Supertet é uma maneira eficaz de construir massa muscular

Bodybuilding é um tipo de esporte que visa aumentar a massa muscular. Para alcançar esse objetivo, existem muitas maneiras diferentes – treinamento com bi-redes, trisets, treinamento clássico, superconjuntos e assim por diante. Separadamente, é necessário observar o treinamento de superconjuntos, já que as lendas são sobre sua eficácia. Assim, treinamentos semelhantes são descritos do lado positivo no livro "Supertrening" de Mike Mentser.

O que é um superconjunto no bodybuilding?

Do ponto de vista da acumulação de massa muscular, o treinamento com supercélulas foi reconhecido como o mais efetivo. Todo atleta mais cedo ou mais tarde começa a usar esta técnica em seus treinamentos, porque ao longo do tempo os músculos se adaptam à carga usual e é necessário fazer ajustes. Nesses casos, o superconjunto é uma saída excelente. Ao usar essa abordagem de treinamento, os músculos ficam estressados e continuam a crescer.

Um superteto é a execução seqüencial de dois exercícios sem descanso.

O que são supersets?

Supersets podem ser realizados em duas variações:

• No mesmo grupo de músculos;
• Nos antagonistas musculares.

Se o seu treinamento é destinado a trabalhar os mesmos grupos musculares, a essência dos superconjuntos é a seguinte: por exemplo, o primeiro exercício é agachamento profundo, o segundo exercício é um desligamento. Ambos visam o crescimento da região glútea e dos isquiotibiais. Executar exercícios no superteto é feito quase sem descanso, isso dá uma excelente carga nas fibras e reduz o tempo de treinamento.

Supersets sobre antagonistas musculares são realizados no mesmo modo, no entanto, nos músculos opostos. Se você está treinando suas pernas, o primeiro exercício, por exemplo, é a extensão das pernas no simulador para o quadríceps, a segunda é flexão para os isquiotibiais. Assim, os músculos que executam as funções opostas treinam na mesma abordagem. Aqui é possível transportar treinamento de costas-cofre, tríceps-bíceps.

Para quais são supersets?

Como mencionado anteriormente, o superconjunto é uma ótima maneira de sair da estagnação do crescimento muscular. Como qualquer órgão de nosso corpo, os músculos se acostumam ao modo de vida habitual. O treinamento em um modo monótono logo ou mais tarde deixa de influenciar o crescimento, o que para um atleta é um momento inadmissível.

Para criar estresse para o crescimento da massa muscular, é necessário mudar o princípio do treinamento. Isso pode ser feito de diferentes maneiras: aumentar o peso de trabalho, trocar exercícios, aumentar o número de abordagens ou recorrer a superconjuntos.

Em esportes como o bodybuilding, supersets – treinar os músculos em um exercício consistente – são muito populares. Os principais culturistas do país, bem como os atletas estrangeiros, demonstram a eficácia desta abordagem ao treinamento em experiência pessoal.

Superset para ganho de peso

O treinamento em musculação com uma determinada abordagem pode contribuir para o aumento de peso e perda de peso. Para o primeiro caso, é racional usar supersets em um grupo de músculos em seu treinamento, com a ajuda disso é possível estudar mais detalhadamente as fibras e as microfracturas dos músculos. Isso promoverá o rápido crescimento dos músculos.

O significado de supersets é o carregamento de um e mesmo músculo por exercícios que o afetam de forma diferente.

Supersets para perda de peso

O que significa o supetet para perda de peso? Esta é uma excelente oportunidade para secar o corpo para o período de verão ou para a competição, se você é atleta performante.

No entanto, o treinamento por si só não é suficiente para alcançar resultados. Para perder peso, você precisa da dieta certa em combinação com treinamento usando supercélulas. Ao mesmo tempo, dois exercícios são gastos duas vezes mais energia do que no treinamento clássico, respectivamente, mais calorias queimadas.

Para perda de peso, é razoável falar sobre supersets em antagonistas musculares, as abordagens devem ser realizadas quase uma após a outra, e o número de repetições deve estar na faixa de 15 a 20 vezes.

Para quem os superconjuntos se encaixam?

O superconjunto é o número de atletas mais experientes, porque os músculos dos iniciantes nos primeiros anos são bem adaptados ao crescimento e aos esquemas clássicos de treinamento. Além disso, esta técnica requer um bom conhecimento do design do programa, a seqüência e a técnica de fazer exercícios.

Se durante o treinamento normal você não pode mudar o programa por até dois meses, então é desejável treinar por um máximo de um mês em um superteto.

Em geral, no bodybuilding, é claro que um programa de treinamento é adequado para cada atleta, portanto, não diga nada. Cada organismo é individual, um é efetivo no treinamento multi-repetição eo outro não traz nenhum resultado. O mesmo pode ser dito sobre superconjuntos. Tentando diferentes métodos de treinamento, ouvindo seus músculos e observando o regime de nutrição adequada, você entenderá o que é eficaz para você e o que vale a pena deixar de lado.