Nós estamos fazendo a coisa certa: flexão das pernas no simulador

Neste post você vai aprender como fazer flexora no simulador. Este exercício é muito popular, homens e mulheres. Por quê? Devido à enorme quantidade de músculo ativado, queimar gordura efetivamente elaborado e alívio.

Exercícios para pernas bem torneadas não difícil – siga os mecânicos descritos em detalhes no post, e obter excelentes resultados.

A vantagem deste exercício

Se você quer "perder peso em minhas pernas", então não há mais eficazes do que dobrar as pernas no simulador. Talvez alguém sobre isso, surge a pergunta – o que acontece com todas as histórias que é impossível perder peso em algum lugar em particular? A pergunta é bastante lógico, mas é mais relevante quando se trata de cinto de emagrecimento, ou, por exemplo, em uma dieta "para perder peso na cintura." Se se trata de carga esportes, trabalhando com uma determinada parte do corpo, você pode fazer com ele o que quiser – para reduzir a gordura corporal e construir músculos.

Ao pé da verdade é

Iniciar o treinamento, você tem certeza de ouvir sobre alguns dos exercícios básicos que são necessários para realizar. Em relação às pernas, ele squats – que envolver todos os músculos das pernas e são muito eficazes. Após os exercícios básicos , você pode passar para o "nivelamento" dos músculos menores ou mais reforçada elaboração de grandes músculos. Ele vai ajudar você na flexão da perna. No simulador de fazê-lo, ou pesos livres, você decide, tudo depende de seus objetivos. No entanto, este exercício deve ser feito para quem quer obter, como resultado da formação, pernas bonitas.

Como é a flexora

Na verdade, este não é um exercício, mas apenas mecânica – dobrar os joelhos. É importante, como isso acontece. Flexão dos pés sentados no simulador pode, no ginásio, em um simulador especialmente projetado. Neste caso, você sangrar o bezerro e parte de trás da coxa.

flexão de perna de pé, como o nome indica, é realizada na posição vertical. Mentir perna cachos permitirá que você bombear e isquiotibiais e, claro, os músculos da coxa.

Flexão dos pés no simulador a ser realizada após os exercícios básicos. Não importa quanto tempo você exercício, estes exercícios são bons para iniciantes, bem como para os artistas. Quantas vezes você precisa dobrar? Faça os exercícios três ou quatro abordagens de dez a quinze vezes.

Realizamos flexão sentado

Sente-se na esteira, travar o rolo pé. Os joelhos devem sair da borda do assento, permitindo o máximo de endireitar os joelhos.

Obtendo o exercício, os joelhos devem ser completamente esticado ou levemente dobrados. Inspire, prenda a respiração e dobrar as pernas. Trazendo o ângulo do joelho de noventa graus para parar e a tensão máxima do pé. Foi neste momento que você está trabalhando os músculos. Após o retorno à posição inicial – assim devidamente executado curvas pernas ao sentar-se no simulador.

flexão de pé

Este exercício permitirá que você trabalhar todos os músculos da coxa e panturrilha. Segure o simulador de braços punho. Perna, que vai fazer o teste, você precisa pressionar a suporte – o rolo superior. substituto Shin sob o rolo inferior. Endireitar a perna e do tornozelo manivela sob o rolo inferior. Fazendo respiração, dobre a perna na altura do joelho. Realizando flexão, expire.

Você pode aumentar a carga sobre os músculos durante este exercício – apenas flexionar o pé, dobrando a perna. Se você é dado um serviço pesado, manter a linha reta pé – o que irá reduzir a carga sobre o músculo da panturrilha.

Flexão dos pés deitado em um simulador

Outro exercício útil, o que permitirá a trabalhar isquiotibiais, músculos do quadril e, em menor grau – o músculo gastrocnêmio. Como executar: deitar-se no simulador, viradas para baixo, as mãos sobre os corrimãos. Pés precisa endireitar e colocá-los sob as almofadas. Realizamos – respirar e dobrar os joelhos. Crank rolo, tentando tocar as pernas nádegas. Faça o atraso. Retorne lentamente a perna à posição inicial. Expire.

Formação para aqueles que trabalham na massa

Se o seu objetivo – o músculo tempo de operação em massa, isto é, as nuances especiais de ambos os exercícios e nutricional. Em relação ao trabalho na sala, você deve fazer menos se aproxima do peso máximo possível.

Corretamente pegar a comida. Você precisa comer em um dia de proteína na proporção de dois gramas por quilo de peso corporal ideal e comer os carboidratos direito – cereais, massas de trigo duro, legumes. Claro, não estamos falando de um doce, caso contrário você vai ganhar massa muscular, juntamente com a gordura. Durante o exercício beber creatina.

Se você quer perder peso

Prosseguindo a perda de peso, é necessário antes de tudo, lembre-se sobre nutrição.
Mesmo treinamento eficaz será inútil para a paixão pelo delicioso. A base de sua dieta deve ser de proteína (frango, queijo cottage, ovo, peixe de todas as variedades), hidratos de carbono na forma de vegetais verdes. Kashi útil, mas se você quer perder gordura corporal indesejada, longe de lhes recusar.

Quanto à formação, faz sentido para fazer exercícios com um pouco de peso, mas fazer mais repetições. Se a taxa média – 10 vezes por jogo, não inferior a 20.