Os músculos mais largos das costas. Exercícios para o seu desenvolvimento podem ser realizados mesmo por iniciantes

Os músculos das costas dão ao corpo uma atração especial. Os músculos mais amplos enfatizam os ombros e dão à figura uma massividade. Existem muitos exercícios para o desenvolvimento deste grupo de músculos.

Os músculos mais largos das costas, cujos exercícios de desenvolvimento são bastante complexos, na anatomia do corpo humano é um dos maiores grupos musculares. Os exercícios para os músculos oblíquos das costas são menos populares do que as técnicas para desenvolver os braços ou o peito. Complexos de exercícios para o desenvolvimento da musculatura lateral devem receber atenção especial. Condicionalmente, eles podem ser divididos em isolados e básicos.

Os exercícios básicos, em regra, envolvem uma grande quantidade de grandes grupos musculares. Este tipo inclui pull-ups clássicos na barra, puxando a barra para o baú, a tração da haste em forma de T para o baú. O resto deve ser considerado isolado.

Especialmente bem desenvolve os músculos mais largos das costas puxando a barra transversal, com a ajuda deste exercício, eles podem ser amplos e fortes. Existem muitas variações de pull-ups, as técnicas diferem em compreensão, eles distinguem aperto usual e estreito, aderência ampla e reversa. Se você quer fazer os músculos mais largos, então vale a pena puxar a cabeça, enquanto toca a parte de trás da barra. O aperto por um aperto estreito dá uma carga adicional ao bíceps das mãos e à parte inferior das costas, com uma ampla aderência, a tensão principal cai precisamente nos músculos latissimus.

Um dos exercícios melhores e mais eficazes para os músculos das costas mais largas é a atração da barra para o baú. Este elemento ajuda a engrossar esse grupo muscular. Os exercícios restantes são variações diferentes desta tração e têm o objetivo principal – enfatizar os músculos latissimus em uma determinada zona. Exercícios para os músculos do ombro muitas vezes se sobrepõem com o treinamento para as costas. Entre os métodos de balançar os ombros, você pode destacar a prensa de barra, sentada e em pé, com halteres em pé lado a lado e os outros.

Estes são exercícios básicos sobre os ombros, mas, como em outros casos, há uma série de exercícios indiretos. Por exemplo, as flexões do chão e as flexões nas barras irregulares também funcionam nos ombros na frente, quando o banco de pressão está ligado, a parte frontal e central do músculo do úmero está incluída no trabalho. Muitos sistemas complexos de exercícios incluem a elaboração simultânea de costas e ombros, devido ao fato de que esses grupos musculares estão envolvidos ao mesmo tempo na maioria dos exercícios básicos.

Para o grupo, os músculos latissimus das costas, cujos exercícios devem combinar força e trabalho de resistência, você pode fazer um plano separado de treinamento.

Para puxar adequadamente a haste para o baú, é necessário colocar as pernas na largura dos ombros e, em seguida, incline o corpo até um ponto que leva quase paralelo à semi-posição. Depois disso, você deve endireitar suas costas e pegar a barra com suas mãos. Em seguida, execute o movimento para puxar a haste para o meio do abdômen e, em seguida, abaixe-a de maneira suave. No processo de fazer este exercício, você não precisa colocar o pescoço na superfície do chão até você fazer o número planejado de repetições. A fim de nivelar o traumatismo, realizar este exercício, em nenhum caso a parte traseira deve ser arredondada, como no impulso do tipo stanovy . Se você quiser reduzir a carga na região lombar e reduzir o risco de lesões, então você precisa se deitar no banco com a superfície abdominal, de modo que a barra esteja localizada abaixo, depois pegue a barra firme e tente puxá-la para a área do peito.

É necessário ser extremamente atento durante o treino nos músculos grandes da parte de trás, os exercícios realizados para seu desenvolvimento podem levar uma carga significativa na coluna vertebral.

Para resumir, pode-se notar que os exercícios básicos do atleta, bombeando os músculos da parte dorsal do corpo, estão conectados com a barra. Para desenvolver os músculos mais largos das costas, o exercício é suficiente para realizar duas vezes em um ciclo semanal. Com aulas regulares em alguns meses você verá um efeito real.