Como a perder peso no abdômen e flancos com o exercício

Quase todas as mulheres sofrem de gordura subcutânea no abdômen e flancos. É bastante difícil de se livrar deste problema. Mas se adequadamente sintonia e descartar qualquer dúvida que um determinado resultado ainda pode ser alcançado.

Como a perder peso no abdômen e flancos? Você pode usar uma variedade de métodos. A fim de alcançar um resultado específico no presente caso, deve prestar especial atenção para os músculos das coxas e abdômen. Estes grupos há um número de diferentes exercícios. Vale a pena saber que a resposta para a pergunta de como perder peso no abdômen e flancos, pode ajudar até mesmo o aro. Mas é melhor para ligar em conjunto com outros exercícios. E isso deve ser feito pelo menos uma hora por dia.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios em que a gordura subcutânea nos lados e na barriga permanecerão apenas em pesadelos. Um dos ajudantes mais eficazes na resolução do problema é fitball. Então, como perder peso no abdômen e flancos usando a esfera ginástica?

1. Movimento da pelve. Neste caso, que irá envolver os músculos abdominais oblíquos e os músculos das coxas. Você tem que sentar-se no equipamento desportivo, mantendo as costas retas. Os ombros têm de dar um passo para trás e inferior. As pernas não devem ser isoladas do piso. Então você precisa para começar a rolar fitball usando coxas ao redor. O caso em si, neste caso deve permanecer estacionário.
2. pés ups. Você deve encontrar-se no fitball no lado direito. Reliance no chão deve ser a sua mão direita. As pernas devem ser perfeitamente retos. Então você deve começar a levantar a perna para cima esquerda. Fazendo cerca de dezesseis repetições, o mesmo deve ser repetido na perna direita.
3. Relógios. Você deve estar na superfície, ao mesmo tempo dobrar as pernas e colocá-los na bola. Então você tem que começar a se mover fitball redor.

Perder peso no abdómen e os flancos também pode ser, sem o uso de esferas especiais. Para fazer isso, execute os seguintes exercícios:

1. As encostas. Pegando as cargas, você deve começar a dobrar, primeira à esquerda, depois à direita. Ao mesmo tempo, se você estiver executando magra para a esquerda, você deve levantar sua mão direita. E vice-versa.
2. o movimento do corpo. É necessário ficar de pé, com as mãos na cintura ou apenas criá-los nós mesmos. Então, para começar a mover o corpo em diferentes direções. Pernas ao mesmo deve permanecer imóvel.
3. Bike. Você deve estar em uma superfície plana, levante as pernas, dobrando os joelhos, ao mesmo tempo, e começar a executar o movimento de tal forma como se estivesse pedalando. Mãos neste momento deve estar atrás da cabeça.
4. Sem alterar a posição original, como descrito acima, é necessário começar a realizar escaladas, atingindo o cotovelo direito para a perna esquerda. E vice-versa.

Como você pode ver, os exercícios não pode ser considerada muito complexa, mas para determinar os efeitos que podem levar rapidamente.

Se você quiser responder à pergunta de como perder peso no abdômen e flancos, é possível recorrer ao exercício da ioga.

1. É necessário ficar em pé, pernas abertas. O pé direito deve ser direcionado para longe do corpo em um ângulo de 90 graus, e deixou de ser voltada para dentro em 45 graus. O pé direito é necessário para dobrar o joelho cerca de 90 graus. Cabeça e virar à direita. Você terá que ser separados à mão. Tomando algumas respirações, voltar à posição original e fazer o mesmo com o pé esquerdo.
2. As encostas. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Retiradas para o lado direito, tanto quanto possível. Hip neste caso deve tocar o chão. Corpo para o lado não deve sobrecarregar. Levante o braço esquerdo para cima, tentando esticar com o corpo. Puxar a escova é necessário para inalar e exalar tensão limpo. O mesmo deve ser feito, então, e com a mão direita.

Realizar estes exercícios simples, você será capaz de responder à pergunta de como perder peso no abdômen e flancos. Mas é preciso perceber que auto-piedade , neste caso, não tem sentido e só pode machucar a caminho de seu objetivo.