Flacidez da pele nas mãos. Exercícios para as mãos, a pele não está pendurado

A pele fina de mãos de mal adaptado às mudanças fisiológicas no corpo e, eventualmente, inclina-se, torna-se flácida. Com um tal defeito não pode lidar tratamentos de beleza. A única maneira de músculos auto-apertar que têm de recuperar a sua antiga beleza e resistência, é exercício. regularmente é necessário para alcançar o resultado fazer os exercícios para as mãos, a pele não é pendurada.

Por que a pele droops?

Como regra geral, um problema enfrentado pela maioria das mulheres que a idade de 30 anos cruzou a linha. O decote delicada pele, ombros e braços sujeitas a envelhecimento em primeiro lugar. Que afeta a aparência do belo sexo.

O fenômeno não é estranho para aqueles que perderam peso rapidamente, sem se preocupar nutrição oportuna e hidratação corporal. A pele não tem tempo para se adaptar às mudanças, perdem a elasticidade e sag.

procedimentos cosméticos não pode esconder ou ocultar braços flácidos. Para conseguir o efeito de aperto pode ser através do desporto. Ele só deve fazer exercícios especiais para as mãos. Para pele não é pendurada no futuro, é necessário continuar a ocupação. Isso ajudará a manter o resultado e não recorrer a medidas extremas.

erros de treinamento básico

Nem sempre exercer leva ao endurecimento da pele. Catching errado, efeito somente emagrecimento pode ser alcançado quer permanecer sem resultado. Quais são os erros básicos?

1. O peso leve. Para preencher o espaço vazio da gordura só pode músculos. Devido ao seu desenvolvimento e para aumentar a pele estica e torna-se literalmente pendurar. Ajudar a desenvolver o bíceps e tríceps só pode ser digno da carga. Exercícios para as mãos, de modo a não pendurar pele, é elevar o seu próprio ou adicional de peso. Se as aulas são realizadas com halteres, o seu peso não deve ser inferior a cinco quilogramas. Menos massa inventário não leva ao resultado desejado.

2. carga incorreto. O aumento da carga de trabalho e treinamento de peso diário levará à exaustão e enfraquecimento dos músculos que não têm tempo para se recuperar tão rapidamente. Como resultado deste entusiasmo não adiciona qualquer corpo beleza nem o desejo de fazê-lo. Ele deve ser tratado em um dia ou três vezes por semana.

3. Savage dieta. Ele deve ser uma alimentação equilibrada e adequada para a construção de tecido muscular. Falta de substâncias e elementos necessários vai levar ao esgotamento do corpo, eo exercício será um esforço sério. Como resultado, o corpo perder peso ainda mais, ea pele se inclinar ainda mais baixa.

recomendações gerais para as classes

A fim de alcançar um resultado sério não é suficiente para realizar apenas exercícios para as mãos, a pele não está pendurado. Uma abordagem abrangente, durante o qual fortalece os músculos das costas, peito e pescoço. É por isso que o treinamento inclui ambos os movimentos básicos gerais e isolar visa apenas os bíceps e tríceps.

Durante as aulas mais ênfase pertence à qualidade dos exercícios em vez de quantidade. Basta realizar uma abordagem para 8-10 vezes, eventualmente, aumentar o número de ciclos eo peso do equipamento auxiliar.

esquentar

Cada exercício deve começar com dez minutos de warm-up. Ele vai preparar o corpo para a próxima carga, irá estabelecer a frequência cardíaca necessário. Tal "ensaio" ajuda a evitar possíveis lesões e entorses.

Exercícios para as mãos, para não pendurados pele, comece com uma rotação dos pulsos, cotovelos. Deve ser assunto nos ombros laterais, faça varreduras, saltos, balanços. Ao mesmo tempo, devemos prestar atenção para o pescoço. Vira a cabeça para o lado, rotação circular ajudará a alongar rapidamente os seus músculos.

O tempo de aquecimento restante deve ser dedicado a todo o corpo. Para isso são equipamento perfeito de fitness (esteira), pular corda, sentar-ups. Após o aquecimento, você pode avançar para o complexo.

principal

Os exercícios eficazes mais acessíveis e considerados para as mãos (não pendurado pele) sem halteres. Eles são baseados no aumento de seu próprio peso. Abaixo é um complexo especial, que não precisa a continuação eo reforço da carga existente. Dentro de um mês, o suficiente para realizar cada exercício por 8-10 vezes, dependendo de seus próprios sentimentos e o resultado desejado. então você pode aumentar gradualmente o número de repetições.

Exercícios para as mãos (para evitar pendurado pele) com foto:

1. flexões. Tome deitada encosto, palma posicionados paralelamente uns aos outros. Empurre o peito para o chão, lentamente tomar a posição de partida. Se a tarefa não estiver disponível, você pode começar com flexões no seu colo ou em uma parede.

2. Puxe-ups. Pendurar na barra, com as mãos se voltam para ele. Para recuperar o atraso de modo que para chegar à alimentação bar. Retorne à posição inicial. Após o ciclo de repetir, mas desta vez para ficar bastante alcançar seu queixo.

3. Barras. Quando a barra horizontal deixará de exigir um esforço máximo deve ir a bares. Exercícios são realizados de modo semelhante.

Após 2 meses, o ciclo pode ser realizada com uma mochila, aumentando gradualmente o seu peso de 1 a 5 kg.

Exercício com halteres

Em casa, também, pode fazer os exercícios para as mãos. Para a pele não é pendurado, e apertados e ganhou elasticidade, o uso haltere com um peso mínimo de cinco quilogramas.

1. extensão. Alternadamente trazer cada mão atrás da cabeça.

2. flexão simultânea. Segure um halter com as duas mãos. Levante as mãos acima da cabeça, inclinar para trás, tanto quanto possível. Voltar na atitude de idade, continuam a executar.

3. A inclinação. Magra sobre uma mesa ou cadeira com uma mão para fazer mahi com um haltere. Mudar de mãos novamente.

4. chetverenek. Ajoelhe-se. Um apoio para as mãos contra o chão, o outro para tomar a ponderação. Bend, em seguida, endireitar o braço. Repetir com o outro braço.

Exercícios para as mãos, para não pendurar pele para perda de peso, são realizadas 20-30 vezes em diversas abordagens de forma rápida e vigorosamente. Para retornar o tom da cobertura de envelhecimento, deve ser preferido inventário de pesado e complexo para executar lenta e suavemente em cada exercício 8-10 vezes.