Como corretamente treinar em casa?

A popularidade dos modernos centros de fitness cresceu a partir da crença de que o treinamento em casa é praticamente inútil na criação de um corpo estético e forte. Eles levam tempo, mas são, em regra, ineficazes. Isso não é inteiramente verdade. Claro, sem um conjunto de simuladores especiais para se tornar um fisiculturista mundial, não funcionará. Mas "construir" um corpo bonito, melhorar a sua saúde, obter uma carga de energia – tudo isso é bastante realista para o treinamento em casa. O discurso nesse artigo seguirá como treinar adequadamente para alcançar resultados positivos em casa.

A palavra-chave é "correta". Para obter resultados de atividades físicas em casa, pode ser apenas com o programa certo, a mentalidade correta e a perseverança certa. Você pode bombear o músculo em casa em 2 semanas, se você sabe como treinar adequadamente. A garantia do treinamento adequado é o modo e o objetivo definido. Para treinar em casa corretamente, você precisará de outro bar, tapete e halteres. Este conjunto de conchas é suficiente para resolver todos os músculos do corpo.

Como treinar adequadamente, você só pode determinar depois que ficou claro o que você precisa para treinar. Isto é, em primeiro lugar, você precisa determinar o objetivo. A aptidão cardiovascular é adequada para perda de peso, para obter força e treinamento de beleza e força.

Em casa, todo o treino está trabalhando com seu próprio peso. A grande vantagem é que em treinamentos em casa não vai demorar muito para se recuperar, ao contrário da academia.

Para exercícios caseiros, são necessárias atividades diárias. Esta é a única maneira de conseguir uma carga competente nos músculos. O treinamento deve ocorrer ao mesmo tempo todos os dias. Por exemplo, de manhã. A carga deve ser distribuída nos dias da semana. Por exemplo: na segunda-feira, ombros, de volta, na terça-feira – costas e nádegas. Este cronograma deve ser seguido de forma impecável.

Quer saber como treinar adequadamente? Então não procure programas de treinamento para você em casa. Provavelmente, você vai jogá-lo no terceiro dia. Recomenda-se que cursos de vídeo como Insanity ou P90X sejam preferidos. O vídeo ajuda a executar todos os exercícios com a maior precisão e correção possível, o que, obviamente, proporciona um resultado mais efetivo. Além disso, com um exemplo vívido do objetivo incorporado, será muito mais fácil de lidar. Os programas de treinamento sem acompanhamento de vídeo não motivam as aulas e são bastante aborrecidos. Eles são difíceis de inspirar grandes realizações.

Um dos principais argumentos dos adeptos dos centros de fitness é a falta de motivação e o envolvimento estimulante necessário. É difícil argumentar aqui, é tentador adiar o treinamento muito mais. Portanto, os programas de treinamento em casa devem despertar constantemente o interesse em perseguições. Você precisa imaginar o resultado e o deleite que isso causará. Esta é uma condição necessária para o sucesso. Imagine como você vai pegar olhares gananciosos na praia, como admirar um parceiro, amigo, marido, quando ele vê um corpo atualizado. Pense sobre o tipo de respeito que você merecerá quando atingir a meta de forma totalmente independente, sem ajuda externa, motivação adicional e custos financeiros adicionais. Será uma verdadeira vitória. Mas agora exige ação. Agora, quando ficou claro como treinar adequadamente em casa, permanece apenas para desejar paciência, dedicação e sucesso.

Você nunca deve esquecer que o treinamento em casa significa mais esforço do que na academia. Portanto, o treinamento em casa não pode e não deve ser mais fácil, mais rápido, menos freqüentemente do que em um centro de fitness. Pelo contrário, em casa você precisa aplicar mais força física e moral para alcançar um resultado surpreendente.