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Protasov dieta: Menu para a semana

dieta do Protasov rapidamente vendidos no mundo desde sua publicação em um jornal de Tel Aviv. Agora os fãs desta dieta está criando sua comunidade unida em grupos-se promover com sucesso as suas extensões do globo, falando sobre suas experiências com.


O advento da dieta Kim Protasov

Sobre Kim Protasov aprendeu residentes de Israel no final dos anos 90. jornal russo publicou um artigo que tem atraído uma atenção especial. Apenas uma manchete – "Não fazer uma refeição do culto: vaca magra – não uma gazela" – muitos leitores estão interessados em sua ironia. Os autores chamado sã e apoiou o seu novo esquema de energia para repor o excesso de peso. De língua russa artigos população esculpida, copiar e enviar para parentes na URSS. Então dieta Protasov deixou as fronteiras de Israel, espalhados por todo o mundo e foi nomeado "protasovka".

Décadas mais tarde, os fãs do sistema não diminui. O mais surpreendente é que a identidade de Kim Protasov permanece em questão até o fim é desconhecido se há realmente tal pessoa. Ele não age no rádio, não participa em programas de entrevistas na televisão, não produz novos artigos ou livros, mas o mundo inteiro sabe.

Em que se baseia a dieta Protasov? O menu está prevista para cinco semanas. Não há disputa, e não tenta a comentar sobre este sistema. Ele funciona, ganhou os corações de mais e mais pessoas a perder peso. O princípio básico, que é construído em uma dieta – é o uso de alimentos de baixa caloria. Para produtos alimentares, que oferece dieta Protasov, o menu é projetado de tal forma que o corpo recebe 1200-1500 calorias por dia.

vantagens

Na dieta diária, incluindo alimentos de origem vegetal e proteína. Dado que a quantidade de alimento consumido é, por vezes autorizados a não limitar, mantê-lo muito mais fácil psicologicamente e fisicamente. A proteína é digerida lentamente suficiente e retarda a absorção de hidratos de carbono, que chegam com vegetais sem amido e frutas permitidas. Como resultado, o açúcar no sangue é fornecido uniformemente, há uma sensação de saciedade, e liberta insulina excluir que desencadear apetite descontrolado. Ele tem uma certa semelhança com a dieta rica em proteínas. óbvias vantagens oferecidas pela dieta Kim Protasov. Menu está cheio de produtos com fibra. Isto significa que os rins eo fígado estão funcionando normalmente. A dieta rica em proteínas é sempre um perigo de sobrecarregar os sistemas excretor.

duração

O fato positivo é que a dieta é projetado por um longo tempo. Durante a observância da dieta o corpo consegue ficar livre de estresse acostumar com isso. Alterar as preferências alimentares.

A duração da dieta especial é geralmente 7 semanas. Cinco deles – é a própria dieta Protasov. Menu restantes duas semanas preparadas de tal forma que o corpo facilmente e sem problemas saí do sistema atravessado. Para muitos, isso de duas semanas de dieta torna-se a ingestão de alimentos diária habitual.

Todas as semanas há regras que devem ser rigorosamente seguidas para obter um resultado.

bônus adicionais

Desde o menu inclui um grande número de alimentos de origem vegetal e produtos lácteos, exceto para perda de peso, como um bônus, você pode obter uma série de mudanças positivas no corpo.

Ela limpa o trato digestivo, a desintoxicação, a normalização da microflora intestinal, que é uma condição muito importante para a assimilação de nutrientes.

Um inconveniente, que pode ser chamado, o fato de que a dieta Kim Protasov (à la carte, em particular) é projetado para grande consumo de frutas e legumes, que no inverno é difícil de fazer. Portanto, recomenda-se usar na primavera, verão ou outono.

ingestão de líquidos

É importante que durante a dieta, água pura, sem consumo de gás não é menos de 2 litros, Kim Protasiv salienta. menu de dieta – é bom, mas sem água não importa, porque tem um efeito estimulante sobre o peristaltismo intestinal. Este, por sua vez, ajuda na hora de excretar a restos de comida. As proteínas não são absorvidos bem se houver uma falta de fluidos. Apenas empresas com proteína de água é capaz de trazer benefícios para o corpo.

