abs inferior bonita – é fácil!

press mais baixa – a parte mais problemática da nossa barriga favorito. E não só em mulheres, mas também nos homens. Para você ter uma imprensa alívio, você precisa executar um conjunto de exercícios para observar a dieta correta e se envolver em exercícios de cardio para ajudar a se livrar da gordura na imprensa inferior, se você tiver um.

Para muitos, a questão que se coloca para bombear a imprensa inferior, isso não é grande coisa. Básicos exercícios para a imprensa mais baixo :

Exercício № 1. Deite-se no chão, levante as pernas e dobrar seus joelhos para obter um ângulo de 90 graus. Nas mãos pode levar uma pequena bola ou halteres até dois quilogramas. Ligeiramente dobre seus braços na altura dos cotovelos e incline o haltere no peito. os músculos tensos da imprensa inferior, puxe as mãos para a frente na frente dele, lâminas de corte o chão, tanto quanto possível, na medida do possível, ao mesmo tempo endireitar as pernas, ficar por apenas um segundo. O exercício é necessário para executar 15-20 vezes, dependendo da aptidão física de 3 sets. Também não se esqueça de seguir o desempenho da técnica, o lombo deve ser firmemente colados ao chão, ele irá eliminar a carga sobre a coluna vertebral.

número de exercício 2. Deite-se no chão, pernas retas, as mãos estão em seus lados. Levantar as pernas lentamente possível. Mantenha essa posição por alguns segundos, e então você pode baixar gradualmente a perna, mas não tocar o chão. Complicar este exercício pode elevar o corpo simultaneamente com as pernas. O exercício deve ser de pelo menos 15 vezes por 3 sets.

número de exercício 3. torção clássico, que ajudam a bombear os abs inferiores e oblíquos. Deite-se no chão, parte inferior das costas pressionado para o chão, dobrar as pernas, de modo a formar um ângulo de 90 graus, com as mãos atrás da cabeça. Endireitar as pernas, levantar-se do invólucro, a elevação máxima da lâmina chão. Além disso, este exercício pode ser feito de outra maneira. Deitado no chão com as pernas formam um ângulo de 90%, com as mãos atrás da cabeça. Alternadamente estique as pernas e torcer o cotovelo oposto à perna dobrada. Isso vai ajudar a bombear os músculos abdominais laterais. Você deve fazer os exercícios pelo menos 30 vezes por 3 sets.

número de exercício 4. Para fazer este exercício eficaz que você vai precisar do travessão. Pendure em suas mãos devem ser colocados na largura dos ombros. Aos poucos, começam a levantar a perna reta até formar um ângulo de 90 graus. É muito importante para levantar as pernas retas, então você dá mais carga sobre o abs inferior, permanecer nessa posição por alguns segundos e abaixe lentamente as pernas para baixo. É desejável para realizar o exercício pelo menos 10 vezes, mas pode ser muito difícil para pessoas não treinadas, assim que seja guiado por seu estado de saúde.

Exercício número 5. Este exercício não só é adequado para a imprensa mais baixo, mas para todos os grupos de músculos abdominais e músculos do peito, braços e nádegas, e ainda ajuda a queimar gordura. posição inicial como em flexões. Escovas estão sob a articulações do ombro, pés largura dos ombros, assistir a pélvis, não é necessário levantá-lo e para baixo. O corpo deve ser reta. Sem alterar a posição inicial, aperte os pés alternadamente para o peito, parando por um momento. O exercício é muito difícil o suficiente para realizar 8 vezes por 3 sets.

Nivelamento de imprensa – é um processo complexo e demorado, por isso você deve estar preparado para o fato de que você terá um monte de tempo e esforço. Além de exercício, você também deve seguir o direito dieta, não comer por 2 horas antes e depois de um treino. Eliminar de seus produtos de panificação dietéticos, alimentos gordurosos e doces, comer tão pouco carboidrato possível. Também é necessário envolver-se em exercícios de cardio que queimam a gordura da barriga. O exercício mais eficaz é considerado para ser executado. Durante a execução de queima muitas calorias, e vai ajudá-lo a criar o alívio necessário.