Como a perder peso em casa. Uma abordagem integrada

Completude – um sinal de problemas de saúde graves. Esta pode ser uma doença metabólica e doença cardiovascular, e um sinal de diabetes, e muito mais. Portanto, para perder peso é melhor sob a supervisão de especialistas: a nutricionista, instrutor de fitness e médicos. Mas se o peso não chega a um ponto crítico e é causada por preguiça e maneira errada de vida, é perfeitamente possível fazê-las você mesmo e obter este resultado. Então, como perder peso em casa, para não prejudicar a saúde? O processo de perda de peso e a recuperação do corpo baseia-se em três colunas: alimentos, desporto, tratamentos cosméticos. Usando tudo isso junto, você pode obter um bom efeito, e tão perto da própria figura do sonho.

Como perder peso em casa, com a ajuda de atividade física

Desporto ea actividade física – é a chave para a saúde e harmonia. Infelizmente, por muitas razões, as pessoas não podem ir para ginásios ou centros de fitness. Mas muitas pessoas descobrir e prática em casa. Para fazer isso, não necessariamente para fazer alarde sobre equipamentos de fitness caro anunciado o suficiente para ter algum equipamento desportivo, que será a base de um ginásio em casa.

1. A forma mais popular e eficaz para reduzir o peso é uma corrida matinal. Durante movimentar-se queimar gordura, ativa o metabolismo, o tônus muscular para vir. De preferência correr em terrenos acidentados, por exemplo no parque. A maioria das pessoas prefere uma corrida matinal, e eles estão absolutamente certos. Apenas acordar o corpo usado por noite e hidratos de carbono, respectivamente, o primeiro começa a queimar gordura. Se o peso ou lesões antigas não permitem a correr, é possível substituir essa ocupação longa caminhada. Claro, as calorias são queimadas mais lentamente, mas fortalece o sistema cardiovascular e aumenta o tônus muscular.
2. Se falamos de como perder peso em casa, ainda é pular corda muito eficaz. Esta corda com alças equivalente ao milagre da tecnologia por pessoas que aprenderam a usá-lo corretamente. Em primeiro lugar, você precisa escolher a corda certa para o seu crescimento, por isso é importante que o seu comprimento foi gravado. corda muito conveniente, com contra-revolução que no final de um treino de mostrar o número de saltos realizados. Para começar, você precisa saltar 5 minutos, todos os dias aumentando a duração do emprego. O mais eficaz é considerado uma alternância de saltos sobre duas pernas / à direita / à esquerda e assim por diante. Está provado que as sessões de uma hora pode queimar cerca de 700 calorias.
3. Pequena casa ginásio vai fitball. Esta bola é verdadeiramente universal e simplesmente indispensável para praticar em casa. Em sua superfície fitboly são de três categorias: alto brilho (liso), cetim (áspero), massagem (com espinhas). Eles também são distribuídos ao longo do diâmetro. Corretamente fitball selecionado vai se tornar um assistente na redução de peso e dando corpo alívio. Com este equipamento desportivo, você pode trabalhar com quase todos os grupos musculares (imprensa, braços, pernas, costas).
4. Quando se trata de formação da cintura, a ferramenta indispensável para isso hulahup. Quando éramos jovens foram os habituais finas de plástico ou metal aros. melhoria hulahupy moderno: eles são pesados, largura e equipado com elemento de massagem no diâmetro interno. Dando aulas com ele por apenas 15 minutos por dia, você pode conseguir bons resultados: reduzir a gordura no abdômen e flancos e tonificar os músculos das pernas, costas, pressione.

Como perder peso em casa, usando o poder

Uma dieta equilibrada inclui a distribuição adequada de proteínas, gorduras e carboidratos durante o dia. Isto pode ser conseguido em uma alimentação fracionada 5-6 vezes por dia. Quando esta porção é necessário para reduzir a quantidade total de alimentos consumidos não seja excedida. Com este poder o corpo não só estabelece as gorduras, mas também gravar os já existentes. Além disso, você precisa aprender a distribuir adequadamente a ingestão de proteínas e hidratos de carbono: o pequeno-almoço deve consistir de hidratos de carbono complexos, que têm sido digeridos e fornecem uma sensação de saciedade. À noite para comer proteínas: eles contribuem para a remoção do fluido e ativar o crescimento muscular. Isto, naturalmente, tem mais a como perder homens do peso, mas também para as mulheres que estão envolvidas no ginásio, é bastante apropriado. Durante o dia, você precisa combinar proteínas com carboidratos, como mingau com carne, "diluir" os seus legumes, ervas, frutas. É importante beber muita água pura – que melhora o metabolismo.

Como perder peso com a ajuda de uma mulher de tratamentos de beleza

Nas mulheres, a obesidade é acompanhada por mais celulite. Para lidar com isso, existem muitos métodos, mas o mais eficaz – ele massagens e envolvimentos corporais. Em casa, você pode fazer massagem a vácuo com frascos especiais ou arrancadas. Neste caso, certifique-se de usar óleos. A queima de gordura e envolvimentos corporais anti-celulite deve ser uma parte integrante do processo de pohudatelnogo: eles contribuem para a degradação e remoção de gordura e toxinas, bem como apertar a pele, tornando-a macia e elástica.