Como construir músculos do braço para 1 dia: exercícios eficazes

Tendo o cuidado de sua própria saúde é um homem batido por milhões seguintes estradas: eles deixaram aqueles que sonham da eterna juventude e beleza duradoura. Para o morador da cidade moderna e mulheres urbanas que se sentam por dias na frente de um monitor para a mesa de escritório, e mover-se exclusivamente ao volante de um carro, uma questão de manter a forma física não é ocioso.

Especialmente mãos das mulheres: que "captura" dos homens

O corpo de senhora bem sucedida – um conjunto de músculos bem treinados, onde não há secundário – são todos importantes. Mas, se o estômago e quadris estão sempre no centro da sua atenção, fortalecer os músculos do braço para as mulheres, por vezes, considerados sem importância: eles estão no sistema de formação é muitas vezes injustamente marginalizada. Enquanto isso, ele é bonito, "grudadas" mão primeiro atraiu a atenção dos homens, para não mencionar o fato de que os músculos muito fortes tornar a vida mais fácil para o sexo frágil. É por isso que a questão de como a bomba até os músculos das mãos, baseada em princípios suficiente para jovens e maduros o suficiente para as mulheres.

medos vãos criaturas gentis

Mulheres confundindo bastante um equívoco comum que a mão deve treinar única homens: montes musculares decorá-los, mas o sexo frágil, eles não precisam. Temendo crescimento excessivo do bíceps, envergadura e torso geral masculinização, eles não estão preocupados sobre como a bomba até os músculos dos braços. 1 dia de treinamento que executar uma variedade de exercícios, mas não prestam atenção para exercitar os músculos da mão.

criaturas suaves da natureza não deve se preocupar com isso, porque a mesma natureza protege-los de crescimento muscular excessiva: o hormônio testosterona, que é responsável pelo masculino e crescimento muscular, está presente em pequenas quantidades no corpo das mulheres.

Pelo que músculos "material é feito" mão

Faça as mãos bonito e todos podem, até mesmo, por natureza, não é muito rica mulher talentosa. Basta colocar o problema de como a bomba até os músculos das mãos por 1 dia, semana, mês, e desenvolver um treinamento de estratégia e táticas. Neste "bomba" para as meninas não significa aumentar os músculos irregulares visíveis, mas apenas fortalecer as mãos e dar-lhes um alívio sedutora e linhas elegantes. Os mesmos exercícios que estão fazendo um caras querem desenvolver massa muscular forte, terno e mulheres fracas aplicar para seus próprios propósitos, respondendo quase à pergunta "como a bomba até os músculos dos braços e permanecer feminino?".

anatomia muscular das mãos é simples para os entusiastas do exercício. Basta saber onde o bíceps, tríceps, deltóide e como eles se parecem, para entender os princípios gerais de formação adequada. Cada músculo requer um tipo especial de carga, que vai durar um fibras musculares máximas, eo resultado não vai demorar muito tempo: o músculo vai ficar mais forte, aumento de volume, será gravada e flexível. Estas mãos não têm vergonha de expor vestido de noite, que mostra orgulhosa fora a elegância das linhas.

Quantos exercícios para as mãos para fazer o dia

exercícios eficazes para o músculo – flexor e extensor de ombro – mostram como construir músculos do braço. 1 dia não é necessário fazer zelosamente todo o programa de treinamento e está fazendo um conjunto de exercícios para todos os grupos de músculos da mão. Os especialistas recomendam não dirigir cavalos, e definir uma agenda para os dias úteis e estritamente segui-lo.

Tal esquema de prescreve um estudo dia um músculo, por exemplo, bíceps, e triceps fazer a seguir. O mesmo se aplica para o músculo deltóide e antebraço. Normalmente, esses exercícios ir por alguns minutos de treinamento. Deve-se ter em mente que o fortalecimento dos músculos nos braços de mulheres está associada não apenas com movimentos isolados: mãos também exercer indirectamente quando os músculos são trabalhados enorme peito, costas, até mesmo as pernas. Depois de pegar um ou outro oneração – barra, halteres – ou usando um elástico, assim, a mulher já está a carregar os pequenos músculos da mão.

Coloque isolado sistema de treinamento físico

Dando recomendações sobre como construir mulher mão músculo, especialistas em fitness mencionar isolado exercício, o que significa que eles serão incluídos na formação geral para grandes músculos do corpo: costas, peito e pernas. Preocupa-se apenas com o fato de que você não deve negligenciar isolado exercícios. Em seguida, o resultado será oshelomitelen, eo corpo vai se tornar formas harmoniosas.

Aqueles que decidiram agarra com as mãos e fazê-los, finalmente, formar, se livrar da flacidez já obsceno, perguntando: "Como construir músculos do braço por 1 dia, de modo que o complexo inclui todos os exercícios necessários para todos os grupos de flexor e extensor" Pode ser uma ou duas vezes por semana, fazer o treinamento isolado de mãos, ou jogar um pouco de exercício, como recomendado acima, em todos os dias da programação.

