O excesso de peso corporal

Excesso de peso corporal – um dos problemas mais comuns do mundo moderno. E é muito natural, porque o desenvolvimento da civilização humana, a cada ano cria condições mais favoráveis para um estilo de vida sedentário. Afinal, antes de uma pessoa para se alimentar, eu tive que gastar muita energia. Uma grande parte dos produtos modernos é muito alto teor calórico, do que a comida, que foi usado por nossos ancestrais.

Mas o excesso de peso – não só é esteticamente agradável. Com este aspecto, surpreendentemente, muito poucos estão dispostos a tolerar, mas também perigoso para sua saúde. O excesso de peso corporal e a obesidade são cheios com o desenvolvimento de doenças sérias do sistema cardiovascular, bem como o desenvolvimento de diabetes. Além disso, quando graus extremos de gordura obesidade cobriu todos os órgãos do corpo, o que tem um impacto negativo sobre o seu trabalho.

À luz de tudo isto, só precisa saber como calcular o ideal de peso corporal. Tais métodos são abundantes. No entanto, na maioria das vezes oferecem as seguintes regras: peso ideal de uma pessoa é igual à sua altura – 1 metro. Ou seja, se a altura de 180 cm – o seu peso deve ser de 80 kg. No entanto, esta fórmula não leva em conta as características individuais de uma pessoa.

Um dos métodos mais populares para calcular oferece peso corporal ideal com base no tipo de corpo. Eles existem apenas três tipos: de ossos finos, ossos grandes e normokostnye. Eles são fáceis de identificar pela sua aparência, por isso, para as mulheres, ossos finos são caracterizados por braços finos e pernas, um pescoço longo, muito cara e peito liso. Sobrepeso essas pessoas raramente aparece.

Desossado possui um poderoso peito, como os quadris, pescoço têm um rosto curto, muitas vezes circular. Naturalmente, as pessoas normokostnye está prestes a meio entre o primeiro eo segundo.

Sobre se o peso corporal é normal, você pode ser julgado pelo volume. O crescimento normal de tamanho peito é separado metades + 2,5 cm; o volume da mama mais do que uma média de 10-12 cm; cintura – menos de cem centímetros de crescimento; coxas – 30 até a cintura.

Para uma mulher com um osso fino regras são um pouco diferentes: sob a circunferência do peito – 84-86 cm; busto – + 4 cm no peito; 60-64 cm cintura, quadris – + 30 até a cintura.

Se o peso do estoque também está disponível, então você precisa para se livrar dele, e, logo que possível. A melhor maneira de reduzir o peso – uma redução na ingestão de calorias e aumentar a atividade física. As calorias diárias para homens – 2500, e para os de sua esposa – 2000. A fim de começar a perder peso, você precisa comer cerca de 1800-1200 kcal. Comer menos de 1200 calorias por dia só é possível sob a supervisão de um médico. E apressar-se não há nenhum ponto, perda de peso não deve ser muito rápido, 400-800 g por semana. taxa mais elevada é indesejável.

É melhor reduzir o consumo de alimentos gordurosos e doces. É estes produtos contêm a maior quantidade de calorias. No entanto, é para remover a gordura da dieta é impossível, uma vez que também não leva a nada de bom. O fato de que nossas gorduras do corpo também são necessários, como proteínas e carboidratos.

Se não houver um desejo de meticulosamente calcular quanto eo que comer, em primeiro lugar, você pode apenas reduzir a sua porção habitual por um quarto ou um terço. Inicialmente, este será o bastante.

Por mais estranho que possa parecer, mas algumas pessoas questionam como aumentar o peso corporal, interessado em muito mais do que um problema de excedentes. Na verdade, a falta de peso é tão perigoso para a saúde, como comer demais. alimentos manipulação de calorias em forma e aquelas pessoas. Apenas os mais calorias que você precisa comer à custa de alto teor calórico e de alimentos prejudiciais, e aumentando a frequência das refeições e tamanho da porção. E, claro, um aumento na atividade física não irá danificar ou excessivamente pessoas magras. Corretamente selecionados exercícios para ajudar a construir músculos.