Como remover a gordura da parte de trás: exercícios. Quantas calorias para comer por dia para perder peso

Saúde e descobrir preocupado ultimamente mais de metade da população do mundo. Seja na forma tornou-se moda, especialmente antes da abertura da temporada de praia, quando, sob as roupas de inverno, encontramos uma enorme quantidade de quilos desnecessários. Como manter uma figura atraente, para fazer o corpo em forma e magro, se cada dia nos encontrarmos em seu caminho, tanto tentações? Tortas, donuts, doces, pizza – a abandonar este método, não todos, então o que você faz?

motivação

Apertaram barriga, pernas bem torneadas e da imprensa tornou-se o sonho de muitas pessoas. Mas geralmente o sonho permaneceu um sonho, e pensar mais superficial não está se movendo. Apenas aqueles poucos que são realmente ansioso para perder peso, são tomadas com entusiasmo pela causa e obstinadamente ir ao seu objetivo.

Segundo as estatísticas, apenas um por cento de todos aqueles que desejam colocar-se, a fim de chegar a algum resultado. Se você está lendo isso, então você já está um passo mais perto de seu sonho e, além disso, para entrar nas fileiras da feliz um por cento.

Mas como as pessoas geralmente se tornam vencedores na luta contra a obesidade? Na verdade, nenhum mistério aqui, e aqui, também, a genética faz com ele, todo o ponto de motivação. Corretamente configurado objetivo, apoiado pelo constante apoio de seus entes queridos, recompensar-te para o sucesso, o desejo por algum ideal, ele faz o seu trabalho e fornece resultados rápidos já nos estágios iniciais. Sem gordura não é resistir ao homem promotivirovannym forte. Se você tiver um incêndio, você pode transformar o mundo, não para se livrar de um par de quilos. Você só precisa acreditar em si mesmo, e então tudo vai sair.

Retire a gordura da parte de trás

A gordura mais comum escolhe a lugares como o abdômen e coxas, onde é depositado, em primeiro lugar, o resto cai sobre as costas, braços e panturrilhas. Retire a gordura da parte de trás não é tão fácil. Na verdade, todo o processo de perda de peso – é um monte de trabalho, de modo continuado as imagens brilhantes com gritando inscrição "hudey fácil" na Internet não é necessário. Ele só não acontece, porque você limitar o seu corpo em certos alimentos, aumentar a atividade física, entre outras coisas, do stress constante do sofrimento e do sistema nervoso, que tipo de perda de peso leve é tudo isso?

A fim de remover a gordura da parte de trás, é necessário, em primeiro lugar, para começar a se envolver ativamente nos esportes, cerca de 3-4 vezes por semana. Se possível, muitas vezes ir a pé. Em segundo lugar, determinar a potência, porque o mais importante é a questão "quantas calorias para comer por dia para perder peso?". Antes de lidar com isso, você deve entender onde toda a gordura na parte de trás tomou, porque dobras de gordura não são tomadas a partir do céu, mas ocorrer a partir de um excesso de calorias quando gastar menos do que temos.

Na parte de trás das pregas aparecem, dependendo do que o seu tipo de corpo. Pode ser como uma característica inerente, e uma consequência de qualquer doença. Portanto, antes de limitar-se a alguma coisa, visitar um médico especializado, e apenas certificando-se de que não existem contra-indicações, começar a agir.

Retire a gordura em casa

O método mais complicado de disposição para remover a gordura da parte de trás em casa. Por que é difícil? Porque você não tem controle sobre, você é dado a si mesmo, para que tal pessoa, reshivshemusya perder peso em casa sem a ajuda de um treinador e visitar a sala, precisam de mais força de vontade e paciência infinita.

Devemos começar com o menu de comida. Para começar, excluir da lista de produtos todos os dias todos os doces e farinha, bem como salsichas. Andar até a loja logo após uma refeição, em qualquer caso, não com o estômago vazio, com antecedência fazer uma lista de alimentos necessário e seu número.

Tente eliminar o sal, tanto quanto possível, porque retém água no corpo e contribui para a formação de depósitos de sal, principalmente na parte de trás, que será mais estragar a sua figura. Como frutas e vegetais, exceto aquelas que contêm grandes quantidades de frutose.

Comer apenas produtos de qualidade. Seria bom se eles são cultivados ou comprado de seus amigos que estão envolvidos na agricultura e na produção de produtos naturais. O que está agora a ser vendidas nas prateleiras, principalmente recheado com aditivos químicos que são prejudiciais para o organismo, frutos processados com cera e outros materiais que permitem que o produto, tanto para reter a sua frescura mais. Especialmente selecionar cuidadosamente a carne e siga a data de validade.

calorias

Então quantas calorias para comer por dia para perder peso? Para cada BZHU (número de proteínas de alimentos, gorduras e hidratos de carbono) e o número de calorias por dia individualmente. Tudo depende de seus parâmetros, em particular a taxa de crescimento de peso.

