Como construir o bíceps? Na barra!

Grandes bíceps e alívio é um dos principais indicadores da força e o desenvolvimento global do atleta. Além disso, o seu volume normalmente prestar atenção aos frequentadores das praias e uma variedade de hangouts jovens. Ao mesmo tempo, muitos jovens não podem ou não querem ir para a academia regularmente. Portanto, eles estão se perguntando como a bomba até o seu bíceps na barra da casa.

Classes na barra são úteis não só para iniciantes ou aqueles que não ir para a academia, mas os atletas também experientes. Músculos precisam ser bombeada em diferentes ângulos e com diferentes pesos pesos, de modo pull-up pode servir como um bom atleta exercício adicional para o desenvolvimento do bíceps.

Por que a necessidade de bíceps

Bíceps, ou do biceps brachii, é responsável pela dobra do membro superior. É necessário executar movimentos de tracção são realizadas utilizando a maior parte da parte superior do corpo musculatura meia. Na maioria das vezes, pensando em como a bomba até o seu bíceps na barra, uma pessoa nem sabe que desenvolvê-lo, não só fortalece a parte superior do braço, mas também treina os músculos do antebraço, e grande dorsal.

Em contraste com a extensão, quase todos os tipos de flexão do cotovelo em uma forma ou outro trem bíceps. Se uma pessoa precisa para pegar alguma coisa, apertar, puxar para cima para ela, esse trabalho vai cumprir seu bíceps. Há, portanto, uma necessidade para o seu desenvolvimento e fortalecimento.

Exercícios para o bíceps em uma barra horizontal

Pensando em se é possível bombear na barra, você tem que entender que, de fato, a barra não permite aplicar mais do que um movimento para o bíceps de bombeamento. Este movimento – puxando. Mas existem diversas variedades de que, através do qual todos podem desenvolvê-lo, ou puxar a porção do músculo bíceps, que precisa ser desenvolvido.

Puxando um exercício, que pode ser executado em diferentes condições. Trata-se de um método para o aperto das mãos, as distâncias entre eles e o uso de pesos adicionais.

Bíceps tem uma estrutura heterogénea, é dividida em uma externa e uma parte interna, e a cabeça superior e inferior. Se você precisa trabalhar com a parte exterior, em seguida, fazê-lo com bastante facilidade. Use um aperto estreito, em que a distância entre as mãos de apenas alguns centímetros.

Respondendo a uma pergunta, como a bomba até seus bíceps no lado interno da barra, é importante notar que o seu sangramento só pode segurar a barra superior. Isto é devido ao fato de que se as mãos são mais largos que os ombros, puxando o aperto de baixo, ou seja, as mãos para si, é um exercício muito desconfortável.

Além disso, um aperto requer a participação ativa do músculo grande dorsal, o que reduz significativamente a carga sobre as mãos. No entanto, esta propriedade não se aplica para o antebraço – como se você não amplamente estendeu as mãos na barra, escovas esforços para retenção em seu estado pendurado corpo será o mesmo.

Agora vamos ver como a bomba até o seu bíceps na barra por meio de mudar a posição das escovas. Se a aderência é realizada de tal forma que a palma em direção a você, ele está experimentando o maior carga a cabeça curta do bíceps, permitindo aumentar a altura e diâmetro. As propriedades deste exercício perto do isolamento.

Se as palmas são dirigidas para longe de você, para que você alongar bíceps uniformemente movê-lo mais perto da articulação do cotovelo. Desde atletas experientes, muitas vezes viciado em exercícios de isolamento, o aperto convencional irá beneficiá-los e permitir uma grande cruz bíceps volume de adicionar o comprimento, que, finalmente, vai aumentar o seu peso.

Estamos puxado para baixo os princípios básicos do bíceps de treinamento casa. Então, agora, sabendo que o que você está fazendo, só podemos encontrar tempo para bombear o seu bíceps na barra. Normalmente, isso é suficiente cerca de cem flexões em um dia.

Era uma vez o meu treinador me disse: "Se você quer ter ombros largos e bíceps protuberantes, pull-up a qualquer hora, em qualquer lugar. Para este ajuste a barra horizontal, barra horizontal, ramo de árvore e uma protrusão montagem na parede ". Como resultado, em apenas um verão, eu quase triplicou suas taxas, e foi capaz de pegar 25 em vez de nove vezes.