Levantando halteres para bíceps, de pé, meninas. Como parar de ter medo de vestidos com mangas curtas.

Exercício "levantando halteres para bíceps em pé" – um dos a mão mais popular. E há uma razão. Bíceps – um músculo que muitas vezes abrir os olhos de todos, especialmente no verão. E quando as pessoas vêem uma mão bonita, inteligente, eles tendem a acreditar que o resto do corpo está em boa forma.

Devido à ampla gama de movimentos, levantando halteres para bíceps, de pé, corretamente pegou peso e implementação de tecnologia conformidade permite tonificar os bíceps e antebraços.

Não se preocupe, os músculos apertados dos braços não vai torná-lo menos feminino. Pelo contrário, você vai atrair um monte de olhares de admiração.

Como não ser confundido com halteres de peso

Normalmente, o peso haltere deve ser tal que você pode fazer, em média, cerca de 12-15 reps. É importante que no momento em que você executar levantando halteres para bíceps, de pé, há uma leve tensão nos músculos ea última repetição teve que ser realizado com esforço.

Certifique-se de não usar pesos muito pesados. Não ajude o próprio corpo. Embalar, você reduzir muito a qualidade do exercício. Além disso, ele lava ser cheio de ferimentos graves.

Como fazer o exercício

• Pegue um haltere.
• Stand com os pés na altura dos ombros. A coluna vertebral é reta.
• Mantenha as mãos ao longo do corpo, cotovelos ligeiramente contra os lados, palmas das mãos voltadas para fora.
• Na expiração, trazer os halteres ao seu peito, dobrando os cotovelos. Ombro, ao mesmo tempo completamente imóvel.
• Expire como você estique os braços para a posição inicial. Repita novamente.

O melhor seria a implementação de abordagens 3-4 com um intervalo de um minuto.

Se preferir, você pode realizar o levantamento halteres alternadamente, primeiro o direito, então a mão esquerda. No halteres elevação alternativos para bíceps, de pé, sentir os músculos e mais fácil de seguir a técnica correta do exercício.

Se você acha que o exercício é muito fácil ou você está desconfortável, tentar executar halteres de elevação com supinação.

O que é supinação e porque ela é necessária

A fim de fazer uso máximo do bíceps, muitos especialistas no campo do fisiculturismo é recomendado para realizar levantamento de halteres para bíceps, de pé, com supinação.

Supinação – uma reversão da escova durante o exercício. Com este método o exercício máximo bíceps ativado como braços Tucker, o que aumenta a eficácia do exercício.

Como fazer o exercício

O algoritmo é a seguinte:

• Tome halteres.
• Stand com os pés na altura dos ombros. A coluna vertebral é reta.
• Mantenha as mãos ao longo do corpo, as palmas voltadas para as coxas.
• Expire como você mover os halteres ao seu peito, dobrando os cotovelos. Durante o movimento, expanda a palma para fora. No ponto final palma devem estar na mesma posição como na forma de realização anterior os exercícios.
• Inspiratório palma da mão enquanto dispersa gradualmente desenrole a sua posição original.

Tal como na forma de realização anterior, o exercício pode ser efectuada alternadamente.

Algumas dicas

Com cada repetição, completamente desanimado. Fazê-lo não é até o fim, você irá reduzir a eficácia do exercício e aumenta o risco de lesões.

Tente manter os cotovelos levemente pressionados contra a área das costelas articulações / quadril. Se durante a abordagem cotovelos se esforçam para se afastar, então você deve ter um peso mais leve.

Não pare nos pontos superiores e inferiores. Determinar o ritmo e segui-lo. É importante que a tensão nas mãos persistiu durante todo o exercício.

Preste atenção para a respiração. A respiração correta é não só uma melhor qualidade para fazer o exercício, mas também trens adicionais do sistema cardiovascular.

Levantando halteres para bíceps, levantando-se para as meninas é útil porque ajuda não só para trazer as mãos no tom. Além disso, este exercício vai ajudar a ficar em forma durante a gravidez. No entanto, é preciso ter cuidado – tomar halteres mais leves e, se possível, fazer o exercício sentado. Mantenha o controle de respiração correta e se de repente você sente desconforto ou dor, pare imediatamente a execução do exercício.

apresentando-se regularmente halteres de elevação para bíceps, você pode aumentar o poder e puxar a mão. A principal coisa é não tentar fazer o impossível. Não manusear equipamentos desportivos muito pesado. Não esgotam-se inúmeras abordagens. É importante que o treinamento traz-lhe alegria. E então você não vai notar, como um corpo de sonho se torne uma realidade.