Quão rápido para perder peso nos quadris e pernas em casa?

Toda mulher quer ser bonita e elegante. Mas nem sempre o Todo-Poderoso recompensa a metade justa da humanidade no que eles sonham. Portanto, temos que trabalhar duro para alcançar o objetivo desejado. Há muitas maneiras diferentes para refrescar-se. No momento, vamos falar sobre como perder peso rapidamente nos quadris e pernas.

recomendações gerais

Há uma opinião de que, se o ponto de exaustão de estar envolvido no ginásio ou em casa (uma incrível quantidade de tempo para agachar), a beleza das extremidades inferiores é fornecido. Há uma segunda opção – para ir em uma dieta. E, em seguida, e outra sugestão é enganosa. Como perder peso rapidamente e eficazmente nos quadris e pernas, preservando permanentemente o resultado? Isto é o que vamos dizer.

Para começar, lembre-se: tudo deve ser feito no complexo (conformidade com dieta adequada + exercício). Eles também desejado para adicionar envolvimentos corporais e massagens. Usando esses métodos, você pode retornar a beleza e elegância das coxas, nádegas e outras partes do corpo. Portanto, não se desespere. Ao fim de ir com certeza, mas não "passo." Muito rápido E então necessariamente desejado a ser alcançado. E não você, e você vai se maravilhar com as pessoas ao redor.

nutrição adequada

Para obter o resultado desejado, começar por mudar a dieta. Tente abster-se de qualquer dietas, basta seguir algumas regras. E o problema é, o quão rápido para perder peso nos quadris e pernas, em si decidir. Mas isso não vai acontecer imediatamente, mas depois de algum tempo. E agora vamos para as dicas:

• Calendário poder. Ele sempre deve ser seguido. Coma 5 vezes por dia, em determinados momentos e em pequenas porções (200-250 g).
• Eliminar ou pelo menos reduzir ligeiramente a quantidade de sal na dieta.
• As refeições devem ser equilibradas.
• alimentos ricos em carboidratos é desejável usar na parte da manhã.
• Gorduras tirar almoço.
• No jantar – apenas proteínas.
• Não excluem de suas refeições ligeiras poder.
• Certifique-se de beber pelo menos dois litros de líquido por dia, dos quais 1,5 litros de água pura. Ele vai ajudar a definir o metabolismo, mais rapidamente retirar os produtos da decomposição de gordura corporal.

Difícil? É claro, sim. Mas este é apenas o primeiro tempo. Em seguida, o corpo se adapta e é muito fácil e simples. A principal coisa – não desista e confiança ir para o alvo.

Vamos falar sobre dieta

Foi mencionado acima que é desejável não se ater a qualquer dieta. Mas isso não é verdade. No entendimento da dieta de muitas pessoas – essa limitação. Em nutrição, também existe. Em ambos os casos visados por um gol – para queimar camada de gordura. Para a desejada tenha sido alcançada, é necessário abandonar completamente concentrados, produtos semi-acabados.

O menu não deve conter:

• doces;
• doces;
• cereais refinados;
• fast foods;
• óleo.

Saia do seu frigorífico todos contêm gorduras nocivas. A única maneira de perder peso rapidamente nas pernas e coxas. A dieta deve ser baseado alimentos de proteína (peixe, queijo cottage, carnes magras) e fibra. Isso cria um déficit calórico. O corpo terá que gastar suas reservas.

Exemplo de menu, que pode ser tomado como base.

Na parte da manhã – ovos mexidos, cem gramas de carne, um pouco de salada de vegetais e uma pequena fatia de pão de centeio.

Almoço – solyanka magra ou picles. Em vez de pão que comemos pão.

Jantar – carne magra ou peixe (tudo está preparado para um casal). legumes assados e chá.

Preferindo esta dieta, você pode reduzir os dez dias Quadris cinco centímetros. Isso não significa que você deve aderir estritamente a este menu. Adquire produtos yourself, mas considerar as recomendações listadas acima.

Movimento e novamente movimento

Com o poder claro. Agora vamos falar sobre como perder peso rapidamente nos quadris e pernas, usando exercício. Sem eles, fazer uma bela figura não funciona. Esta questão deve ser levada a sério. Nem todo o treinamento pode ser eficaz. Diferentes formas de realização são:

• corrida;
• andando;
• pular corda;
• cardio;
• exercícios especiais.

Você não tem que gastar tempo e dinheiro indo para o ginásio. Uprazhnneiya pode ser feito em seu apartamento. Ninguém vai interferir com o trabalho de voltar para casa a pé, Adicionar alguns quilômetros extras. No meu andar até as escadas sem usar elevador.

