Dukan Diet: quatro estágios de emagrecimento

Inteligente e impecavelmente fiel francês foi representado por agir e de fácil manutenção Dukan Diet. Quatro fases de uma oferta sistemática com a facilidade francesa notório e versatilidade irá ajudar a perder os dois primeiros peso malicioso, e nos próximos dois anos – e, finalmente normalizar ustakanilos resultados.

coração

Agora vamos olhar para o que é a dieta de Dukan, quatro estágios descrevê-lo.

Com base em características de alimentação eficientes simples e, por conseguinte, vantajosos para a do corpo humano, por Dyukan colocou a fundação do sistema é a proteína. A essência da Dieta Dukan – princípios de alimentos do mundo longo testado, mas com qualidade e ajustes concisas franceses. Na digestão e absorção de unidade eficaz proteína deve gastar muito mais energia do que uma unidade equivalente de gorduras ou carboidratos maliciosos para o emagrecimento.

contras da dieta

Choque mudando comer e em movimento, embora curta em dieta rica em proteínas pode causar consequências mais razoáveis. E irracional em uso eslava descontrolada de alimentos de proteína por um longo (para o período diferentes organismos de 2 semanas a um mês) o tempo pode causar distúrbios no rim, fígado impiedosamente atingido e até mesmo cérebro. Estes são a dieta básica e desvantagens assustador Duc. Como consequência de tais ações de proteína em larga escala pode se tornar um cálculo biliar e sem litíase urinária menos grave. Como outros modos de energia na dieta ou preventivas, o sistema é reconhecida por milhões de método Pierre requer uma consulta equilibrado e ambicioso com médico de confiança.

Desorientação e o pânico inicial dissipa emagrecimento gastronomia rica e diversificada, que oferece menu de Dukan Diet para cada dia de que vamos considerar a seguir.

"Attack"

Origem e sistema de máxima fase produtiva Ducane foi nomeado curto e agudo como a espada apaixonado palavra "erro" cavalheiro. Título surpreendentemente revela com precisão o significado do primeiro período de dieta – durante dez (com um grande percentual de gordura corporal) dias órgão reconstruído na deslumbrante combustão modo de produção e produzir gorduras acumuladas. Segredo "agente" da primeira fase é proteína animal em combinação com 2 litros de água pura e caminhadas ou exercício.

Agora você precisa para descrever as características da primeira etapa, para entender mais detalhadamente o que é a dieta de Dukan. Fase "ataque" pode demorar tempos diferentes. A sua duração depende do número de quilos extras:

• Pyaterochka quilo extra vai ter um período mínimo de "Ataque" – dois dias de forma otimizada ocupados;
• 5-10 kg custo extra 3 – yu dias intensos;
• 10-20 quilos extras vai ocupar 10 dias completos, "ataques".

Exceder o limite máximo da primeira fase não é necessário, uma vez que irá afectar negativamente a saúde. Para o período selecionado do corpo descarta a maioria da gordura em plena conformidade com menu de dieta Duc. Fase "Attack" não apenas trabalhar sobre a quitação de um quilo, ele é projetado para "ataque" sobre o ritmo do corpo, para obter a vitória sobre obesidade e perda de peso para motivar para uma maior cooperação.

produtos úteis no período de "Ataque"

Para o ataque ocorreu no cenário mais produtiva e inofensivo, você deve respeitar as "regras do jogo" que dita Ducane dieta. produtos permitidos fase atacante incluem:

• magra e cozidos sem carne manteiga (carne bovina, carne de cavalo, carne e coelho);
• carne de aves só é permitida com a pele e se ele é preparado sem óleo (pato e ganso nem tudo adorava incluído nesta lista por causa do conteúdo de gordura);
• fígado bovino, vitela e frango, a ponta da língua de boi e língua de vitela;
• peixe é permitido, mas cozinhado sem óleo (enlatados pode ser usado apenas cozido em seu próprio suco);
• cada dia pode ser não mais do que dois ovos de tamanho médio (mais precisamente – as proteínas da gema não pode limitar a todos);
• frutos do mar podem ser crustáceos satisfeitos e moluscos;
• produtos lácteos só podem ser utilizadas com pouca gordura (0% de gordura) – queijo cottage, natural (feito melhor em casa) iogurte e kefir; leite em pó não deve ser superior a dois (não há slides) colheres de sopa.

Fome ou de restrição excessiva porções não assumimos qualquer nutricionista, nem a dieta de Dukan. A alternância de produtos autorizados não só irá equilibrar e diversificar a comida. Também por isso você pode desenhar a sua própria consciência da necessidade de cumprir quaisquer restrições. Aqui é um pensamento-Duc.

