expansor do carpo: equipamentos de ginástica. anel expansor do carpo. Como escolher o expansor

Existem muitos tipos de expansores, incluindo para diferentes grupos musculares. Distinguir: pulso Expander, "Butterfly", uma faixa de borracha, esquiador expansor, expansor peito.

Expansor do carpo – um simulador com um ou mais molas também pode ser encontrado no simulador de um anel de borracha. Ele é um dos simuladores mais populares de pequeno tamanho. Ele pode ajudá-lo a aumentar a força de realizar até 165 kg. Simuladores podem ser de diferentes tipos e de diferentes materiais.

O uso do expansor

Se usada corretamente expansor do carpo, é possível construir o músculo para o nível de audição desejado. O simulador fortalece músculos do antebraço e mão, ele também pode ser usado para a reabilitação de músculos após lesões. Útil esta coisa e os atletas, com a sua ajuda, eles podem alcançar os melhores resultados, reforçando a aderência força.

Para massoterapeutas é apenas uma coisa necessária, usando um expansor, suas mãos estará sempre em nossos pés. E qualquer homem irá beneficiar o treinador.

Por que nem todos os expansores são adequados para o treinamento de força?

Infelizmente, nem todos os expansor de mão é capaz de dar resultados. Neste assunto não há nada difícil. Mas é necessário escolher, sabendo algumas das sutilezas. Há um ponto muito importante – este é o nível de rigidez, têm bons treinadores é 50 kg e acima, não é muito bom é inferior a 25 kg.

O seguinte mostra a borracha expansor em que não está especificado rigidez. Usando este anel, força muscular não irá aumentar.

Por um expansor de profissional?

Muitas vezes na loja de esportes podem ser encontrados expansores com espinhas na forma de um anel de borracha, em teoria – para massagem extra, ou equipamento do exercício com uma alça macia. Mas se a partir de seu efeito desejado?

Aqueles que freqüentam academia semanal fazendo barra durante o exercício realizado antes de 15 de levantamento de peso, não importa quanto tempo uma pessoa não está envolvido, ele não vai fazer 100-200 repetições para uma abordagem. O mesmo princípio se aplica ao usar o expansor.

anéis de borracha convencionais e expansores simples de lojas são tipicamente insuficientes para um bom resultado de carga de 30-40 kg. macho adulto da carga não é suficiente, esses tipos mais adequado para uma criança ou uma mulher.

Estes simuladores ainda pode ser usado, e um homem, mas apenas como um warm-up, para aquecer os músculos, e então usar um expansor profissional com uma carga maior.

Como escolher o expansor para treinar?

Esta máquina é de vários tipos, mas há uma das características mais importantes que você precisa prestar atenção – esta é a dureza. Este valor é medido em quilogramas. Se a rigidez é de 30 kg, o que iria comprimir completamente o expansor terá de ser exatamente as mesmas aplicações de peso. Aqui estão os principais tipos:

• expansor clássico ou um anel de borracha. Não costumava ser muito comum na União Soviética, quase perdeu sua popularidade hoje. Muito fácil de usar e barato. Este simulador tem uma rigidez fixo, que, normalmente, não excedem 25 kg, o que é muito pequeno para um macho adulto completo de treino. Comprimir um anel desconfortável, em primeiro lugar, será dor. Ele pode ser usado por crianças ou para aquecer.
• Primavera Expander. Aparência se assemelha a ácaros. Ela representa duas alças, que são conectados por uma mola. Este expansor do carpo pode ser uma direcção (a capacidade de alterar a rigidez) e não ajustável. Uma grande vantagem ajustável, em que ele pode ser usado como um aquecimento, expondo uma rigidez baixa, e para um treino completo, expondo a rigidez mais elevada.

• expansores de aço. Estes simuladores são utilizados vantajosamente profissionais. A rigidez pode atingir 160 kg naturalmente principiante tal simulador não está em vigor. A rigidez, eles às vezes também ajustável e não ajustável. Comprar O expansor para as mãos mais difícil pode ser encontrar ou grandes lojas de esportes ou em lojas online especializadas.