Tipos de exercícios para os músculos nos braços

Muitas vezes as mulheres que estão apenas começando o seu caminho para a perfeição, a pergunta: "Como construir halteres musculares lado, ou se é sobrecarregar necessidade de tal formação?" especialistas de resposta é clara: para trabalhar fora as complicações de são necessários mãos. Podem ser diferente peso haltere de 1 kg ou mais, pulseiras, ou haste de borracha ligadura ou fita. É importante fazer o músculo – bíceps, tríceps, deltóide – resistir a redução, o que cria a carga elétrica. Sem halteres resultado visível não pode ser alcançado. Este, recall, não é sobre os montes de músculos, que as mulheres não podem aparecer, em princípio, devido a pequenas quantidades do hormônio masculino testosterona em seu corpo, mas apenas cerca de carga muscular eficaz.

Tão simples quanto eficaz, é um versátil exercício com seu próprio peso: como a bomba até os músculos das mãos push-ups, sabe atletas experientes. Flexionando os braços em flexões em qualquer superfície, se piso, parede ou de mesa, que vencer a resistência da gravidade e excelentes bíceps carga e triceps.

Exercícios para o bíceps – ombro bíceps flexor, ou como a bomba até a flacidez músculos dos braços

Exercício com halteres:

• em pé, com os joelhos ligeiramente relaxado, tomar um haltere em suas mãos, cotovelos para prender na cintura;
• lentamente, dobre os cotovelos sobre a exalar 8-16 vezes;
• repita o mesmo movimento, mas a um ritmo mais rápido de 8-16 vezes;
• fazer o mesmo movimento com pesos leves ou sem um ritmo muito rápido.

O mesmo exercício é feito com um elástico:

• pisando na fita no meio de um dos pés, o outro para apoiar as costas, fita do carretel termina nas mãos, cotovelos perto de seu corpo;
• lentamente, dobre os cotovelos, puxando a fita, repetindo 8-16 vezes;
• No entanto, fá-lo depressa.

Nota Importante! Para o estudo eficaz e fibras musculares de contração rápida e lenta é necessário alterar o ritmo de execução dos movimentos de lenta para rápida. Para o modo lento, você pode tirar o peso dos pesos um pouco mais, para um rápido – menos.

Quais os músculos nas mãos do principal

Para desenvolver-se harmoniosamente a bela forma de mãos, é importante lembrar os músculos antagonistas. Tal é um antagonista do triceps bíceps – extensor do braço. Esta parte do sistema muscular nas mãos dos inexperientes e apenas começando a ocupação sistemática às vezes é negligenciado. Na vida comum, triceps braquial pouco envolvidos e está num estado flácido esticado, o que leva gradualmente à flacidez visível e flacidez braços nesta parte.

É porque o início do tríceps esquecem ou não sabem sobre sua função, ele é chamado a principal muscular das mãos. Enquanto isso, alguns exercícios simples que estão incluídos na programação de treino semanal, mostrará como construir tríceps mãos e limpa flacidez tão feio.

Os melhores exercícios para o tríceps

Com halteres:

• Na posição de pé dobre ligeiramente os joelhos e puxar a pelve para trás, tomando a posição agachada, de modo que o tronco foi quase paralela ao chão. Cotovelos são fixas na cintura, cotovelos dobrados. Estique os cotovelos endireitar, empurrando-os para trás, vencendo a resistência do peso dos halteres. Repita 8 vezes lentamente com o maior peso possível.
• Faça o mesmo em uma taxa acelerada de 8 vezes.
• Remover pesos e fazer o movimento mais rápido possível.
• Em pé ou sentado, tomar um levantamento de pesos mão e puxá-lo sobre sua cabeça. Elbow mantenha fixo em uma posição vertical e perto da cabeça. Lentamente dobrar e esticar o cotovelo, quebrando peso.

Com a fita:

• imprensa cinto no meio do chão com um pé, o outro no suporte traseiro na posição sentada. Com uma mão em suas pernas magras quadril salientes, o outro para tomar as pontas do cinto duplo, cotovelo pressionado na cintura, braço dobrado no cotovelo. Lentamente, estenda seu braço, levando-a para trás e superar a resistência da correia.
• Repita o mesmo mais rápido.
• Executar um movimento com as duas mãos ao mesmo tempo, pressionando os pés de fita para o chão, levando o agachar posição e tendo as extremidades da fita em cada mão. Mãos ao mesmo tempo dobradas na altura dos cotovelos, e fixo na cintura.

Argumentando sobre como a bomba até os músculos das mãos para formar um equilíbrio muscular adequada de todo o corpo, não pode ignorar o músculo deltóide. exercícios especiais são obrigados a dar uma forma de equilíbrio. Os melhores são os exercícios com halteres ou uma faixa de borracha:

• Alternadamente alongado braços de elevação na frente e afaste-os, vencendo a resistência do peso dos halteres ou fita. Repita 8-16 vezes, mudar o ritmo dos movimentos de lenta para rápida.