11 mitos sobre a aptidão do qual mais mal do que bem

Quando você quer perder peso, aumentar o tônus muscular e melhorar o seu humor, você se lembra sobre esportes. Infelizmente, há muitas dicas de fitness que não pode ser qualquer coisa para ajudá-lo na realização dos objectivos. Praticamente todos esses equívocos fazer mais mal do que bem. Vamos falar sobre esses mitos de formação mais sustentável.

Mito 1: para suficientemente trem permanecem na forma de 1-2 vezes por semana

Na verdade, uma ou duas vezes por semana não é suficiente, se você espera obter os benefícios de saúde a longo prazo. Diz funcionário da Universidade Rutgers, pesquisador Shawn Arent: "Cada pessoa precisa de pelo menos três treinamento completo por semana. No entanto, além de um programa de aptidão abrangente, em outros dias você tem que levar um estilo de vida ativo, trabalho físico, ou ir para longas caminhadas. O corpo rapidamente se acostuma com o estresse, portanto, para melhorar os resultados requer mais e mais ".

Mito 2: A melhor época para o esporte – de manhã cedo

É impossível calcular o tempo perfeito para treinar, porque as necessidades e hábitos de cada pessoa individualmente. Se você gostaria de fazer viagens para o ginásio à noite, sem se afastar de seus princípios. Se você preferir correr, então você atingiu o mainstream. Nesse caso, se você não tem preferência, na formação de novos hábitos, você pode ser com base nas conclusões dos cientistas que descobriram que o exercício da manhã permitir a queimar mais calorias durante o dia.

Mito 3: levantar pesos transforma a gordura em músculo

Na verdade, para transformar gordura em músculo não pode ser em termos de fisiologia. Estamos falando de dois tecidos completamente diferentes. tecido de gordura adiposa é espremido entre os músculos, órgãos internos e pele. Se falamos de tecido muscular, é de três tipos e localizados por todo o corpo. Halterofilismo bem aumenta a quantidade de músculo localizado ao redor da gordura. Mas a melhor maneira de reduzir a quantidade de gordura é uma dieta saudável, que inclui legumes, grãos integrais, proteínas magras e peixes.

Mito 4: Quebra-cabeça – a melhor maneira de exercitar o cérebro

Uma pesquisa recente diz-nos que qualquer tipo de atividade física treina o cérebro é melhor do que os enigmas mais intrincados. O exercício aeróbico (qualquer atividade que aumenta a freqüência cardíaca) fazer você se mover e suor por um longo período de tempo. Ele tem um efeito benéfico sobre o coração e enriquece o cérebro com oxigênio.

Mito 5: Exercício – esta é a melhor maneira de perder peso

Se você realmente deseja perder peso, você tem que reprogramar sua mente. Você não pode tratar o treinamento como um tudo em chamas que tinha comido naquele dia. De acordo com especialistas, o ponto de partida para a perda de peso é mudar seus hábitos alimentares. Embora a dieta desempenha um grande papel, você não deve esquecer sobre o exercício, porque eles também são parte de um estilo de vida saudável.

Mito 6: squats – esta é a melhor maneira de bombear a imprensa

Existem sit-ups, que envolvem os músculos abdominais. No entanto, isso não é suficiente, se você quer trabalhar para fora uma imprensa alívio na forma de um pacote de seis. Você terá que fazer uma série de exercícios que visam melhorar vários grupos musculares: o lado, frente e traseira.

Mito 7: treinamento de peso – é a prerrogativa dos homens

Qualquer treino com pesos é uma ótima maneira de fortalecer os músculos. E não tem nada a ver com os entusiastas de aptidão assoalho. Os homens mostram os melhores resultados, pois seus corpos produzem mais testosterona. A investigação tem mostrado que esta hormona desempenha um papel importante na formação de volume muscular.

Mito 8: Para perder a forma, vai demorar pelo menos duas semanas

A verdade é que a maioria das pessoas não têm o tecido normal do músculo exercício vai começar a quebrar após uma semana. Se você parar de treinar, ele será perceptível pelos sete dias de repouso completo. Decida por si mesmo ou o tempo de inatividade, a fim de, em seguida, trabalhar com renovada dedicação nos treinos.

Mito 9: Maratona – é uma ótima maneira de entrar em forma

Se você não está pronto para conquistar a maratona, não há nenhum problema. A maioria dos benefícios que nos dá corrida de longa distância, pode ser removido dentro de 30 minutos de corrida em um ritmo moderado. Além disso, usando intervalo de formação, você pode garantir o máximo de benefícios de saúde. Você ficará surpreso, mas uma abordagem razoável é suficiente para executar um total de uma hora por semana. Então você não tem que morrer na distância, superando uma maratona. Além disso, o exercício intenso curto é mais divertido.

Mito 10: Manter um diário alimentar é uma maneira confiável para monitorar

Nem esforço consciente de vontade não pode dar uma garantia absoluta e nos manter longe de falhas de dieta ou irregularidades. Mesmo se você estiver dirigindo com cuidado a contagem de calorias e fazer um registro dos pratos consumidos em um nível subconsciente, você se dá a indulgência. De acordo com especialistas, as pessoas tendem a superestimar sua atividade física e subestimam a quantidade de alimentos ingeridos. Nada é mais fácil do que para falsificar os resultados.

Mito 11: As bebidas esportivas – é a melhor maneira de hidratar o corpo

Na verdade, na maioria das bebidas esportivas além de água contém grandes quantidades de açúcar. Esta não é a melhor solução se você precisa para restaurar a energia e balanço hídrico. Em vez disso, prestar atenção a água comum e proteínas de baixo teor de gordura snacks. Proteína realmente ajuda os músculos a reparação depois de um treino.