Ataque: Os produtos autorizados

Em quantidades moderadas Pierre permite usar os seguintes produtos:

• chá (sem açúcar, é claro), café bastante fraco e infusões de ervas;
• vinagre pequenas gotículas (maçã, balsâmicas e branco);
• cebola (não mais do que metade da cabeça), salsa e aneto, e também pode usar uma mistura de ervas, mas sem impureza de sal);
• como um suplemento ou mesmo prato pode ser comido 2 (médio) pepinos (pepinos 4-6);
• suco de limão fresco na forma de acidez para pratos (limonada ou fruta é estritamente proibido);
• sal natural e mostarda em quantidades moderadas (estimulação do receptor não está incluído na lista Ducane);
• substituto do açúcar (mas de glicose, frutose e sorbitol carregado proibida).

Além disso, para melhorar o funcionamento do intestino ea normalização de todo o sistema digestivo deve ser consumido farelo de aveia todos os dias (esta nuance pode ser batida como caçarolas, biscoitos ou sopa). Esta regra importante para aqueles que gostam da Dieta Dukan.

"Ataque": produtos que não são permitidos para comer

Não importa quão duro o autor de técnicas para tornar o sistema de saída e suave, mas alguns proíbe delicadeza dieta. Entre eles estão os seguintes produtos:

• carne de porco de qualquer idade e gordura (com veios brancos) de carne;
• carne comida rápida (semi-acabado);
• arroz e todos os outros cereais;
• doces.

menu

E qual é a dieta de Dukan por uma semana? O que as refeições estão incluídas no menu de todos os dias? Agora, considere a gastronomia padrão de perda de peso, que visa otimizar o processo de redefinição de peso.

1º dia do atacante:

• Para o pequeno almoço você pode comer ovos e carne, e beber com sabor de café (natural);
• O almoço pode ser decorado com sopa e pão do farelo;
• lanche – uma boa opção é para assar requeijão (sem uma grande quantidade de açúcar);
• jantar – cozido de carne (magra) e chá.

2-dia "ataques":

• café da manhã estilo Yankees – panquecas de farelo com queijo cottage (baixo teor de gordura) e chá;
• Almoço – sopa é boa carne cozida e ovos cozidos;
• lanche – naturais (sem corantes e componentes de fruta) iogurte;
• jantar – guisado magra (vapor) peixes.

Terceiro dia do ataque:

• Pequeno-almoço -omlet, salmões salgados, café;
• Almoço – frango (vapor) hambúrgueres, iogurte caseiro;
• Leite lanche totalmente – a coalhada (0%) e iogurte;
• Jantar em motivos marinhos – Todos os frutos do mar.

4 dias "ataques":

• Pequeno-almoço – pão de queijo processado com farelo, café;
• Almoço – sopa de baixo teor de gordura (vegetal ou carne cozida);
• Curd pudim no almoço e chá;
• jantar – assado carne magra, e chá.

5 ° dia do ataque:

• almoço – ovos cozidos e dois iogurte light;
• almoço – peixe (vapor) tartes, iogurte (0%);
• lanche mantém motivos lácteos – queijo cottage e leite com baixo teor de gordura (fresco);
• filé de peru com queijo processado para o jantar e chá.

6-dia "ataques":

• café da manhã – café (natural) e ovos mexidos;
• Almoço – sopa com almôndegas de carne magra (eles devem ser bem cozidos);
• iogurte e farelo no chá da tarde;
• jantar – qualquer frutos do mar e chá quente.

7º Dia atacante:

• pequeno-almoço – queijo cottage (salgados) Caçarola e chá;
• orelha com um pedaço de farelo para o almoço;
• lanche – bolos de queijo (sem farinha), e iogurte;
• jantar – hambúrgueres para um casal e iogurte.

Este horário de refeição é aproximado, para que possa alternar ou alterar locais de alimentos. Não sinto a fome intoxicante – este é o lema deste sistema de energia.

"Cruise"

A segunda fase do programa em execução ajuda a fortalecer os resultados, o que deu a dieta de Dukan. Alternância de fibra vital processo proteína complementar. O livro, lançado, e depois modificada por alguns países e suas dietas, Pierre introduzido como muitos como 72 permitiu produtos de proteínas que podem ser usados por qualquer dieta Dukan modernizado. O ataque, que derivou produtos são estritamente nas páginas da literatura, perfeitamente complementado por alimentos "Cruzeiro" – a segunda etapa do sistema.

Este poder "em turnos" permite ajustar o resultado esperado:

• disposto a perder até 10 kilogrammchikov extra deve alternar 1/1;
• 10-15 irá solicitar um intervalo ligeiramente maior – 1/3;
• mais de 15 quilogramas alternância dyukanovskoe irá solicitar 1/4
• 20 quilos requer alternâncias prolongados – 1/5.

autorizados a utilizar

alimentos "Cruzeiro", após os "ataques" é um grande bônus, que teve hudeyuschego preparado Dukan Diet. Permitida comida em "cruzeiro" look poder assim:

• Vegetais, não contendo partículas de um freio "", tais como amido (abacate, beterrabas e batatas – estes impossível). Eles podem ser cozidos no forno, bem ferver completamente ou comidos crus, mas sem maionese. Para preencher esses vegetais pode alegria vinagre, suco de limão diretamente da lata ou vegetal (mas não mais colher de chá) de um óleo purificado.
• 2 colheres de sopa de farelo de qualidade (sua funcionalidade é a mesma que em "Attack");
• proteína permanecem os mesmos que na primeira fase.

