Os produtos que contêm iodo

Segundo os cientistas, o iodo – este elemento, que é responsável pelo crescimento normal e desenvolvimento de mamíferos, incluindo os seres humanos. O iodo é muito importante para o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas do corpo, especialmente da glândula tiróide. Portanto, é importante saber em que produtos contêm iodo para incorporá-los continuamente em sua dieta.

Antes isolado alimentos contendo iodo de abastecimento, é necessário descobrir que tipo de quantidade de iodo necessária para a pessoa ao dia. Lactentes (crianças com idade inferior a um ano) é necessário obter cinquenta microgramas de iodo por dia. As crianças de dois a seis anos é necessário noventa microgramas de iodo por dia. Crianças em idade escolar (crianças de sete a doze anos) – cento e vinte microgramas de iodo. Os adultos precisam de cento e cinquenta microgramas de iodo por dia. A maior quantidade de que precisava para mulheres grávidas ou amamentando – Duzentos microgramas de iodo por dia. Se alocar produtos que contenham iodo, a primeira coisa que você deve prestar atenção à água. Em um litro de água potável pode ser de até 15 microgramas de iodo.

Parte do problema pode ser resolvido com uma escassez desse elemento químico importante usando sal iodado, mas é claro, não é uma panacéia. Um adulto deve comer em um dia por cerca de seis gramas de sal. Mas devemos lembrar que se o pacote é aberto e sal para mais de dois meses, ele perde mais de metade do iodo contido no sal.

Ele pode ser consumida diariamente em produtos alimentares que contêm iodo. Estas incluem principalmente frutos do mar.

1. Algas ou algas – é um dos mais ricos alimentos iodo nutrição. Este marisco é 50-70 iodo mcg. Além de iodo, que é rico em substâncias bioactivas proteicas, em que existem 23 aminoácidos. A fim de obter as necessidades diárias de iodo, você precisa comer cerca de uma centena, duzentos gramas de algas diariamente.

2. Peixe: atum, alabote, arenque, bacalhau, salmão, solha, robalo. Cerca de setenta microgramas de iodo é de 100 gramas de peixe de água salgada em bruto. No fígado de bacalhau muito maior – de até 800 microgramas. Muitos iodo e no óleo de peixe – cerca de 770 microgramas. Se você comer 180 gramas de bacalhau em uma base diária, será suficiente para garantir que o corpo humano a quantidade necessária de iodo-lo.

3. Ostras, vieiras, lulas, mexilhões, camarão, caranguejo. Estas iguarias são não só muito saborosa, mas também útil. Eles podem ele necessário para saturar o corpo com iodo, pois eles contêm cerca de 100 microgramas de iodo.

4. peixes de água doce também contém iodo. Embora o seu conteúdo é muito menor do que em peixes marinhos – cinco a oito microgramas por 100 gramas de peixe cru.

5. Além disso marisco, existem outros produtos que contêm iodo. Cereais, ovos, carne, leite, manteiga, legumes (berinjela, alho, espinafre, beterraba, tomate, cebola, alface, cebolas verdes, aspargos, rabanete, batata). Além disso, o iodo encontrado em algumas bagas e frutas, incluindo laranjas, bananas, uvas, morangos, caquis, limões, melões, abacaxis. Se você comer todos os dias, 1,5 kg de cogumelos, então isso também será suficiente para saturar o corpo com a necessária dose de iodo. Os elementos-chave da deficiência de iodo no corpo incluem: ganho de peso, letargia, processos mentais atrasadas, fraqueza crônica, fadiga. Se não comer os produtos que contenham iodo, além dos sintomas acima pode diminuir memória aparecem irritabilidade, interromper o ciclo menstrual. Muitas doenças do trato respiratório e o coração também é causada pela falta de iodo. Se falamos sobre o sistema reprodutivo, é devido à falta de iodo observado filhos natimortos, abortos, infertilidade, impotência, anormalidades fetais. Aqui estão alguns importantes e necessárias para o iodo do corpo!