Como fazer flexões para bombear o músculo do peito, sem a haste?

Desenvolvido e bombeado os músculos peitorais formam a silhueta de desenvolvimento físico de um homem corajoso e determinado. Flexões são considerados para ser o exercício mais simples e acessível, porque eles usam apenas o seu próprio peso corporal. Muitos recém-chegados ao esporte estão preocupados sobre como corretamente fazer flexões para bombear os músculos peitorais?

A versão clássica do flexões começa com a postura correta: as mãos na largura dos ombros, costas retas, cintura neutro, palma paralela ao corpo. Ao baixar para o chão é necessária para manter uma linha recta a partir do pescoço para dedo do pé, tente tocar o chão alimentação. Os cotovelos deve ser dirigido para os lados e formam um ângulo de 45 graus em flexão. A maneira clássica para empurrar uniformemente carregar todos os músculos do peito, tríceps, deltóide anterior, parte inferior das costas e os músculos abdominais.

O primeiro tempo é gasto em treinamento sobre como corretamente fazer flexões. A complexidade do exercício devido ao fato de que o atleta tem que levantar 75% do peso de seu próprio corpo. Depois de dominar a técnica, você pode começar a trabalhar os básicos tipos de push-ups 2-3 vezes por semana, fazendo 10-15 repetições e descansar por um minuto entre as três abordagens:

1. A afirmação ampla de mãos que actuam porca músculo peitoral maior, em especial nas regiões exteriores.
2. Encenar as mãos junto ao corpo e a retração dos cotovelos dobrados para trás chamados "gafanhoto" e afetar a área média dos músculos peitorais.
3. Estreitas mãos de formulação bem carregado com músculos peitorais vigas interna que muitos fisiculturistas não recebem atenção suficiente.

Abordar a questão de como fazer corretamente fazer flexões para bombear os músculos do peito, é necessário para a imaginação: por exemplo, mover a mão para um estudo aprofundado dos músculos.

Quando os principais tipos de flexões se tornar fácil, é hora de complicações. Para entender como fazer flexões sobre os músculos do peito de forma mais eficaz, você precisa entender uma coisa – flexões são o inverso do supino. Inserção do banco braço ou uma pilha de livros, pode ser carregado com a parte inferior do músculo peitoral. As pernas levantadas em uma plataforma, são forçados a trabalhar a parte superior do músculo. O atraso de uma perna no ar, também aumenta a carga. Quando o exercício modificada você deve seguir rigorosamente a técnica – para saber como fazer flexões. A bomba até os músculos peitorais, os atletas são aconselhados a colocar as mãos e os pés em bancos ou cadeiras, o que permite esticar fortemente os músculos peitorais, formar sua contornos exterior. Da mesma forma a esfera de pressão acto médico são substituídos por uma das mãos. Um estudo profundo do músculo fornecido.

Plyometric flexões salto complicado nas mãos. Você pode saltar sobre o local, fazendo com que o algodão, ou mover as mãos no ar a partir do chão na colina e volta. cargas dinâmicas contribuir para o crescimento muscular rápido.

atletas avançados ajudar uns aos outros e sugerir como fazer flexões a bomba até os músculos peitorais nas regiões mais atrasadas, observando a tensão muscular durante vários exercícios. Lembre-se que você sempre pode complicar formação: tomada como uma complicação de uma mochila com livros, imprensa apenas por um lado, usar halteres ou kettlebells.