São dieta de alta proteína é eficaz para perda de peso? Descrição, um plano de dieta exemplar e comentários

Perder peso sem sentir fome e desistir pratos saborosos – este é o que os sonhos de ninguém infeliz com seu peso. Para ajudar a implementar este sonho é capaz de dieta de alta proteína. Que tipo de sistema de alimentação, e todos se ele é adequado?

dieta rica em proteínas vai ajudar a se livrar do excesso?

Uma dieta baseada em uma dieta com predominância de proteínas que foram originalmente desenvolvidos para atletas profissionais. Em algumas disciplinas desportivas é que existe tal coisa como "secagem" – um período de treinamento intenso em conjunto com a observância de dieta especial. É dieta de alta proteína (ou melhor – suas variações) ajuda os atletas a se livrar rapidamente de uma quantidade significativa de gordura corporal.

Este sistema de energia vai se aproximar e os "meros mortais", ir ao ginásio ocasionalmente. ração diária deve ser dividida em 5-6 refeições.

dieta de alta proteína envolve comer grandes quantidades de proteína. Cada dia deve comer pelo menos 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Assim, a quantidade de hidratos de carbono e gorduras deve ser reduzida.

O que comer para perder peso?

dieta da proteína base – é carne magra, peixe e aves. Sem limitação, você também pode consumir leite e produtos lácteos com uma percentagem moderada de gordura. Nozes, ovos, feijão, lentilhas e soja devem estar no menu de dieta.

dieta rica em proteínas para perda de peso envolve uma completa rejeição de qualquer pão e produtos de confeitaria e produtos de panificação, massas, açúcar. Leia atentamente os rótulos molhos prontos e uma variedade de aditivos alimentares. De tais produtos também é melhor recusar completamente, como até mesmo um ketchup inofensiva contém uma grande quantidade de açúcar.

Vale a pena notar que existem muitas variedades da dieta da proteína. Desde o mais rigoroso, três vezes oferecendo parcas rações para há restrições sobre o número de sistemas de energia consumidos durante o dia. É importante compreender que os mais restrições a dieta, menor deve ser a sua duração. Mas mesmo sistemas "livre" de energia, que são baseados na dieta de proteína, sem restrições sobre o número e volume de refeições devem aderir a menos de um mês. Para a conformidade contínua não coincide com qualquer um de uma dieta baseada em proteínas.

Prós e contras

Quando a estrita observância de todas as restrições e seleção adequada de produtos para a diária de proteína nutrição dieta realmente ajudar a perder peso rapidamente. Com esta perda de peso é desaparece principalmente gordura, perda de tecido muscular é insignificante. Isto significa que há uma boa chance não só para reduzir o volume, mas também para encontrar uma bela figura. Qualquer dieta de alta proteína permite-lhe levar uma vida ativa e não desistir de esportes.

Alimentos ricos em proteínas são geralmente muito saudável. Isto significa que a dieta de proteína você pode perder peso sem sentir fome. No entanto, qualquer sistema de poder baseado em proteínas, tem suas desvantagens. Essas dietas são fortemente percebidos pelo sistema digestivo. Perder peso deve sempre monitorar a quantidade de gordura nos alimentos. Se você escolher a gordura rica em fontes de proteína não tem que esperar para perda de peso. Todos dieta proteína destina-se a limitar o consumo de fibra. A consequência de uma potência tal pode ser um problema com o funcionamento do intestino. Dietas ricas em proteínas não fornecem vitaminas e minerais suficientes disponíveis. O problema pode ser resolvido, iniciando complexo multivitamínico na dieta.

Um exemplo de proteína dieta extrema para correção de peso rápida

No nosso país, os mais populares são os seguintes métodos de perda de peso "o Kremlin", "Dukan Diet", "ovo" e "Dieta Atkins". Tudo isso – a dieta de alta proteína. Nós oferecemos-lhe a versão mais rígida do poder deste tipo, projetado para perda de peso rápida. Aderindo a esta dieta pode haver mais de duas semanas. Para o pequeno almoço, é permitido beber café sem açúcar ou adoçante.

primeiro dia

• Almoço: salada de repolho e 2 ovos de galinha cozidos.
• Jantar: uma porção de filete de peixe fervido ou vapor.

O segundo dia

• Almoço: cozido filetes de peixe.
• Jantar: carne magra, salada de pepino e iogurte desnatado.

O terceiro dia

• Jantar: Maçã e abobrinha cozida.
• salada de repolho, carne cozida, 2 ovos cozidos: o jantar.

O quarto dia

• Almoço: queijo, 1 ovo cozido, 1 cenoura cozida.
• Jantar: fruta doce e azedo.

O quinto dia

• Almoço: cozido filé de frango, suco de tomate.
• Jantar: fruta doce-azedo.

sexto dia

• Almoço: salada de repolho, frango cozido.
• Jantar: 2 ovos cozidos, salada de cenouras.

sétimo dia

• Almoço: carne, cozido no vapor e frutas doce e azedo.
• Jantar: carne cozida, salada de pepino, iogurte desnatado.

dieta de alta proteína: depoimentos de pessoas que já experimentaram pessoalmente

O sistema de fornecimento de energia com base no consumo de alimentos ricos em proteínas, é muito popular entre aqueles que têm medo de morrer de fome. Muitas vezes, essas dietas são ocupados por representantes do sexo forte. A principal vantagem de uma dieta tão – a abundância e variedade de produtos aprovados.

dieta rica em proteínas para perda de peso tem comentários positivos devido à manutenção rápida perda de peso. Retornar se os kgs de dumping? Tudo depende de como você está indo para comer após o curso de perda de peso. Se você não comer demais e manter uma dieta saudável, para manter o resultado obtido por um longo tempo.