Como queimar gordura? existem métodos

Se livrar do excesso de peso seria desejável para ninguém que não tenha exercido a sua marcação. E, claro, eu quero ser deixado não muscular e massa gorda. Claro que, para evitar a perda de uma certa quantidade de músculo não será possível, mas para passar uma grande quantidade de gordura é bastante real. Então, como queimar gordura?

Geralmente, há apenas 3 do consumo de gordura artigo: na bolsa principal em atividade física e leite em mães a amamentar. O terceiro método é difícil de usar, a fim de perder peso, porque uma mãe que amamenta não recomenda uma dieta e fitness. Portanto, nós nos concentramos nos dois primeiros itens de despesas.

Assim, uma certa quantidade de gordura pode ser gasto na bolsa principal (bem como uma pequena quantidade – para a digestão). taxa metabólica basal refere-se a todos os processos que ocorrem no corpo humano quando ele é, grosso modo, é não fazer nada. Quando confortável para as condições do corpo e em um estado de calma emocional. Mesmo para um tal estado do corpo precisa de energia. E ele pode levá-lo para fora do acumulado gordura. Como queimar gordura para que a energia foi para a taxa metabólica basal?

O corpo vai levar energia a partir de gordura, mas quando os carboidratos finais e gorduras de alimentos. Nessa ordem. Primeiro queimado carboidratos, em seguida, gorduras alimentares, uma parte da energia podem ser tomadas a partir de proteínas (se um monte deles), e, em seguida, se trata de gordura corporal. E os números de metabolismo basal não é tão elevada, que dependem do peso em seco (isto é, o peso corporal sem gordura), em média, um valor de 1100 a 1500kkal.

Para perder peso dia 100g (3 kg por mês), você precisa estar desnutridos 770kkal 24 horas. Então, se você contar apenas com a troca principal, você tem que ter apenas 330-730 kcal. Tal poder de corte forte conduzirá inevitavelmente a uma diminuição do metabolismo basal. 200-300 calorias em média por mês de trabalho sobre si. Claramente, a perda de gordura vai abrandar. Há evidência experimental de que a taxa metabólica basal pode diminuir a 500kkal ou menos. Existe uma maneira de sair do círculo vicioso? Sim, e é bem conhecido – a introdução de atividade física.

Este é o segundo artigo simplesmente salva dieters que estão preocupados com a forma de queimar gordura. Se uma dieta de perda de peso foi suficiente, não existiria uma extensa indústria de fitness. No entanto, sem uma aptidão dieta não é eficaz para perda de peso. No entanto, mesmo que não haja tanto quanto você quer e exercício, os indicadores de aptidão física irá aumentar o número de músculos vai aumentar e gradualmente vai diminuir a quantidade de gordura. Se você não esperar resultados imediatos, mesmo sem fazer dieta funções de aptidão. No entanto, como queimar gordura de forma mais eficiente? Você precisa combinar dieta e exercício.

O número de calorias ingeridas deve ser cerca de 1200-1400. É muito se eles são agrupados em 4-5 uniformemente, forte fome você sente. Esqueça a regra de seis horas – após este tempo não pode e deve ser. Mas esta refeição deve ser hidratos de carbono. Mas carne cozida, queijo com baixo teor de gordura e queijo cottage baixo teor de gordura que você pode comer. Alguns perguntam: "Como a queimar gordura com a ajuda de certos alimentos?". Nós vamos ter que desapontá-los, os alimentos que queimam gordura, não existe. Mas na digestão de consumo de energia alimentar é maior se houver uma grande quantidade de proteína. Mas esse percentual não é grande o suficiente para ser capaz de contar com ele a sério.

Nós não ter considerado no cálculo da quantidade de energia que é gasto na atividade física diária. Este número pode ser muito diferente para pessoas de diferentes profissões, mas as mesas de gasto calórico, elaborado pelos nutricionistas soviéticas, não devemos acreditar. Os números não são muito altos para muitas profissões. E estes números podem variar muito em dias diferentes, para que eles não podem ser usados para cálculos sistemáticos.

O melhor exercício para perder peso – em execução. Esta é a quantidade máxima de consumo de calorias por um período mínimo de tempo. Se a condição do coração e joelhos permite – sempre em execução. Consumo por isso pode ser determinado por uma fórmula simplificada mas suficientemente preciso. Multiplique o seu peso corporal para superar quilômetros. Seu objetivo – pelo menos 400kkal por dia.

Como queimar gordura rápido? Para o alívio da emergência de gordura (não peso, e gordura), que requer uma combinação de cargas eléctricas transcendentes com não menos de duas horas de cardio por dia. Assim, o poder deve ser estritamente proteína, mas não excessiva. Adequado para este shakes de proteína e queijo cottage baixo teor de gordura. Última tais "extremo" não pode ter mais de uma semana.

Como queimar gordura e dizer adeus a ele para sempre? Necessidade de se apaixonar com o esporte para a vida e limitar guloseimas altamente calóricas para uma vez por semana. E tudo vai sair. Lembro-me de onde sneakers mentira?