. Envolver-se em qualquer roupa confortável sem se preocupar com sua aparência.
6. O programa é feita individualmente.

O objetivo do treinamento

Ele decidiu treinar em casa – onde começar? Em primeiro lugar, deve realisticamente avaliar os pontos fortes e fracos das figuras, para determinar o "trabalho frente". É importante definir objectivos concisa específico que pode realmente perceber. É compreensível que você quer e perder peso, e a imprensa para bombear, e apertar o peito, e é desejável diretamente amanhã … Mas precisamos definir objectivos claros e propositadamente ir até eles. Por exemplo, o objetivo principal deste – para perder peso por 2 kg e aumentar a certas áreas do corpo ou exigir carga uniforme em todo o corpo, a fim de melhorar o tônus muscular, o desenvolvimento de resistência, etc. programa Consequentemente, em seguida, compilado destinado a resolver este problema …

tipo de treinamento

Dependendo do que a tarefa, selecione o tipo de ocupação. Por exemplo, se você precisa de treinamento para perda de peso, as meninas se encaixam cardio (corrida, pular corda) e exercícios para grupos musculares diferentes com baixo peso, mas de alta intensidade.

Mas para aumentar a resistência muscular e desenvolvimento deve prestar atenção para a carga de energia.

aulas de formação eficazes são circulares para pressionar. Para as meninas tal tipo de atividade física em casa mais adequada.

Circuit Training – opção eficaz para perder peso em casa

O chamado treinamento em circuito está rapidamente ganhando popularidade. Uma vez que este complexo inclui exercícios para grupos musculares diferentes. Além disso, de forma eficaz e rapidamente queima de massa de gordura, devido ao fato de que o peso de luz é usada para realizar movimentos de alta intensidade. E tal atividade leva apenas 20-30 minutos.

Como é essa formação em casa para as meninas? Constitui um conjunto de 10-15 exercícios em diferentes grupos musculares. Eles são realizadas em um ritmo rápido, desde o mais simples ao complicação gradual. O número de repetições de 20-50 vezes, dependendo da preparação física do exercício. Repetir necessários 3 ciclos com um intervalo entre cada minuto.

Tempo do estudo

A fim de alcançar os resultados desejados, você precisa praticar regularmente. A melhor opção é por meio dia de treinamento como os músculos necessários para restaurar tempo.

Está provado que o treino em casa para as meninas traz os melhores resultados se for realizada de 11 a 13 horas ou à noite, das 17 às 19 horas. Além disso, estar ciente de que você não pode estar envolvido com o estômago cheio.

Equipamento para casa workouts

Claro, você pode fazer e fazer, sem qualquer equipamento. Movimentam-se no ar fresco, que salta corda ou levantar garrafas de plástico cheias com areia de chumbo para o mesmo resultado que no salão de treinamento.

Para as meninas, você pode oferecer para usar durante a prática desportiva de classe hoop expansor, ponderação – o peso extra vai acelerar o processo de alcançar o resultado desejado. Início cardio (como "bicicleta", "Orbitrek" ou "esteira") será um verdadeiro ajudante para auto-formação. Um dumbbell aumentar a carga se necessário.

música escolhendo

Para melhorar a eficiência do trabalho, necessidade de formação musical. Para as meninas se adequar faixas populares moderno, mistura. Música define o ritmo do exercício e, portanto, a frequência cardíaca e a taxa de queima de gordura. Como escolher o tom certo? Aqui estão algumas recomendações:

• escolha da música depende do tipo de formação;
• taxa deve ser uniforme, com um aumento gradual da intensidade;
• entre as faixas não deve ser pausas;
• indesejável para selecionar a música dos filmes, com as palavras – ele bate formação;
• melodia lírica é adequado apenas para yoga e relaxamento no final da formação;
• música pop perfeitamente define o ritmo para fazer jogging e actividades ao ar livre, mas o treinamento de força é recomendado para escolher algo "mais difícil".

É importante que inspirado, customizável no caminho certo, ajudou nos exercícios para a prática de música. Para as meninas especialmente importantes para escolher uma melodia apropriada corretamente.

elaborar um programa

O programa é desenvolvido individualmente, tendo em conta vários factores. Oferecemos uma amostra plano de treino para as mulheres, projetado para perda de peso e corpo tonificar os músculos de todo o corpo:

1. Movimentar-se movimentar-se ao ar livre – 15 minutos (nas condições do apartamento pode ser substituído em ascensão em um banco baixo, saltando).
2. Agachamento – 3 séries de 20 vezes.
3. Lunges – 3 séries em cada perna 15 vezes.
4. Empurrar a barra – 3 séries de 10 vezes.
5. exercícios abdominais (elevadores tronco com e sem torção, exercer uma "bicicleta", baixando alternadamente as pernas do decúbito dorsal, pausas estáticos). Tais exercícios são realizados como se segue: 16 repetições, seguido por 3 conta oscilante (8 vezes) 7 contas (2 vezes) e a retenção da posição do corpo estático de até 30 segundos.
6. Exercícios de alongamento: o corpo vira para o lado de uma posição sentada no chão, dobrando os pés para a frente, "borboleta".
7. Restabelecer a respiração.

Dicas para iniciantes

Formação para meninas no quarto é diferente dos exercícios em casa que no ginásio experiente treinador não só com competência tornam o programa, mas também irá monitorar a justeza da sua implementação. Portanto, a fim de alcançar resultados em casa, em primeiro lugar deve ser reservada pela força de vontade e determinação. Antes do treinamento avaliar as suas capacidades e definir o resultado desejado.

Bem como a formação para ser eficaz, você precisa seguir e nutrição. Tem que ser enriquecido com proteínas, e a utilização de gorduras e hidratos de carbono vazios necessidade de minimizar.

Note-se que a formação em casa é muito diferente para as meninas da "versão masculina". Normalmente, o sexo forte está a tentar aumentar o volume de manguito rotador, enquanto as senhoras que não precisa dela. Para as mulheres, de preferência, um complexo que consiste em cardio e exercícios para abs e coxas.

Tendo em conta as recomendações deste artigo, você pode criar seu próprio plano por muito tempo em casa exercícios para as mulheres, bem como o seu direito de implementar e alcançar os resultados desejados.