A ideia é que o peso saudável cada pessoa é determinada por um cálculo matemático simples, é suficiente para subtrair de sua altura era de cento e dez e você terá o seu peso ideal. Mas o fato de que ele é apenas na teoria, é o ideal, mas na realidade uma tal massa de pessoas não estão felizes, e eles querem perder peso novamente. É melhor não fazer. Se você diminuir a sua taxa, devido à baixa imunidade, você se torna mais propensos a várias doenças, inclusive com risco de vida, bem como para economizar peso você precisará mover muito e não são poucos, que em alguns casos é mais prejudicial do que útil.

A taxa média de um adulto é de cerca de 1700 calorias. Com esta mão você de qualquer maneira vai começar a perder peso, a não ser, é claro, que você beber bastante líquidos e não um doce e farinha.

esporte

Necessária para remover gordura das costas exercícios. Há muitos tais como força, e com elementos de yoga. Para perder peso em qualquer parte específica do corpo não vai funcionar, gotas de gordura em torno de forma gradual, então prepare-se para uma perda de peso abrangente.

Primeiro, adicione à sua vida mais do que corrida e caminhada – o que irá melhorar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo. Muitos nem sequer suspeitar que, em primeiro lugar gordura vai de lá, onde a circulação sanguínea mais desenvolvido, de modo que a massagem, esfoliação será uma excelente assistente em seu caminho difícil.

Retire a gordura da parte de trás sob o busto vai ajudar inclina em direções diferentes e alongamento. Isso permitirá que para apertar a pele e torná-lo mais flexível e para se livrar da gordura corporal. O treinamento de força também não é para ser desprezado, eles vão fortalecer os músculos das costas e não vai dar inclinação pele, para este fim nas encostas, usar halteres leves.

Bom exercício vai ajudar a tira, tentar começar com trinta segundos, a cada dois dias, acrescentando dez segundos a cada cinco dias fazer um descanso de um dia, depois de duas semanas você verá os resultados.

Todos os itens acima são adequados para homens e mulheres. Os únicos homens de exercício precisa. Por exemplo, se as mulheres precisam de cerca de quatro horas por semana, os homens devem aumentar para seis.

sem esportes

Mas como para remover a gordura da parte de trás das meninas, sem recorrer a atividade física? Na verdade, se você começar a comer, e uma vez por semana para fazer envolvimentos corporais e massagens, o exercício não será necessário.

A atividade física é necessária, a fim de queimar rapidamente calorias e desenvolver diferentes partes do corpo, para que eles não começam a se degradar. Afinal, se somos algo por um longo tempo não usar, ele definha como inútil. Homem durante o dia um pouco, mas ainda em movimento, para que possamos fazer, por exemplo, todos os dias descendo as escadas em vez do elevador. Se você tem um trabalho sedentário, necessitando apenas de stress mental, faça a cinco minutos pausas a cada hora ou duas e um pouco de movimento, e tentar manter as costas retas, de modo a não prejudicar a condição geral da coluna vertebral.

esconder visuais

pessoas muito preguiçosos que querem resultados rápidos, mas não quer fazer, você pode tentar esconder visualmente a gordura em sua volta. É muito simples. Um só precisa escolher a roupa certa que vai enfatizar seus pontos fortes.

Por exemplo, se você tem pernas bonitas, você pode tentar diminuir saias lápis e pregas na parte de trás para fechar a blusa livremente suspenso, enfiado na saia. Também descartar as coisas com uma parte superior aberta e recortes de rendas abertas. Isso vai chamar a atenção extra à sua volta. Se você tem cabelo comprido, dissolvê-los, fazer um belo estilo, em seguida, todos os olhos estarão seu cabelo perfeito, e não para as dobras de gordura na parte de trás.

dicas

Assim, a fim de perder peso nas costas, você vai precisar de:

• Não ser realizada na inscrição "hudey fácil."
• Desistir de maus hábitos, em particular a partir do uso de bebidas alcoólicas.
• Não comer fritos, salgado, doce e farinha.
• Não ir às compras com o estômago vazio.
• Comer produtos frescos e de qualidade.
• Sports.

conclusão

Assim, se você vai ficar pelo menos três itens da lista acima, o resultado não vai demorar muito. Acredite em si mesmo e você terá sucesso!