Você tem uma criança pequena? Por isso é bom! Carriage na mão e sair para uma caminhada. E o garoto é bom e bom para você. Casas destacou-se tempo livre? Caminhe passado, o sofá. E melhor fazer um par de flexões e estocadas.

Como você pode ver, tudo está em suas mãos. Stock-se no desejo de "espremer toda a força de vontade em um punho" e prossiga.

exercícios especiais

Perder peso rapidamente nas pernas e coxas ajudar a exercícios especiais. Vamos falar sobre eles.

• perna Mahi. Deite-se de lado. A palma da mão esquerda e descanso antebraço no chão direito. pé esquerdo fazendo oscilações para cima. trinta repetições de fazer. Este mesmo exercício, mas com o pé direito.
• Pé se move para trás. Ficar de quatro. Repousa sobre o chão e os joelhos mãos. Faça mahi perna dobrada para cima esquerda, trinta vezes. Em seguida, a mesma quantidade do pé direito.
• Estocadas. Estar em linha reta. Mãos na cintura. pé direito fazer um passo à frente e se sentar. joelho dobrado deve ter um ângulo de noventa graus. Fazer trinta representantes de cada perna.
• Agachamentos. Um exercício muito eficaz para aqueles que querem entrar em forma, mas não sei como. perder peso rapidamente nos quadris e pernas em casa que vai ajudá-la.

Aqueles que não têm medo de dificuldades, é possível usar pesos. Ao realizar estes exercícios, não se esqueça que o seu desempenho será pequeno, sem uma nutrição adequada.

procedimentos adicionais

Traga a figura de modo que não é fácil, mas possível. Eesli você precisa fazê-lo em um curto período de tempo, então não há procedimentos adicionais são indispensáveis.

Os especialistas recomendam, neste caso:

• embrulhar;
• massagem;
• duchas.

Graças a eles, melhora o metabolismo, aumenta o tom, a pele fica esticada e macia. Se você estiver interessado, o quão rápido para perder peso nos quadris e pernas, uma semana apenas, em seguida, ouvir este conselho. Eles vão ajudar a reforçar a eficácia dos procedimentos.

• Durante a massagem, usar creme anti-celulite ou gel.
• Douches não são permitidos a todos, primeiro consultar o seu médico.
• Enrole feito utilizando argila e mostarda. Após o procedimento, a pele torna-se elástica.

Outro conselho importante. Descarte os sapatos com saltos altos. Caso contrário processo de emagrecimento pode parar.

Uma vez por todas

Você já sabe como perder peso rapidamente nas coxas e pernas, mas isso não é tudo. É necessário saber como corrigir o resultado e mantê-lo com você por um longo tempo. Muitos representantes da bela metade da humanidade depois de um tempo voltou a suas "formas" de idade. Para fazer bela figura estadias com você para sempre, tentar manter um estilo de vida ativo.

• Se você puder, em seguida, ir para a piscina. A água remove rapidamente o excesso de calorias, aumenta o tom de todo o organismo.
• Gosto de dançar? Incluir a música mais alto. Para corrigir o coxa vai ajudá-lo a dança do ventre. Graças a ele, queimar gordura mais rápido, e mais importante – a melhoria da auto-estima.
• Não se esqueça sobre a corrida. Provavelmente todo mundo sabe como é útil. Para aqueles que procuram uma maneira de perder peso rapidamente nas pernas e coxas, não pode fazer sem ele. Ninguém está forçando-o a correr longa distância. A fim de ter um pouco de aquecer os músculos e melhorar o seu metabolismo, pare de curto manhã ou à noite jog. Não se esqueça que o desporto melhora a saúde.

E, por último,

Resumindo todo o acima. Quão rápido para perder peso nos quadris e pernas, você sabe. Aqui estão algumas recomendações:

1. Envolver-se regularmente. Escolha um conjunto de exercícios que podem ser executadas em casa todos os dias.
2. Avance para os exercícios no complexo ao mesmo tempo. O corpo vai se acostumar a tal regime, bem como a eficácia do exercício irá aumentar.
3. Exercício com o estômago vazio. É melhor levar para a manhã movimentada. Nós levantou-se, bebeu um pouco de água e ir embora.
4. Não se esqueça de ajustar os exercícios para aquecer o corpo. Você pode simplesmente pular no local ou dança.
5. Abastecer o corpo com oxigênio. Inspire profundamente, expire para esticar.

, Você vai se maravilhar com um desempenho desses itens, em breve você vai estar a olhar para o espelho.