Por que você tem que fazer pelo menos 10.000 passos por dia?

Você já ouviu falar de 10.000 teoria passos? Muitos médicos dizem que as pessoas devem se esforçar para tomar pelo menos 10.000 passos por dia, o que equivale a uma distância de cerca de 9 km.

Como eu sei quantos passos você faz cada dia?

Dependendo do seu nível atual de atividade, essa distância pode parecer grande, mas vale a pena trabalhar. Qualquer atividade é melhor do que nada, de modo que a distância pode servir como uma meta de longo prazo, enquanto você vai chegar a um menor, resultados mais tangíveis no curto prazo.

Além dos dispositivos modernos que contam o número de passos que você, muitos telefones inteligentes têm aplicações para caminhadas. Além disso, pedômetros convencionais também estão disponíveis nos dias de hoje. Pelo menos, esta é uma excelente ferramenta que lhe permitirá manter o controle de como você está ativo em sua vida cotidiana.

Se o trabalho que você tem que ser um dia inteiro em seus pés, depois de 10 mil passos não são susceptíveis de se tornar um problema para você. Mas se você está sentado em um escritório em uma mesa todos os dias, pode parecer que é impossível atingir esse objetivo (embora não seja!). No entanto, seguindo o número de passos, você receberá um incentivo para aumentar a atividade locomotora durante o dia e fazer as mudanças necessárias, tais como caminhadas no trabalho, use as escadas em vez do elevador, uma visita a uma aula de aeróbica.

História da meta de 10 mil passos

Na década de 1960 houve pedômetros no Japão, que são chamados Mano-kei. Com o japonês que significa "10.000 etapas". Mas, embora a própria teoria e não com base em dados científicos, os estudos mostram que a caminhada tem muitos benefícios, e 10.000 passos por dia é uma boa meta a ser atingida.

Um estudo descobriu que andar a uma distância de pelo menos 3 quilômetros por dia pode reduzir suas chances de hospitalização devido a doença pulmonar obstrutiva crónica grave por cerca de metade.

Um outro estudo sugere que os homens em idade 60 podem reduzir o risco de acidente vascular cerebral por meio de uma volta por dia. Andar para uma ou duas horas pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral em cerca de 30%, independentemente do tempo curta. O mesmo estudo mostrou que o 3-hora pé reduz o risco em 60%.

Andar a pé é ideal para passivo e para pessoas activas

Embora a caminhada pode ser uma ferramenta incrível para as pessoas que estão acima do peso, ou simplesmente inativos, mas é capaz de fornecer os benefícios e aqueles cujo modo de vida – mais ativo. Esta ferramenta incrível oferece vantagens não só para a saúde física, mas também mental, por exemplo, está lutando com o estresse.

Ao contrário de outras formas mais intensas de exercício, como aeróbica ou cardio, você não precisa dar ao seu corpo tempo para se recuperar e relaxar depois de uma caminhada que faz uma curta uma atividade ideal para ser incluído em sua programação diária. Embora possa ajudar a perder alguns quilos, não pode construir o músculo. No entanto, é uma ferramenta útil para manter a saúde, especialmente na velhice.

A maioria das pessoas não vão 10 000 passos por dia

Como já mencionado, 10 mil passos – cerca de 9 km. Mas a maioria das pessoas nem sequer chegou perto de alcançar este objetivo. De acordo com o Reino Unido Serviço Nacional de Saúde, a pessoa média vai de 3-4000 passos por dia.

É por isso que o uso de um pedômetro é tão útil. Isto lhe dará uma idéia realista de quanto você vai durante o dia e como podemos melhorar a situação. Se você for muito pequeno, não entre em pânico. Começar pequeno e aumentar o número de etapas para 1000 a cada dia. Esta meta é facilmente alcançável. Ele pode ser alcançado se você decidir ir para o trabalho a pé, para não ir, ou então dar um passeio no parque depois do jantar. Ou você pode obter um cão, porque ele realmente fazer você se mover. Você ficará surpreso com a rapidez com que alterar o número de passos que você passar por essas inovações.

Você também pode compartilhar o seu propósito com os seus amigos, e eles vão lhe fornecer suporte adicional e companhia durante uma caminhada. Isto não só irá melhorar suas amizades, mas também aumentam o tempo passado ao ar livre você. Como você sabe, ao ar livre traz muitos benefícios para a sua saúde.

Incrível, mas a investigação tem demonstrado que se você andar pelo menos dois minutos a cada hora, você pode aumentar a duração da sua vida em 33%, em comparação com pessoas que não fazem.

Andar também reduz o stress

O stress é uma das principais causas de muitas doenças, por isso é muitas vezes chamado de "assassino silencioso". Mas os cientistas provaram que a caminhada reduz o stress e ajuda você a se sentir mais relaxado e à vontade. Outros estudos têm demonstrado que mesmo ele pode reduzir a depressão.

Esta é uma atividade simples e natural que oferece um número surpreendente de benefícios para a saúde. Começar a andar mais do que hoje – e você vai ver como mudar a sua vida.

Que medidas devem ser tomadas?

Como mencionado acima, faça como muitos passos a cada dia. Claro, você não tem que manter o controle do número exato em uma base diária, mas seria muito útil para ter uma idéia de quanto você está realmente passando para o dia. Portanto, antes de começar as alterações necessárias para começar a comprar um pedômetro. Além disso, estes dispositivos são baratos e fáceis de usar.