Quais os alimentos que contêm ferro?

Você tem unhas quebradiças e cabelos? Você é frio e não pode ficar quente quando outro calor? obter rapidamente cansado e constantemente quer dormir? Talvez você tem anemia por deficiência de ferro. Faça uma lista de alimentos que contêm ferro, incluí-los na dieta, e sua condição vai melhorar.

grupo de risco para anemia por deficiência de ferro:

• As mulheres grávidas;

• crescendo rapidamente crianças até 5 anos;

• vegetarianos;

• As pessoas que perdem em seu físico muito sangue por qualquer motivo (por exemplo, em algumas doenças do estômago e / ou intestinos, com a menstruação pesada em mulheres, etc …);

• adolescentes.

Nem todo mundo sabe que os produtos contenham ferro, heme e não-heme. Para uma boa saúde e excelente condição do cabelo e unhas homem precisa de ambas as opções um elemento importante. Plantas alimentos contêm ferro não-heme, animal – heme.

Por favor note que alguns alimentos que contêm ferro em quantidade suficiente, no entanto, têm sucesso limitado. E tudo porque eles são, ao mesmo tempo, juntamente com ferro ou cálcio incluem fitatos – compostos ou elementos que impedem a absorção do corpo de substância muito necessário. Por exemplo, espinafre, ovos e leite são apenas tais produtos. Portanto, é importante não só para incluir na dieta alimentos que contenham ferro, mas também saber como usá-los.

Promover a absorção de ferro;

• ingestão sistemática de vitamina C;

• o uso de carne e peixe.

As razões para a supressão da absorção de ferro:

• cozinhar e comer refeições de cereais e leguminosas sem imersão prolongada;

• ingestão de alimentos que contêm proteína de soja;

• consumo de café, chá (especialmente com hortelã ou camomila), vinho devido aos polifenóis que contêm (o seu efeito negativo é neutralizada pela vitamina C na sua admissão sistemática).

Uma pequena lista. Quais os alimentos que contêm uma grande quantidade de ferro;

• legumes;

• vegetais de folhas verdes;

• carne vermelha;

• cereais enriquecidos com ferro (a propósito, cereais matinais também pertencem a eles);

• porcas;

• pão, farelo e variedades negras;

• tomates;

• Aves;

• peixe;

• Sementes de girassol frescas;

• carne de porco;

• sementes de abóbora;

• ameixas e suco;

• Frutas secas;

• frutos do mar.

Por favor, note que os alimentos de origem animal contêm ferro, a maioria totalmente digerível. Para ser mais preciso – da ordem de 20%. Considerando de produtos vegetais no corpo recebe menos de 5% do ferro não-heme.

variante óptima para alimentação humana aderindo um método convencional, para observar a relação de produto de 3: 1. Um número maior indica os produtos de origem animal. Este é o equilíbrio ideal de produtos utilizados levará à estabilização dos órgãos internos, as forças de maré e energia humana.

Se ao longo do tempo depois de corrigir o poder de desenvolvimentos positivos não aconteceu, é uma razão séria para procurar ajuda profissional. O terapeuta irá determinar possíveis doenças e nutricionista vai escolher uma variante especial de uma dieta equilibrada.