Exercícios no tríceps – para que serve?

Nas mulheres, o tríceps é uma das zonas mais propensas a gorduras contaminantes. É necessário combater este fenômeno de forma complexa, como acontece com outras partes problemáticas do corpo. Por exemplo, você deve sempre seguir uma dieta. Isso não significa que você terá que limitar-se estritamente a comer ou até morrer de fome. Em vez disso, você precisa aderir a uma nutrição adequada. Além disso, são necessárias aulas de aeróbica, exercícios básicos e isolados para o tríceps – primeiro sem sobrecarregar e depois com ele.

Como lidar com, para ter sucesso?

Treinar tríceps não deve ser mais frequentemente 1 a 2 vezes por semana, embora não se esqueça de uma dieta equilibrada, cheia de proteínas. Caso contrário, o músculo não terá tempo e energia suficientes para se recuperar após o treinamento, e ainda mais para o crescimento.

O músculo tríceps consiste em 3 feixes: lateral, longo e médio. Qualquer treinamento deve incluir exercícios no tríceps, que em aproximadamente o mesmo grau dará carga nesses três pacotes. Somente neste caso o tríceps receberá uma carga total e estimulação para o crescimento. Você também precisa determinar qual dos três fascículos do tríceps que você possui é o atraso (geralmente um fascículo lateral) e carregá-lo com exercícios mais do que outros.

Também vale a pena considerar que muitos exercícios para carga de músculos peitorais e tríceps. Portanto, o programa de treinamento deve ser projetado para que os músculos peitorais e tríceps sejam treinados em dias diferentes, idealmente devem estar distantes um do outro.

Para uma maior eficiência, vale a pena fazer treinos tríceps de intensidade diferente: leve, média, pesada, e assim por diante. Exercícios leves e médios são considerados tríceps com dumbbells de um ou outro grau de gravidade, mas exercícios com uma barra, especialmente se tem várias panquecas, são classificados como pesados. No entanto, tudo isso depende do grau de preparação. Descansar após um treino duro deve ser de pelo menos uma semana.

É um erro pensar que a melhor escolha para os músculos das mãos são exercícios isolados no tríceps. Como qualquer outro músculo, o tríceps é melhor bombeado com exercícios básicos, e apenas complementa e consolida o efeito dos isolados.

Pessoas que não têm experiência suficiente e o treinamento físico necessário, é melhor, pelo menos, as primeiras duas semanas para abster-se de isolar exercícios. Para aumentar esse músculo, todos os exercícios tríceps precisam ser feitos em várias abordagens, cada uma das quais deve ter 8 a 15 repetições.

Exercícios para o tríceps

Há muitos exercícios para o tríceps, abaixo, vamos considerar alguns dos mais eficazes:

Extensão de mãos por trás da cabeça com halteres

Com este exercício, você pode desenhar um tríceps. Você pode executá-lo sentado e em pé. O principal é que as costas durante o exercício são suaves.

Tome um pescoço em sua mão – para começar você precisa de peso suficiente de 0,5 a 2 kg. Na posição extrema, levante a mão e abaixe-a pela cabeça, no ombro oposto. A cabeça deve ser mantida direta na sua frente, você não pode diminuí-la. Faça várias abordagens de 8 a 15 vezes.

Pressione para baixo no simulador de bloco

Este exercício tríceps também é muito eficaz.

Fique em frente ao bloco, afaste a largura dos ombros dos pés, mantenha as costas retas. Com ambas as mãos segure a corda ou alça (dependendo do bloco). Durante o exercício, os cotovelos devem ser pressionados no tronco. Sem liberar o punho ou a corda, desprenda as mãos para a posição mais baixa e, novamente, retorne-as suavemente ao original. Faça várias abordagens de 8 a 15 vezes.

Push-ups do banco

Este exercício funciona através do tríceps inteiro.

Fique de costas para o banco e encoste-se contra ele com as mãos. Mantenha seus braços perpendiculares ao chão, afastando a largura dos ombros. Puxe as pernas o mais longe possível. Agora, com a ajuda das mãos, desça o menor possível e suba usando o tríceps. Faça várias abordagens de 8 a 15 vezes.