Como lidar com a raiva e irritabilidade: eficaz técnicas, métodos e recomendações

A raiva é uma das emoções humanas básicas. E ele – um prenúncio de agressão. Normalmente, uma pessoa fica com raiva por causa da injustiça manifesta a ele. Isto é seguido por uma calma ou explosões violentas. Uma coisa é quando uma pessoa está irritado com a razão real. Mas muitas pessoas ignoram por uma raiva provocada ninharias suschimi. O que deve ser feito, como lidar com a raiva?

pré-requisitos

Primeiro você precisa voltar para as fontes. Se uma pessoa tem de uma meia-volta e uma chama azul piscando do menor faísca – ele tem um problema. Muito provavelmente, ele estava insatisfeito com sua vida. Ou programação, trabalho, casa, frente pessoal. E aqui vai uma dica №1, a respeito de como lidar com a raiva: é necessário para estabelecer a vida.

E há uma série de maneiras. Em primeiro lugar, você precisa se livrar da onda. Dormir horário normal, comer, ao mesmo tempo, para não arrastar casa "carga" de trabalho (tanto emocional e um trabalho). Em segundo lugar, é necessário para trazer a atividade em prática. Se um homem em sua agenda única casa e no trabalho, não é surpreendente que ele está irritado e fica furioso por nada. Você pode se inscrever em um ginásio, piscina, yoga. E a vida vai variar, e uma mudança de cenário, e melhorar a saúde.

recomendações simples

Certifique-se de se livrar de coisas desnecessárias. Em um espaço livre, nezahlamlonnom mais fácil viver. Se você acredita feng shui, o conglomerado de coisas leva a uma confusão na mente.

E ainda precisa parar com pressa. Quando uma pessoa está constantemente com pressa, parece que muito pouco tempo. E é suficiente só precisa se acostumar a sua distribuição. Para fazer isso, você pode fazer anotações para a programação e planejamento de negócios. E levantar-se meia hora mais cedo para fazer o carregamento rápido, tomar um banho e desfrutar de uma xícara de café. Então, vai colocar-se em um tom e definir o humor para todo o dia seguinte. E se a manhã começa com gritos "late!" E um rápido café da manhã em movimento, não é de estranhar, então, que um homem exasperado alguma bobagem.

maneiras de escapar

Eliminação de pré-condições – não é um único dia. Porque maneiras de lidar com a raiva, chegando em um ponto, também, está ciente.

Precisamos traduzir a sua atenção na respiração. Segure na altura máxima e, em seguida, para empurrar o ar. Por quê? Então, irá reduzir a atividade mental e distração mínimo.

Se raiva pedindo para fora, é possível quebrar o papel, o guardanapo de papel, quebrando o punho velho. Mesmo no processo de comunicar com o objecto de irritabilidade. É estranho, mas é melhor do que o escândalo de uma centena de vezes.

Aromaterapia – método eficaz. Mas no banho com óleos aromáticos não é capaz de ajudar a lidar com a raiva. Ele simplesmente não está lá. Assim que paga para manter a si mesmo um pequeno saco (saquinho) com ervas calmantes secos.

E ainda raiva efetivamente "lavadas" em água fria. Este procedimento remove o estresse dos músculos da face e melhora a circulação.

Recurso à lógica

Se uma pessoa experimenta um flash de raiva e raiva de alguém, então é hora de pensar sobre a situação. Você pode colocar-se no oponente lugar-estímulo. Fazer algumas perguntas. Por que ele fez / eu digo? O que é certo?

Mas isso acontece às vezes – pessoas caíram sobre aquele que não culpa, e depois se arrepender. Mas a palavra – não um pardal. Para evitar esses bugs irritantes, você precisa desenvolver o hábito de silêncio. Não deixar escapar o pensamento cínico, e pensar – se você precisar deles em tudo a dizer? Vale a pena? Na maioria dos casos, a resposta é não. Ir sobre as emoções não pode, porque suas ações pode ferir um ente querido. Mas não era culpa dele que a pessoa falhou o dia (ou vida).

Muitas pessoas estão pensando sobre como lidar com a raiva, tomar a decisão de desenvolver um reflexo condicionado, controlar a agressividade. Por exemplo, cada vez que você sentir a maré de agressão morder o lábio ou dentes apertar. Da mesma forma ação desagradável vai quebrar o fluxo de pensamentos maus.

Se despede com emoções

Falando sobre como lidar com a raiva e irritabilidade, é impossível não falar sobre a liberação de energia. Cada experimentando agressão pessoa deve escolher para si uma maneira pela qual ele vai ser capaz de deixar as emoções negativas. Os métodos descritos acima a respeito de como lidar com acessos de raiva. Isso é suprimi-los e bloquear. Mas eles se acumulam – nos músculos, coração, mente. E cada homem, suprimir a raiva, deve saber – logo ele vai liberar todas as suas emoções.