Parte do líquido necessário pode ser substituído por chá verde. O café pode ser consumido sem açúcar, creme, leite e mel. Kefir, neste caso, refere-se ao líquido. menu de dieta Protasov é construída de tal forma que é uma refeição iogurte. Todos os produtos lácteos não deve conter quaisquer aditivos e impurezas químicas.

regras fundamentais

  1. Sem adoçantes, doces, pechenyushek café.
  2. Nas primeiras fases da dieta deve comer produtos lácteos com uma certa composição do teor de gordura.
  3. Comer menos sal e molho de soja. Isto leva a retenção de água no corpo e doença cardíaca.
  4. Comer, ouvir o seu corpo. Apetite diminuir gradualmente. Se a parte proposto na dieta, a maioria – não comer tudo.

estágios de dieta

O que ofereceu Kim Protasov (menu de dieta), pode ser dividido em várias etapas. Todos os três deles.

A primeira fase é concebida para 2 semanas. Durante este período, você pode comer legumes e produtos lácteos. Seu número não é limitado. A proporção de legumes e produtos lácteos deve ser de 2: 1, ou seja, duas porções de legumes devem representar uma porção de leite. Permitido o uso de queijo cottage, kefir, iogurte. Tudo deve ser de até 5% de gordura e não contém aditivos ou impurezas. Vegetais que são permitidos para comer: cebola, repolho, verduras, pimentão, berinjela, brotos de bambu, pepino, abobrinha, alcachofra, aspargos, quiabo. É desejável que os vegetais minimamente processados por meio de temperatura.

O dia pode ser consumido três maçã verde, que irá fornecer a pectina corpo – um carboidrato de origem vegetal. Este é um componente muito importante que age como um adsorvente. Graças a ele, o corpo remove ingredientes nocivos e toxinas.

As maçãs devem ser consumidas juntamente com outros alimentos como comido separadamente, eles podem causar uma sensação de fome.

No dia pode e deve comer um ovo. Tal exigência simples inclui Protasova dieta. Menu para a semana para fixar fácil. Particular atenção deve ser dada para a coalhada. Após as duas primeiras semanas da dieta trata de se acostumar à vida sem salsichas, doces, alimentos ricos em amido, fumado e outros "perigos".

Primeira etapa. começo

Nós oferecemos um menu de dois dias da primeira fase.

segunda-feira

  • 1º de pequeno-almoço: queijo cottage, maçã e café.
  • 2 pequeno-almoço: maçã, ovo cozido.
  • Almoço: salada de legumes com iogurte, queijo cottage ou queijo.
  • Lanche da tarde: iogurte, maçã.
  • Jantar: salada de legumes com queijo cottage.

terça-feira

  • 1º de pequeno-almoço: iogurte, uma maçã e uma xícara de café ou chá.
  • 2 pequeno-almoço: ovo cozido, pepino fresco.
  • Almoço: salada de repolho e cenoura, queijo.
  • Lanche da tarde: iogurte, maçã.
  • Jantar: queijo cottage e uma maçã.

Certifique-se de beber água durante todo o dia!

Estas opções – apenas um esboço do que você pode pagar. A dieta é tão conveniente que vir para cima com a sua própria versão para cada dia não é difícil.

A segunda etapa (a terceira, quarta e quinta semana da dieta)

Para ter a lista usual de produtos adicionados carne magra de animais, pássaros e peixes. No dia em que é possível comer 300 gramas.

O consumo de produtos lácteos é reduzida por 1/3. O menu inclui um ovo e três maçãs verdes. E tudo isso no estado cru. Os produtos podem ser assados, cozidos ou cozidos.

A terceira fase. saída

Este período é destinado para sair da dieta. Não é menos importante do que os anteriores. A partir desta etapa depende de quão arraigada efeito e se a falha.

Após a quinta semana deve ir para produtos lácteos com baixo teor de gordura, mas tem permissão para adicionar óleo para saladas (exceto girassol). porção máxima de gordura vegetal por dia – 3 colheres de chá. Para o pequeno almoço você pode comer mingau na água. Duas maçãs pode ser substituído por peso outras frutas semelhantes. Proibido: bananas, datas ou uvas.

comentários

Este tema popular, como "dieta Protasov (menu)" faz com que apenas críticas positivas, com um enorme conjunto. Como dizem aqueles que têm tentado imaginar este método, o resultado já é visível na terceira semana do uso do autor anônimo do sistema.

As histórias são todos diferentes, mas todos compartilham uma alegria comum de resultados inesperadamente eficazes. Dos méritos de nota é que não há nenhuma sensação de fome, a dieta não é caro e fácil de executar. Há muitos grupos em redes sociais, onde a dieta Kim Protasov discutidos. Avaliações de menus, discussão, recomendações – todos compartilham neles uns com os outros participantes. Muitos acham pessoas e apoio like-minded. Há muitas pessoas que se juntaram os fóruns dieta Protasov. Menus diariamente, oferecendo participantes, contém um monte de dicas úteis e até mesmo receitas para cozinhar.