Como construir parte interna das coxas: exercícios eficazes

Toda garota sonha com a figura perfeita. Muitas vezes objecto de admiração são o pé feminino. No entanto, se esta parte do corpo precisa de treinamento constante. Muitos do belo sexo estão se perguntando como a bomba até o interior das coxas. Alguém esta pergunta começa a se preocupar com o nascimento de uma criança e alguém ficou preocupado ao longo da vida.

A sabedoria convencional é que a bomba quadris em casa muito difícil. Isso não é bem verdade. Claro, se você quer alcançar resultados, é necessário praticar difícil para um determinado período de tempo. No entanto, estes músculos passíveis de formação, bem como todos os outros. A principal dificuldade é que poucas pessoas sabem como a bomba até o interior das coxas corretamente. Muitos especialistas acreditam que quase todos os exercícios, cujo significado é apenas pés inteligência, não são suficientemente eficazes.

Como construir os músculos internos da coxa

Algumas das mulheres nesta situação utiliza os serviços de um instrutor de fitness. Ele é um programa de treinamento individual e monitora a execução correta de cada exercício. Infelizmente, nem todos podem dar ao luxo de pagar por esses serviços. Alguém não tem capacidade financeira, enquanto outros simplesmente não pode dedicar três dias por semana ginásio devido ao ocupado no trabalho. Não se desespere se você não pode dar ao luxo de ir para a academia muitas vezes. Neste artigo você vai aprender como a bomba até as coxas da casa. O método mais eficaz é considerada uma abordagem integrada para o mesmo exercício. Você vai precisar de um pouco de diligência e técnica de execução adequada. A melhor opção seria se você vai lidar com em um dia.

exercícios de núcleo

1. suporte de modo que os pés estavam na largura dos ombros. Respire fundo, carregando todo o peso em uma perna. É, portanto, deve ser flexionada no joelho. Expirando, voltar à posição original.

2. A posição inicial semelhante ao primeiro. Na inspiração, lentamente subir no seu pé, ao expirar, você tem que agachar-se. E é importante para suas nádegas possível foram empurrados para trás. Depois disso, mais uma vez estar em seus dedos do pé. Você deve fazer 15 repetições.

3. Este exercício é muito eficaz, apesar do fato de que é difícil em execução. Deite-se de lado, inclinar o seu cotovelo no chão. A perna que está no topo, você precisa dobrar no joelho e colocar o pé no chão. Perna, que permaneceu deitado, deve subir balançando para cima e para baixo. Se você está fazendo a coisa certa, você certamente vai sentir a tensão nos músculos do lado direito.

Como construir coxas com a ajuda de equipamentos desportivos

Você vai precisar de uma vara. Coloque-o em seus ombros e agachamento lentamente. Se não há bares, você pode usar halteres. Em cada mão assumir os halteres e executar lunges, mudar os pés. Se você decidir usar os fundos adicionais, ter muito cuidado. Escolha o menor peso. Caso contrário, você corre o risco descarrilar costas ou ficar ferido. Neste caso, é importante para tentar regularmente e em qualquer caso, para não jogar seu treino. Basta saber como a bomba até as coxas e a mente subindo para os exercícios, você pode obter o resultado desejado.