A maioria das frutas de baixa caloria, legumes e bagas: a lista e características

Ele tem sido provado que se torturar até a morte por causa da figura é prejudicial e perigoso para a saúde. Mas poucos sabem que ele também é ineficiente. mês atormentado ou até mais, é claro que você vai conseguir alguma coisa, mas este efeito não é duradouro. Ele deve ir para a dieta habitual, mais uma vez fazendo a dieta de farinha e frito, como quilos extras que inundam de volta com um estrondo. Muitos perguntam como estar nesta situação? A resposta é, obviamente, uma: ser saudável e em boa forma apertada, deve sempre comer direito, não apenas no momento em que você decidiu perder peso. Torná-lo não é tão difícil, especialmente no verão. frutas e legumes de baixa caloria irá ajudá-lo com isso.

dieta de inverno consiste principalmente de tudo o que pode ser encontrado em lojas. dieta de verão melhora acentuadamente, mesmo aqueles que não têm terra pode pagar frutas e vegetais frescos, porque o preço para eles cai na temporada. Além disso, os tomates cultivados no jardim é muito melhor do que aqueles que são trazidos de longe. Para aqueles que estão a observá-los e só quer ficar em forma, existem frutas e legumes de baixa caloria. O primeiro pode ser usado como uma sobremesa inofensivo independente ou adicionados a outros pratos. Em segundo lugar – tudo de melhor para saladas e guarnições.

repolho chinês

Se falamos de vegetais, há a opção de muito baixa caloria é repolho. A principal característica é que ele pode ser armazenado por um longo tempo, e persiste todos úteis.

Comer pode ser como um produto independente e como um enfeite. Por exemplo, repolho pode ser cozido no vapor e servido com peixe ou peito de peru. Este jantar não é apenas delicioso, mas também útil. Desde repolho contém apenas 12 calorias por 100 gramas de produto, você pode dar ao luxo de comer tanto quanto você costumava. Mas esse sentimento não vai saciar.

pepino

O segundo lugar na lista levou o pepino amado mais não calórico (16 kcal / 100 g). Na verdade, não é de todo surpreendente, porque este vegetal é quase inteiramente composto de água. Em nosso país, tradicionalmente consumidos pepinos frescos. Embora não seja um segredo que é possível cozinhar e até mesmo fritar. É melhor preparar uma salada de pepino fresco. Você só precisa de um pouco de sal, ervas frescas e azeite. Se isso parece não ser suficiente, pepino combinar perfeitamente com outros vegetais de baixa caloria: rabanete, tomate – tudo isso acaba por um grande lanche.

outros vegetais

Completando o top de legumes, calorias inferiores / 100 g de abobrinha 40 kcal, brócolis, cenoura, espinafre, azeda e feijão verde. A partir desta lista, você pode vir até com muitos pratos interessantes. Além disso, quase todos os produtos na lista é muito fácil de encontrar, especialmente no verão. Assim, parece seguir as calorias – isso não significa negligenciar a diversidade, simplesmente precisa se aproximar de forma inteligente o menu de compilação.

Quando se trata de frutas de baixa caloria doces e inofensivos, fora e bagas em primeiro lugar na utilidade. Além do fato de que esta sobremesa é deliciosa e fácil de preparar, também é muito útil, pois contém uma grande quantidade de vitaminas. Para o bem maior a comer frutas fica fresco, sem adição de açúcar.

cítrico

A fruta mais baixa caloria – frutas cítricas. Limões (29 kcal), toranja (42 kcal), tangerinas (53 kcal) e laranja (47 kcal). Eles também são ricos em vitamina C. Mas é claro que esses frutos não são para todos. Afinal de contas, muitos deles podem ser alérgicas.

Assim, pode referir-se para as peras (57 kcal), maçãs (50 kcal), pêssegos (39 kcal). Não pode ser cru ou em um prato. Isso é apenas para se envolver em uma formulação especial não é necessário. Lembre-se, útil e de baixa caloria maçã em si. Somando-se a isso a massa e açúcar, você recebe um bolo.

É delicioso, mas, ao mesmo tempo prejudicial. Em primeiro lugar – é a farinha, e em segundo lugar – Sugar como uma substância pura nos números não normalizados prejudiciais à saúde.

Frutas com alto teor calórico

Também pensar erroneamente que qualquer fruta pode ajudar a perder peso. frutas de baixa caloria existem, mas há também aqueles cujas calorias simplesmente suicida são. Esta uva (67 kcal), bananas maduras (90 kcal), o abacate (160 kcal), manga (67 kcal). Com este conjunto você não pode perder muito. No entanto, em quantidades moderadas, eles são bons porque eles podem substituir um lanche. Trazer uma banana ou dois de pão com abacate é muito mais fácil do que para adquirir um recipiente de alimento. Por esta razão, para excluir tais produtos da dieta não é totalmente necessário, mas reduzir o consumo em horários poderia e deveria ser.

Melancia e cranberry

Agora está claro o que constitui uma baixa caloria frutas. Liste -los não muito tempo, mas ainda tem uma pequena seleção. Se você não gosta de qualquer citrinos ou peras, tente prestar atenção às bagas. Quase todos de baixa caloria, mas o registro a este respeito é considerado uma melancia. Bem como um pepino, ele é mais do que a metade é composta de água e contém apenas 25 calorias por 100 gramas de produto. O segundo lugar vai para os cranberries pântano. Isso é apenas devido ao seu sabor azedo não é muito a seu gosto. Muito vão, porque em cranberries enorme quantidade de vitaminas, apenas para combiná-lo com açúcar, é melhor não vale a pena.

Outras frutas de baixa caloria

Se uma baixa caloria frutas são apenas alguns nomes, então bagas – é outra questão. Seis espécies, incluindo morangos, amoras e framboesas, apenas chegar a 40 calorias por 100 gramas. A fruta de alto teor calórico mais – cerejas. Ele contém 64 calorias, mas não é crítica.

Em geral, podemos dizer que, para todos aqueles que decidiu perder peso, ainda melhor frutos silvestres, porque a seleção é muito mais rica. Isso é apenas para encontrar um bom blueberries, por exemplo, no inverno é extremamente problemática, então esta versão funciona bem apenas no verão.

conclusão

Como você pode ver, não é muito difícil de comer corretamente. Baixa caloria frutas, legumes e frutas não são apenas úteis, mas também delicioso. Então, traga em si não é tão difícil de se formar. Se você não conseguiu atingir a meta antes do Verão não se desespere, porque a frente três meses da temporada solar. Você tem acesso aos melhores frutas e legumes de baixa caloria, e ao mesmo tempo fresco. Então, basta começar a abordagem certa para sua nutrição e aumentar a intensidade dos seus treinos. Afinal, quando outra coisa, mas no verão você pode fazer o tempo para a sua saúde e bem-estar?