Respirar durante a execução
A fim de manter a sua figura em forma, para que o corpo tem sido sempre magro e em forma, você precisa ir jogging. Ele permite que você use os principais grupos musculares e fortalece o sistema circulatório, estimula o metabolismo, efeitos benéficos sobre o sistema digestivo, ajuda a saturar o sangue com oxigênio, melhora o desempenho e resistência.
Como respirar corretamente durante a execução?
Durante a execução, o sistema cardio-vascular é sujeito a tensões excessivas, e como resultado, há falta de ar. É por isso que muitos estão procurando recomendações para respirar corretamente. O processo de respiração em seres humanos pode variar consideravelmente, mas existem algumas regras gerais. Antes de executar definitivamente precisa esticar seus músculos e fazer exercícios de respiração. Ajuda squats, inclinação e rotação do tronco. Neste caso, é necessário inalar quando o peito é comprimido, e expire – quando se expandindo.
Respiração durante a execução de controlar, porque senão você pode começar a engasgar. Ao executar cria um déficit de energia, o corpo já não oxigênio suficiente. Em caso de respiração incorreta acelerado ritmo cardíaco e estresse surge.
Quando a corrida para longas distâncias precisa manter a respiração até o fim. Você precisa respirar com calma e uniformemente, com ênfase na expiração. Tipicamente, no estado normal pessoa usa respiração torácica, no qual o corpo consome uma quantidade mínima de esforço. Neste caso, o ar é circulado apenas na parte superior dos pulmões.
metabolismo do oxigênio ocorre de forma mais eficiente na parte inferior dos pulmões. É por isso que a respiração durante a execução é o melhor feito com a ajuda de um diafragma ou abdômen inferior. Para fazer isso, inalar e exalar deve ser rítmica, alternando em intervalos regulares. Eles podem ser diferentes, por exemplo, a cada 2 ou 3 etapas. É necessário escolher o ritmo certo mesmo. Você também precisa controlar o ritmo da corrida, para manter força para a última volta.
Respirar durante a execução pode ser feito das seguintes formas:
- inalar-expirar boca;
- inspirar-expirar nariz;
- pela boca e expire nariz;
- nariz respiração, e expire pela boca.
Cada um escolhe para si mesmo a maneira que conta mais conveniente. No entanto, a respiração é desejável para executar ao executar nariz. Em seguida, a fadiga ocorre muito mais tarde. Você também pode respirar através do nariz, boca e exalar. Também é uma boa opção. Tenha em mente que ao executar melhor do que abrir a boca, porque senão a respiração é difícil.
Durante a corrida, você precisa considerar um pulso. Desejavelmente, é no minuto variou de 120 a 150 batimentos. Caso contrário, os benefícios são executados dificilmente trazer, e pode até ser prejudicial. A frequência cardíaca deve se recuperar por 10 minutos Se isso não acontecer, isso significa que a carga é grande, deve ser reduzida. Atletas para acompanhar o trabalho do coração e da frequência cardíaca, adquirir frequência cardíaca durante a corrida. Ele também pode incluir alguns recursos adicionais. Por exemplo, navegação GPS, com o qual é possível determinar a localização, e também correndo velocidade.