Por exemplo, em um salão de boxe, batendo pêra. Ou em uma esteira, submetendo quilômetros condicionais. Muitos ajuda cantar. E ainda melhor – grita. É possível chegar a um lugar distante do povo? Você não deve perdê-la. um homem gritar em todo o distrito Depois, ele vai sentir a alegria e satisfação. Haverá uma reacção correspondente da psique, e depois vem a fase de calma e serenidade.

relaxar

Depois de gritar ou bater peras precisa ter certeza de relaxar. Porque tudo isso – também uma espécie de stress. E o que fazer depois disso, como lidar com a raiva e raiva dele? É melhor tomar um banho quente. Graças a este irá fortalecer o corpo, para normalizar a concentração de sais no corpo para eliminar o excesso de açúcar e, eventualmente, em si claro a partir da energia negativa acumulada. Além disso, um banho quente fortalece os rins e coração. Este, por sua vez, afecta a purificação dos utensílios, e "penetração" dos capilares fechados.

By the way, se possível, deve ser dada uma massagem. Ela ajuda a manter o corpo ea mente em melhor forma, e restaura o corpo após o estresse, reduz a tensão muscular, relaxa-los e traz de volta ao normal o fluxo de energia bloqueada.

Após o procedimento, devem desfrutar de uma xícara de chá verde ou uma decocção das folhas de groselhas, framboesas e rosa mosqueta. Isto irá ajudar a restaurar o equilíbrio de vitamina C. Muitas pessoas não prestar atenção a esta nuance, mas em vão. A desvantagem deste composto orgânico provoca o beriberi, por causa do qual aparecem dores nos músculos e articulações, sonolência, fadiga e irritabilidade. É improvável que isso é o que um homem precisa, e sem ter que se preocupar sobre como lidar com a raiva e agressão.

raiva infantil

Este tema também merece atenção. Muitos pais segurando sua cabeça – como lidar com a raiva das crianças, o que fazer se uma criança está com raiva? Primeiro você precisa entender a origem dessa emoção. Nem todas as crianças ir para o contato com os pais, muitas vezes sobre as razões não são apenas adivinhando.

A razão mais frequente a raiva da criança – é o aparecimento na família outra "flor da vida". Não é apenas raiva, mas também ciúme. A criança, acostumado ao amor e atenção dos pais e as prestações devidas a ele, se ofende com o fato de que agora tudo isso não fica somente a ele. A fim de superar a raiva das crianças nesta situação, você não fala a frase furada: "O que você está, garoto, nós ainda te amo" palavras supérfluas, você precisa agir – para continuar a mostrar amor e carinho para o seu filho. Mesmo para baixo para o lado material da questão. Se os pais têm comprado vários pacotes de coisas para um recém-nascido e mais velhos não trouxe nada – é claro, que ele ficaria ofendido.

outras causas

Mas a criança pode estar com raiva, e em outra ocasião. Por exemplo, se ele é forçado a fazer o que ele não quer. Lave as orelhas de todos os dias, de manhã lá o tempo todo apenas um cereal, ande somente aos domingos. Pais se perguntam – antes, porque tudo estava ok! Naturalmente. Afinal, antes que a criança era ingênua, e agora ele começou a emergir como uma pessoa e mostrar caráter. E como ele para mostrá-lo? Só com raiva porque agora, por causa de sua idade, ele não sabe de outros métodos – apenas emoções. Muitos pais, vendo que a criança parou para ouvir, começar a gritar e irritante. E não faria mal a pensar sobre como lidar com a raiva na criança, porque o que ele está fazendo – tudo bem.

Para os adultos, é importante aceitar esse fato. Para entender que seu filho – um indivíduo. E oferecer-lhe um compromisso. Ele não quer comer mingau todas as manhãs? Bem, vamos duas vezes por semana no café da manhã será scones. Devido anda sozinho ele se sente sob prisão domiciliar? Você pode permitir-lhe para ir ver os amigos e em qualquer dia da semana. A chave para resolver o problema reside em como lidar com a criança e compreender seus sentimentos. É importante lembrar que.

Como responder à agressão?

Também é tópico muito importante. E vale a pena dizer algumas palavras sobre ela, como muitas vezes há um irritante, causando raiva, é oponente com raiva e irritado. E é extremamente importante não ceder à sua influência, de modo a não estragar seu humor.

Temos de manter a calma e não cair para o nível de um interlocutor furioso. Se você não pode bloquear um contato, e longe dele (por exemplo, chefe irritado), você precisa resistir firmemente ataque. Olhar diretamente nos olhos, segurando a cabeça alta, afastando argumentos fundamentados. Mesmo se a raiva afetivo-chefe, a lógica do seu adversário será capaz de despertar a lacuna em seu subconsciente. Ou pelo menos o tipo de "vítima" destemido desencorajá-lo.

E, no entanto, não há necessidade de discutir. Parry – sim, mas não violentamente argumentar e defender qualquer ponto de vista. Neste confronto é trecho importante. E paciência. Chefe de falar e se acalmar. Em seguida, esquecer o que aconteceu. E alguns até mesmo pedir desculpas. Mas se o escravo começa em resposta a falar de volta, para mostrar caráter – há um risco de permanecer inimigos.