Como construir oblíquos – um conjunto de exercícios

Se você estiver interessado em como a bomba até os oblíquos, vamos primeiro descobrir o que eles são eo que fazem. Então, primeiro um pouco de anatomia. Distinguir os músculos internos e externos.

músculos extra-oculares são um dos músculos abdominais visíveis maiores e mais visualmente, por isso pessoa magra pode ser facilmente visto nas laterais de sua localização. Trabalhando em conjunto, a grupos de esquerda de músculos direita e, tronco inclinado para a frente, e sua cabeça perto dos pés. Se é apenas um grupo, o torso humano gira no lado oposto do mesmo.

músculos internos ligados às costelas na parte superior e, assim, continuar as respiratórias músculos do peito. Abaixo, eles estão conectados com a fáscia tóraco-lombar e osso ilíaco. A natureza do seu trabalho é determinada pelo fato de que eles mentem-se para a cabeça perpendicular para os músculos oblíquos externos. É por isso que quando o grupo certo de músculos do tronco está inclinado para a direita e à esquerda para a esquerda, então, como mencionado acima, eles provocam seu movimento de trabalho do lado oposto do tronco. Se os reduzidos músculos oblíquos internos de ambos os lados – o corpo é inclinado para a frente.

Assim, vemos que estes músculos desempenham um papel estabilizador. Ao mesmo tempo, não podemos ignorar que o movimento, com o qual você pode aprender como construir um músculo oblíquo externo, um homem na vida cotidiana raramente realiza. Portanto, aumentando a carga sobre eles, eles rapidamente se cansam e por um longo tempo para reconstruir as suas forças. músculos abdominais treinados são particularmente necessárias naqueles esportes que são realizadas com freqüência se inclinou para frente e torção do tronco, como eles fazem o possível para evitar lesões nesses movimentos, bem como a protecção em esportes como hóquei no gelo, boxe e outras artes marciais.

Como construir o oblíquo músculos abdominais irá mostrar-lhe a seguinte série de exercícios simples.

O primeiro exercício. Para cumprir Tome a seguinte posição: pernas organizar, as mãos postas sobre a cabeça, tronco superior e endireitar ligeiramente inclinado para a frente. Em seguida, incline o corpo, eliminando as voltas e inclina-se para trás.

O segundo exercício. Deite de costas, coloque o pé direito no chão e colocou a esquerda. Coloque a outra mão na parte de trás da cabeça e a força da esquerda para o lado, a palma para cima. Você deve mover o peito até o joelho esquerdo, enquanto o remo direito não é mais tocar o chão. Em seguida, voltar lentamente à posição inicial. Se feito corretamente, a pélvis deve ser constantemente pressionado para o chão, cotovelos para fora, com a cabeça pressiona a mão direita e os músculos abdominais são tensas.

Os seguintes exercícios para os músculos oblíquos. Deitado de costas, dobre as pernas ao mesmo tempo o joelho, colocar os pés no chão. Deixando o chão alternadamente um, então a outra lâmina, os músculos tensos do abdômen e enviado para a mão para o teto.

A quarta exercício para aqueles que querem descobrir como a bomba até os oblíquos. Deitado de costas, levante o tronco ligeiramente e realizar mãos. Em seguida, voltar lentamente para a posição de partida. Se feito corretamente, as lâminas do chão, ombros puxados para trás e para baixo, e os músculos abdominais são tensas.

O quinto exercício. Tome a seguinte posição: ênfase em seu braço lateral abaixo do ombro, flexão dos joelhos, a endireitar parte superior do tronco, puxe a fita de borracha entre as mãos. Tente puxar ambos os braços para o lado da pelve, o elevador coxa, na medida em que você começa. A fita, enquanto, simultaneamente, puxando para cima no comprimento de alongamento. As primeiras vezes que é melhor fazer exercício sem cinto e repousa a outra mão no chão na frente. E só quem sabia como a bomba até os oblíquos, você pode usar a fita.

Durante a formação necessária para determinar corretamente a quantidade ideal de exercício, com base na sua aptidão física, porque todos esses novatos exercício novatos recomendados para executar 4-8 movimentos de duas a três vezes por dia, mas se o seu treinamento é suficiente, você pode passar para a 12- 24 movimentos de três a quatro vezes por dia. Sabe-se que os músculos do estômago trabalhar e agachamento e supino dos ombros, mas eles não cancelar completamente e agir estabilizadores porque a vantagem é dada exercícios que são como as encostas e torção do tronco, ou seja, aqueles que são descritos acima. Eles agem sobre o músculo, compactá-lo, mas sem fazer muito massiva, porque viola o aumento excessivo na forma estética do corpo.