E de torção ajustáveis expansores

Todos os tipos de expansores podem ser divididos em dois grupos principais – torção e ajustável. espécie de torção têm uma carga fixa, raramente há exceções, e alguns têm patamares de carga ajustáveis. Realizamos uma análise comparativa dos estes grupos.

dimensões

Torção, neste caso, é mais conveniente, eles pesam menos e são facilmente ajustáveis. Você pode facilmente levá-los com você onde quer que vá.

carga

Para um treino completo expansores de torção precisa de três modelos diferentes – warm-up, treinamento e direcionados, porque eles têm uma carga fixa. Para aquecer, você pode usar a opção mais barata – borracha – na forma de um anel. Ao comprar expansor de borracha, você vai ter um treinador para o warm-up, assim, para a formação e abordagens direcionadas.

preço

O custo do simulador controlado acima do custo de torção, no entanto, um vai substituí-lo com muitas torsão ajustável.

conveniência

Em expansores de torção não é uma desvantagem, ele lida e fontes estão em planos diferentes, por esta razão, comprimi-lo com uma mão é sempre mais conveniente do que o outro, mas você pode se acostumar com tudo. No simuladores de mola ajustáveis e alças estão no mesmo plano, para que eles são fáceis de usar com qualquer mão.

variedades de expansores

Diferenças simuladores sobre o material e design:

• Borracha Expander (imagem mostrada abaixo). A rigidez destes simuladores são de diferente, uma média de 5 a 25 kg.

• O simulador de metal e plástico. Primeira concretização: duas alças de plásticos interligados ou mecanismo especial de primavera. Este simulador é confortável e fácil de segurar. A rigidez também não é muito elevada, normalmente até 25 kg, uma vez que o plástico não é muito resistente, perfeita para aquecer. Muitas vezes encontrar com uma contagem de repetição. Segunda modalidade: Os cabos de ferramentas são paralelos um ao outro, eo movimento – entre elas. Esta aparência expansor (manual) assemelha-se a um dinamómetro pulso padrão.
• expansor de aço. simulador é em forma de pinças. O grau de restringcia pode ser diferente a partir de 45 kg a 160 kg. Porque eles são afetados uma grande carga, menos material durável – como plástico ou borracha, não vai funcionar.

A rigidez do exercitador de pulso

Dureza – é o mais importante característica descrevendo expansor do carpo, é expresso em quilogramas. Isto é, a rigidez – é a força que deve ser aplicada, o que comprimir completamente o simulador – de modo que os dois simulador de alças tocado, ou os dois lados do anel de borracha.

Se você definir uma meta – para aumentar a força de preensão, a escolha de esteira, não se esqueça de ver o grau de rigidez. A ferramenta, que não está listado, você será inútil.

exercícios de técnica

Usando expansor, o exercício pode ser feito muito simples, para ser exato, apenas um exercício – apertando um simulador de vôo completo. Mas existem regras a serem seguidas no exercício:

• A rigidez do expansor escolher o máximo de suas capacidades.
• Não há necessidade de fazer um grande número de repetições, se a rigidez é correto o suficiente para 10-15 anos.
• Sempre realizar uma escovas de aquecimento para que perfeito simples expansor anel de borracha.
• Entre os treinos pausas, a fim de ter tempo para relaxar os músculos do antebraço.
• Não vale a pena fazer exercícios para fortalecer as mãos antes ou durante o exercício, é melhor fazer estes exercícios após o treino para o fortalecimento do corpo, ou mesmo em outros dias.

De treinamento para fortalecer a aderência, deve ser entendido que um expansor não funcionam. Pelo menos – você precisa de dois simulador. O primeiro simulador não deve ser elevada rigidez, geralmente anéis de borracha perfeitos. Então, o grau de rigidez da necessidade de melhorar, é necessário comprar um outro expansor. Você pode tomar ajuste. Se você aumentar a força do aperto de modo a não deixar cair fora das mãos do post, então você terá de comprar outro treinador – com a força de aderência de mais de 65 kg. Deve ser feita de aço, também é melhor escolher ajustável.

Há uma regra: quando você usar um expansor, o exercício não deve ser dado a você muito fácil.

resultados

Expander – um simulador para aumentar a força de preensão. Ele é útil para qualquer homem ou mesmo mulher, levantadores de peso profissionais também vai encontrá-lo simulador muito útil. Ele tem um grau diferente de dureza, para que ele possa ser usado e as crianças – expansor com a feminilidade mínima.

Para utilizar o expansor do carpo, não é necessário saber muitas técnicas para formação, há um exercício básico que é necessário realizar periodicamente. No entanto, existem regras para este exercício a serem seguidos.

O custo destes simuladores não são inequívocos, a borracha mais simples é muito barato, mas eles não podem fazer, plástico e aço são muito mais caros, mas seu efeito é muito maior. O preço também pode variar, dependendo se ela é regulada ou não o expansor.

Expander é um pequeno e fácil de usar simulador, escolher o Matching a sua carga e usar com segurança.