Logo o verão – como fazer pernas finas

Após as festas de inverno pesado em seu estômago e coxas atrasou um monte de excesso de gordura. E à frente – o verão, e assim que eu quero usar uma saia curta ou calções, mas as pernas muito gordas não dar a este compromisso cumprido. E agora, sempre usar um maxi? Claro que não! Como fazer as pernas slim? Você só precisa persistentemente e regularmente fazer os exercícios sugeridos abaixo, e em breve pernas novamente delgados e cinzelado.

Antes de cada complexo de treinamento para ser um pouco de exercício para as pernas. Isso pode ser um pouco de uma corrida no lugar ou poprisedat várias vezes. Como fazer suas pernas slim? Nós vamos lidar com este assunto a sério.

exercício 1

Fique em pé e começar a fazer rolos em seus dedos do pé e depois no calcanhar. Tente fazê-las tão claramente quanto possível, tensionando todos os músculos das pernas. Corpo reto, a ser preenchido até o lado para não ser. Mantenha as mãos em sua cintura. Este exercício não só irá ajudar a resolver o problema de como fazer suas pernas finas, mas também servir como um excelente prevenção de varizes.

exercício 2

Segure-se em apoio (por exemplo, uma parede ou uma cadeira resistente) e siga as oscilações na direção do pé direito. Tente levantar a perna bruscamente, mas o joelho não está dobrada. Voltar para devolvê-lo deve ser tão lenta quanto possível. Faça o mesmo para a perna esquerda. Este exercício vai ajudar a reduzir de forma eficaz e eficientemente a quantidade de pés, se feito corretamente.

exercício 3

Para a parte interna das coxas é difícil encontrar exercícios eficazes. No entanto, existem maneiras de resolver o problema de como fazer as pernas fino e nestas áreas problemáticas. Sente-se numa cadeira e segurar uma bola de borracha quadris. Espremer a bola para que o músculo tenso da parte interna da coxa. Executar este exercício, é desejável não só no ginásio, mas também em casa, sentado na frente de uma televisão.

exercício 4

Organizar as pernas largas e fazer uma estocada pé esquerdo para o lado esquerdo. Dedos apontando em linha reta, joelhos dobrados a 90 graus. Tocar o chão com a mão direita. Depois que mover o corpo para a perna direita e repousar sobre ele. Dobrar o joelho para que o calcanhar tocou as nádegas. Repetir o mesmo no outro sentido. Monitorar a respiração uniforme.

exercício 5

Inclinar-se sobre a mesa ou outro suporte adequado, com as pernas ligeiramente dobradas. Um pouco (cerca de 10 cm) para levantar a perna direita do chão, o joelho da perna um pouco para o direito de recesso. Levante o joelho da perna direita para trás, mantendo a diagonal em relação à perna esquerda. Depois disso, o joelho pode ser reduzido para baixo. Depois de 20 reps para fazer o mesmo com a outra perna. Bela carga para as pernas e nádegas – é assim que se pode descrever esta uprazhenenie. Com o desempenho regular de sua formação de celulite alisado e reduz o volume das coxas.

exercício 6

Squats são uma grande pressão sobre as pernas e os torna bem torneadas. Para melhorar a eficácia dos exercícios devem ser realizados squats em um tal esquema: colocar os pés mais amplo, expandindo lateralmente meias. Não se incline para a frente, executar o agachamento tão baixas quanto possível, e, em seguida, fazer um segundo de atraso em um ponto baixo e subir. Repita até 20 vezes.

Uma ótima maneira de lutar para as pernas bem torneadas são aulas de aeróbica de água. A densidade da água na sala de aula coloca carga adicional, os músculos têm que superar a resistência leve, de modo que os resultados mostram-se rapidamente.