Conselhos sobre como a bomba até as pernas em casa menina

Qualquer garota está muito preocupado sobre como ela olha, encontra falhas e tenta corrigi-los em sua aparência. Isso ocorre porque os homens estão voltando sua atenção para o exterior primeiro, e só então em um mundo interior profundo das mulheres. Muitas pessoas fazem a pergunta: "Como construir perna em casa menina?" Neste artigo você vai encontrar uma resposta.

Exercício e nutrição

Em primeiro lugar, é importante notar que, mesmo com muito boa formação você não vai conseguir o resultado desejado, se você não começar a comer direito. Você também deve lembrar que a principal coisa – é uma formação sistemática. Se você seguir todas as recomendações, ele vai rapidamente aprender a construir músculos da perna menina. É muito simples. Em qualquer caso, apenas uma combinação de exercício e nutrição adequada irá ajudá-lo a obter bombeada e um corpo saudável.

Por onde começar

Primeiro você deve entender que as rápidas pernas bomba não funcionará. O resultado será visível somente após várias semanas de trabalho contínuo. Para iniciar o treinamento, você precisa aprender a bomba até as pernas para a menina. Sugerir como fazê-lo, você pode treinador ou instrutor de fitness, mas se você decidir estudar em casa, você pode conferir os vários benefícios. By the way, muitos deles ilustrado que simplifica muito a implementação de alguns dos exercícios.

exercícios básicos

Desde que o pé da bomba em casa menina é bastante fácil, então o caso pode tomar qualquer. Assim, podemos não só obter o resultado desejado, mas também poupar dinheiro nos centros de fitness. O exercício mais fácil é correr. Ele é bastante eficaz, e pode ser usado como um warm-up. Assim você vai rapidamente aquecer os músculos que permitem que você para evitar lesões. É importante para aumentar a carga de forma gradual. Para começar, coloque o jog corrida de 10 minutos. Quando você começa a envolver-se em 20-30 minutos, você pode ter um pouco de descanso em um simples passo. Após cada treino, você vai se sentir muito mais fresco.

exercícios de núcleo

squats

Se você quiser ver os resultados do treinamento o mais cedo possível, você pode realizar mais exercícios experimentadas e verdadeiras – squats. Primeiro, você precisa para se aquecer, porque o pé da bomba em casa menina e não entrar em uma outra maneira é simplesmente impossível com a lesão. A melhor opção – é 100-150 abdominais por dia, mas para começar, especialmente uma pessoa inexperiente, é melhor a 20, aumentando constantemente o seu número. Neste caso, certifique-se de backup deve ser plana, coxas – são paralelas ao chão e os pés não deve ser rasgado. Bem treinado pode agachar com pesos adicionais, por exemplo com um haltere.

corda de pular

Pular corda todos os dias, você também pode conseguir bons resultados. E pode ajudar a puxar os músculos. Hoje há um grande número de exercícios com uma corda, e você pode escolher o que melhor lhe convier. Mais importante ainda, estudos têm sido constante e lhe dá prazer. Agora que você sabe como a bomba até as pernas em casa menina.