O cruzeiro proposto a partir do menu Pierre

Para entender o que é o próprio palco Dieta Dukan vale a pena considerar no menu de uma semana.

1º dia de alternância:

• pequeno-almoço – café, ovos mexidos com pães de farelo de qualidade;
• Almoço – sopa de legumes com uma luz bem cozido myasko;
• Snack – queijo cottage caçarola, como em "Attack", e chá;
• jantar – cozido de carne e salada.

2 dias alternados:

• Pequeno-almoço – queijo cottage baixo teor de gordura e um iogurte;
• almoço – ear fresco;
• chá da tarde – sanduíches com salgado, salmão picado finamente fumado, café;
• jantar – carne (não de gordura) de rolo, de alta qualidade (casa) iogurte.

3º dia de alternância:

• pequeno-almoço – queijo cottage com iogurte desnatado, café;
• almoço – magra (operação estável por um fígado) solyanka;
• Snack – panquecas farelo, iogurte desnatado;
• jantar – frango (vapor ou cozido), hambúrgueres, salada.

4 dias alternados:

• Pequeno-almoço – ovos mexidos (bolo não frito) com presunto, café;
• Almoço – sopa com almôndegas e farelo; (2 colheres de sopa).
• lanche – bolos de queijo sem farinha;
• jantar – peixe assado, iogurte.

5º dia de alternância:

• pequeno-almoço – dois ovos cozidos, salmões salgados, café;
• almoço – um par de costeletas de peru, salada;
• almoço – Kefir misturar com farelo;
• Jantar – peixe assado com queijo processado com legumes e chá.

6º dia de alternância:

• Pequeno-almoço – sem açúcar Cottage queijo caçarola, chá;
• almoço – ear fresco com pães de farelo;
• chá da tarde – todos os frutos do mar, chá;
• jantar – assado carnes magras.

7º dia de alternância:

• Pequeno-almoço – ovos mexidos, iogurte e café;
• almoço – almôndegas de vitela bem cozidos, salada;
• Snack – queijo bolos, como em "Attack", chá;
• Jantar – ensopado de legumes com um jovem de frango.

regra de ouro Dyukanovskim são 1,5-2 litros de água limpa maratonas caminhadas diárias.

Dyukanovsky terceira fase – "Fixação"

O passo mais importante depois de um sbrosku perceptível. Obtido com um grave centímetros de combates necessárias para corrigir o corpo e começar a trabalhar em novas mais alimentos, de alto teor calórico. Retire do corpo dieta enfraqueceu ainda precisa aliviar gradualmente a partir do melhor francês.

Novos produtos da terceira fase serão:

• grãos integrais hlebushek – Uma fatia pequena;
• queijo sólido, mas de alta qualidade com teor de gordura não superior a 40% – 40 g;
• não mais do que 200 gramas de pequenos frutos contendo açúcar – maçãs, frutos;
• É agora pode ser satisfeita com pequenas porções de alimentos ricos em amido (massas, e batatas cruas), mas não mais do que 200 gramas de cada vez;
• Os pulsos são também isentos (também permitido).

Permanecem legítimo 2 colheres de sopa de farelo e 2 litros de água pura.

Aqui estamos quase descrever completamente o que a dieta de Dukan, quatro estágios que pensado ao mais ínfimo pormenor, manteve-se a última fase.

"Estabilização"

A quarta etapa Ducane faz com que o corpo para estabilizar o estado de muitos anos. O nome da funo de fase correspondente.

Em todas as fases, mesmo para além do retorno controlado dos ex-centímetros de altura. Portanto, um programa incompleto ou não-conformidade com as recomendações do francês pode fazer chegar a zero.

Voltando ao familiar, mas modificado por Dyukanu dieta deve ser realizada com a vivacidade francesa, como na etapa anterior, dietética. equipe principal será neste dois litros mineral (equilibrada, mas não muito salgado) de água em conjunto com 3 colheres (dependendo estômago percepção pode dispensar dois) colheres de farelo de aveia já favorito. A atividade física (caminhada, ciclismo maratona e corrida a pé) também serão excelentes hábitos para o futuro.

regra de ouro Dyukanovskim torna-se a melhor utilização de sal. O mais importante, de facto, e de modo que o elemento contido nos produtos, de modo que a adição contínua não é rentável para o funcionamento normal do corpo posledieticheskogo.

conclusão

Agora você sabe qual é a dieta de Dukan, quatro etapas do sistema alimentar, temos pintado. Se você acha que você tem alguns quilos extras (5 ou mais), você pode tentar um tal sistema de fornecimento de energia.