Exercício após o parto. Permita-se ser a mais bela e a mãe mais esbelta!

Envolver-se em exercício físico, é claro, você precisa todos os dias, constantemente. De um ano para treinar e fortalecer seu próprio corpo, para que você não me arrependo o tempo gasto em vão. Muitas meninas e mulheres costumam dizer que ele não foi projetado para o esporte, atividade física e um corpo esbelto. Uma boa desculpa, mas na verdade no espelho nos vemos todos os dias, cada vez que eu tenho notado suas deficiências e pensar sobre as possibilidades e perspectivas.

Ser magro por natureza – ótimo! Possui uma vontade de ferro e fortaleza – incrivelmente chic! Sabendo que apenas colocando esforço, você pode conseguir um resultado – não vai ser feliz de saber que todos nós temos?

Gravidez e parto – um evento importante na vida de cada mulher, é claro! Feminino – o grande mistério que não é tão fácil de resolver. Mas se quer ou não usar desculpas sobre sua gravidez recente, se você fazer os exercícios após o parto impede apenas preguiça? Sim, nem todos têm tempo e dinheiro suficiente difícil de fazer quando perto – na necessidade de atenção constante do bebê. No entanto, a poucos metros quadrados peças da casa sempre pode ser usado como um pavilhão desportivo.

Então, como fazer vaso sanitário depois de dar à luz em casa? É o suficiente para lembrar alguns dos exercícios mais despretensioso (mas altamente eficazes) para todo o corpo. Por exemplo:

1.Uprazhnenie que são os mais adequados para o período pós-parto primeiras duas semanas. Pode parecer muito divertido, mas não imediatamente escrever com ele. Assim recorrer a formação reforçada. Comece com a respiração abdominal. Sim, por isso é possível nos primeiros dias após o parto para apertar ligeiramente flacidez da barriga. Para fazer isso, deitado de costas, com as pernas dobradas, inspire pelo nariz e expire – se reúnem no estômago em si. Para melhores resultados, você precisa ficar neste estado alguns segundos e depois relaxe e repita o exercício. Fazer até dez repetições, e quando ele vai ser mais fácil – aumento pela metade.

2. Exercício após o nascimento, o que será útil para a segunda até a sexta semana. Lembre-se como na escola professor de educação física forçada a enrolar? Este exercício não é difícil, não leva muito tempo, mas você se sente imediatamente como tensa seus músculos e aperta a pele.

Outro exercício interessante neste período será para você deixar a ponte reversa, prancha, lunges frente.

3. Na sexta semana após o nascimento você já pode com segurança aumentar a carga sobre o seu corpo. Não seja preguiçoso, porque muito em breve vai ouvir grandes elogios não só do seu amado, mas também dos outros. Levantar as pernas. Este é um exercício obrigatório que perfeitamente aperta os músculos das pernas e nádegas. Lembre-se, assim que era popular passo aeróbica. Sete potes vêm para o treinamento, e por isso o resultado não é exatamente próximo.

Comece devagar torcido. Cada mãe bebê sabe que por alguns anos ele terá que levar seu filho nos braços (a propósito, também é um grande músculo treino!). Mas, a fim de treinar a parte de trás – é melhor para ser arrancado do chão.

Para restaurar rapidamente a forma, começar a começar a fazer os exercícios após o parto deve ser imediatamente em casa chegada. Isto, é claro, se refere àqueles que não experimentaram a cirurgia e é relativamente bem se sente. Pouco a pouco, mas regularmente, e então o efeito é impressionante, com certeza! Lembre-se que na formação precisa não só a parte principal do corpo, mas também a sua vagina. Mesmo que agora você não sabe nada sobre como útil para fazer os exercícios de Kegel após o parto, em breve você vai se sentir resultados tangíveis. Você pode fazê-los sentado ou em pé. Em primeiro lugar, imagine que a vagina – uma espécie de elevador que por seus próprios esforços deve aumentar. Para ajudar você a entender, quando o exercício não precisa forçar seus nádegas, mas apenas os músculos que você usa para retenção urinária.

Os exercícios de Kegel após o parto só à primeira parecem completamente esmagadora. No entanto, como outros exercícios – em toda a figura. Tente, tente, faça o seu melhor e não se sentir pena de si mesmo. Em seguida, um corpo saudável e uma mente sã certamente dizer "obrigado" para o seu exercício após o parto!