Como fazer o exercício "Jumping Jack"

Belas figura requer muito tempo, esforço e investimentos financeiros. Tal estereótipo se desenvolveu na sociedade moderna. No entanto, especialistas acreditam que a incapacidade de segui-lo por qualquer motivo, você pode completamente compensar alguns exercícios físicos por dia e uma alimentação correcta. Vamos falar sobre o primeiro ponto. Ou melhor, sobre o efeito de saúde que dá exercício "Jumping Jack" (ou "Jumping Jack"). Como implementá-lo eo que eles dizem comentários atletas sabor?

músculos alvo

Sabe-se com certeza que o "Jumping Jack" – um exercício que é usado para o treinamento de resistência dos soldados. carga principal na sua implementação recai sobre o quadril. participação secundária é aceito pelos músculos abdominais e panturrilhas. Vale ressaltar que ele não requer a presença de um vasto espaço para treinamento e equipamento adicional na forma de um haltere ou corda. O suficiente para usar seu próprio peso corporal.

efeito

Difícil de avaliar plenamente o efeito que "Jumping Jack" (exercício). Fotos e um vídeo de sua performance demonstrar a simplicidade, mas estão envolvidos em praticamente todos os grupos musculares. Durante o treinamento regular desenvolve flexibilidade, melhora a coordenação dos movimentos. O exercício tem algum exercício aeróbico. Marcado e rápida formação de uma figura tensa, por exemplo, deixando os lados que instrutores de fitness são geralmente referidos como "ouvidos". Se feito corretamente, torna-se nádegas mais elásticos, barriga flacidez desaparece. Não devemos excluir o efeito anti-celulite e um efeito favorável sobre o sistema respiratório. Para experimentar rapidamente tudo isso para si mesmo, você deve exercitar regularmente, o modo de observação e aumentando o tempo eo número de abordagens.

contras

Exercício "Jumping Jack" é por vezes referido como uma alternativa para executar para pessoas preguiçosas. Afinal, é apesar da dinâmica, elimina a avançar, a resistência ao fluxo de ar. Claro, é possível e até mesmo recomendado para executar ao ar livre. No entanto, ele nunca irá substituir o jogging benéfico ou a pé. E para alcançar o efeito desejado de "Jumping Jack" é o melhor feito em conjunto com outras ocupações activas. Esta é talvez a única desvantagem deste exercício. Os atletas profissionais, por sinal, usá-lo para se aquecer, aquecer os músculos do corpo.

Contra-indicações

O contra-indicações neste caso não diferem das recomendações padrão para exercícios marcados "cardio". Exercício "Jumping Jack" não deve praticar para pessoas com lesões na medula espinhal, as articulações do joelho com doenças graves do sistema cardiovascular. O pós-operatório também é uma contra-indicação. Antes de treinar o melhor é consultar um médico ou instrutor de fitness.

técnica de execução

Depois de uma tal descrição para pessoas com uma falta de quaisquer restrições, é claro, quer tentar a atividade "Jumping Jack". Técnica é bastante simples.

Posição inicial: Stand com os pés definir a largura dos ombros, mãos, ao mesmo reta, caiu para os lados.

Inspire e expire para dar o salto. Pernas ao mesmo tempo, se espalhou mais afastados, e suas mãos acentuadamente levantar acima de sua cabeça, e bater palmas. Você pode, em seguida, retornar à posição de partida, tomar um fôlego. Mais uma vez, na expiração, repetir o salto. Preste atenção para a respiração e ritmo.

Opção 2. Algodão sobre a cabeça para fazer o controle da respiração eo ritmo do exercício. No entanto, pode ser desnecessário. Alternativamente, você pode levantar os braços até as palmas das mãos abertas para a frente. Se necessário uma carga adicional sobre os músculos dos braços, é possível tomar uma mão pesos leves ou corrigir especial sacos de ponderação. No entanto, neste caso, a intensidade, a duração ea qualidade da formação pode ser reduzida. A este nível, a melhor jogada após considerável preparação física.

dicas

Como exercer "Jumping Jack" já está claro. Uma técnica comum é geralmente digeridos rapidamente. No entanto, apesar de sua aparente facilidade, há uma série de nuances. Eles devem cumprir para obter o resultado físico correto.

• Siga o ritmo do exercício. Deve ser rápido, permanente. Se houver uma falha de engate, o melhor é parar e começar de novo. Na música ou pontuação pode ser usado como uma ajuda para controlar a respiração e ritmo.
• Quando salto não se dobra para trás e não desleixo. A parte de trás deve ser reta. Arraste os braços para cima. Olhar para o equilíbrio deve ser dirigido para a frente. Pé para a estabilidade pode ligeiramente dissolver na mão.
• Se o exercício é feito em várias abordagens, o intervalo de descanso não deve exceder minutos. Se ele vai ser mais longo, ele pode afetar negativamente o ritmo cardíaco.
• Além disso, antes de praticar os exercícios "Jumping Jack" que você precisa para esticar seu corpo um pouco, especialmente o tornozelo, joelho e articulações do ombro.
• Executar este exercício deve ser em roupas confortáveis sem jóias e ornamentos. É importante cumprir com o máximo de conforto e liberdade que não se desviarem do ritmo.
• Exercício "Jumping Jack" é recomendado para ser realizado antes de uma refeição em meia hora ou uma hora. Depois é necessário praticar um pouco como que a frequência cardíaca voltou ao normal. Permissão para beber um pouco de água.

• Em nenhum caso, não se sentar ou deitar-se após o treinamento. Esta recomendação se aplica a todos os tipos de exercício ativo.
• "Jumping Jack" carrega o corpo com vivacidade e permite que você salve o tom para a noite. Portanto, o tempo ideal para a prática é de manhã. Moderado atividades físicas como antes de dormir pode causar insônia.
• E, claro, uma atitude positiva muito importante na formação. Ele dá aliviar o corpo e confiança nas suas capacidades. Pressões deve ser razoável, de acordo com as características e estado de saúde de um organismo.

comentários

Muitos atletas profissionais e simpatizantes um estilo de vida saudável confirmar o efeito positivo que dá exercício "Jumping Jack". Como fazê-lo? Este problema não causar dificuldades. resultados muito mais significativos. Para alcançar rapidamente seus instrutores recomendo praticar o exercício pelo menos 15 minutos por dia.

O ritmo acelerado promove a boa circulação do sangue no corpo, saturá-lo com o oxigênio, e, como consequência, aumentar o metabolismo. É por isso que muitas mulheres e homens usar o exercício para perda de peso rápida e eficaz e moldar o corpo. Claro, ele é melhor usado em conjunto com outras atividades físicas. Na opinião unânime dos especialistas, o exercício "Jumping Jack" – um salto ousado para um futuro saudável. Se realizado corretamente e regularmente, todos reforçam a alimentação correta, é possível obter uma figura atraente e forma saudável em um curto espaço de tempo.