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Como reduzir quadris – Exercício

O artigo, é claro, escrito para as mulheres. Afinal, para eles a questão – como reduzir a coxa, é sempre importante. Talvez toda mulher quer olhar moderno e elegante, a ser charmoso. Tal mulher pode vir em pânico quando sua barriga ou quadril não se encaixam a norma. Bem, a pergunta: "Como reduzir o tamanho dos quadris?", As respostas que certamente tem.

Primeiro de tudo, precisamos de ginástica regulares, e, é claro, existem vários tratamentos que reduzem o excesso de peso.

Exercícios para reduzir quadris

Como reduzir quadris – Exercício "pedalou"

Deitado de costas, pernas seguir o movimento do ciclista que pedala uma bicicleta. Neste caso, o foco é sobre os músculos da coxa. Isso deve ser feito em um ritmo rápido, e músculos da perna deve relaxar o máximo possível. Inicialmente, o exercício pode parecer difícil, mas eventualmente você se acostumar.

Para começar, você pode tentar fazer a cinqüenta (ou menos) da rotação "pedais". Ao longo do tempo, aumentando a taxa de rotação, e também, o número pode ser gradualmente trouxe até duzentos.

Como reduzir quadris – Exercício "tesouras"

Ainda deitado de costas, levante as pernas de modo a formar um ângulo reto em relação ao corpo. Os músculos precisam relaxar, e as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Como alternativa, cruzar as pernas duas vezes. perna direita em cima – Um, dois! A perna esquerda em cima – Um, dois! é também a um ritmo rápido, como muitas vezes como existem o primeiro exercício.

Como reduzir quadris – Um conjunto de exercícios

Você precisa saber que reduzir coxa mais difícil do que aumentá-los. Portanto, o sucesso depende da regularidade do emprego. Depois de algumas semanas os resultados serão "face", mas sim "nas coxas", enquanto aumento entusiasmo.

Execute chutar seus pés

Em pé do lado direito para a parte traseira da cadeira, segure sua mão direita atrás das costas.

  • Faça um pé esquerdo energético balanço: frente e para cima – um pouco para a esquerda – para trás. Abaixe a perna. Repita dez vezes mahi.
  • Vire a cadeira do outro lado e fazer um exercício semelhante com a outra perna.
  • Respire calmamente, tentar fazer oscilações mais amplas.

levantando pélvis

Lembre-se, como se costuma dizer: "Você é um banco de trás, em seguida, corte o sofá," Vamos cumprir esta solicitação literalmente. Isso pode ser feito no sofá, mas é melhor para este fim tem um dedicado esteira de ginástica (qualquer cobertura, que pode ser espalhado no chão).

  • Deite de costas.
  • Pernas dobre os joelhos.
  • Baseando-se nas solas de avião dos pés e palmas das mãos, esforçando coxas, eleve o quadril mais alto possível.
  • Repetir o levantamento da mesma quantidade de vezes, como no primeiro exercício. Isto é, talvez, você não fez, dez e cinco passos ou doze anos. Assim como os outros exercícios da mesma quantidade de tempo. Este exercício não só é emagrecer os quadris, mas também para fortalecer os glúteos e músculos lombares. Ele também tem efeitos benéficos sobre o sistema geniturinário.

Pendulum para quadris

  • Sente-se no tapete.
  • Inclinando-se para trás com as mãos no chão, puxe o pé na direção das nádegas.
  • Lentamente, abaixe os quadris em diferentes direções. Esquerda ou direita até perto do chão, e depois para a direita. Ou vice-versa. É importante que os exercícios não eram um fardo para você. Fazer tudo à vontade, explicando-se, seguido pelos resultados.

Movimento nas nádegas

  • Você precisa de rede na esteira, estique as pernas.
  • Braços esticados à sua frente, os olhos olhando diretamente.
  • Tentar avançar com a ajuda de apenas uma nádega.
  • Mantenha as mãos na frente dele. Ao mesmo tempo, retirar o seu (direita) mão e direita (esquerda) o pé esquerdo, ao reduzir e mover as nádegas.
  • Faça o mesmo com a outra mão e nas nádegas, avançando, por isso a poucos metros (2.3) para a frente. Ele ajuda a perder estômago peso e quadris.

Cumprindo todos esses exercícios, você certamente vai conseguir resultados. Lembre-se que depois será progressos visíveis na coxa de emagrecimento, não pare o exercício. Basta ligar esta ocupação em um de seus hábitos favoritos. Afinal, a recompensa vale a pena, não é?