Horizontais bar simulador "Bares": exercícios eficazes

esportes ativos – a garantia de saúde, vitalidade e uma forma de corpo bonito. Se você gosta de praticar em casa, e uma vez que você ir para a academia, então estar em excelente forma física vai ajudar a barra horizontal "Bares". O simulador é popular entre os atletas amadores e profissionais simplicidade de design e versatilidade.

opções de exercícios que podem ser realizados, são surpreendentemente variado. Regularmente se envolver neste simulador, você será capaz de bombear todos os principais grupos musculares, para perder peso e alcançar um belo alívio muscular. Vamos falar sobre os tipos de barras horizontais e os exercícios mais eficazes para o desenvolvimento dos parâmetros físicos do corpo.

O simulador "Bares" para a casa

barras horizontais vêm em diferentes tipos e modificações. Muitos fabricantes de equipamentos esportivos a cada ano a sair com novos modelos que combinam uma variada gama de funções, que é capaz de diversificar a formação em casa. todos os "Bares" Convencionalmente simuladores, podem ser divididos em duas categorias: fixo e montado. Cada modelo tem suas vantagens e desvantagens. Considerar em maior detalhe a cada grupo de barras horizontais.

formadores estacionárias "Bares"

Simuladores para casa "barra horizontal, barras paralelas", feita sob a forma de estruturas de free-standing, tem um monte de modificações. ampla funcionalidade construído em tais modelos, pode resolver um monte de problemas para ambos os entusiastas do desporto e atletas profissionais.

Piso permanece como um suplemento pode ter:

• barras de parede, o que permite que você adicione uma variedade de elementos de treinamento de ginástica;
• pára por flexões ;
• encosto e braços estofados para os exercícios na imprensa;
• titulares de vara, ou outros recursos avançados que transformam esta máquina em um pequeno multistantsiyu esportes.

O custo destes simuladores está na gama de 5 000 a 40 000 rublos. Em média, para a instalação de um suporte de chão, você vai precisar de pelo menos 1 quadrado. m. espaço livre. Recomenda-se a decidir antecipadamente que tipo de resultados que você deseja alcançar neste simulador, só então escolher a opção de uma barra horizontal estacionário para casa.

construção de parede

Suspensos simulador "Barras" – a solução perfeita para casa workouts. Um tal simulador é compacto. Graças à sua construção especial, não é preciso uma grande quantidade de espaço livre. Basta para alocar uma pequena área na parede, fixar substancialmente os seus parafusos de ancoragem, e o simulador está pronto para uso.

Estes modelos podem suportar o peso do usuário até 200 kg. O custo depende da complexidade da estrutura e varia de 1 500-6 000. opções mais baratas permitem artigos esportivos limitadas, como apenas pull-ups. homólogos mais caros têm funcionalidade suficiente que é capaz de proporcionar a carga física sobre os principais grupos musculares. Vamos falar sobre o que exercícios dar um bom resultado no simulador "Bares".

Balançar os bíceps e tríceps

O simulador "Bares" ajuda os músculos para bombear mãos de alta qualidade. Pull-ups e flexões – isto é os exercícios mais eficazes no bar para trabalhar os músculos da parte superior parte do corpo. Tal exercício físico regular são bem trabalhando no bíceps, tríceps e outros músculos da cintura escapular. A seleção de uma hora para o ginásio 2-3 vezes por semana, você vai chegar rapidamente excelentes resultados.

Qualitativamente bombeados bíceps e tríceps vai ajudar você a:

• puxando com inversa e directa um aperto estreito;
• depressões (corpo reto, cotovelos junto ao corpo).

Os exercícios essa técnica, você carregar os músculos dos braços localmente, isolando os outros músculos da cintura escapular. Durante uma sessão é suficiente para fazer 4-5 sets, descansando entre as séries não mais do que 30 segundos. O número de repetições é determinado com base no seu nível de condicionamento físico atual. Aumentar a intensidade de exercício usando gradualmente mais diferentes pesos. Com estes exercícios regulares você está qualitativamente trabalhou músculos alívio irá desenvolver a força física e resistência.

Exercícios para peito e costas

Ganhar massa muscular e trabalhar com peito bonito muscular terreno e volta vai ajudar o simulador "Bares". Para alcançar bons resultados físicos, o suficiente para alterar a técnica de realização de exercícios eficazes que são descritos acima. Voltar músculos começam a trabalhar activamente durante puxando frente e verso grande aderência e músculos do peito perfeitamente elaborado pela inclinação do corpo para frente e reprodução cotovelos para o lado nos bares push-up.

Suficiente para executar 4-5 conjuntos durante um treino para alcançar bons resultados. Descanso entre as séries, tentar reduzir, eo número de repetições em um conjunto para aumentar. Como um conjunto de forma física, utilizar diferentes pesos para aumentar a intensidade do seu treino. Estes exercícios são recomendados para complementar outros elementos de segurança que ajudam seu corpo a crescer proporcionalmente. Exercício várias vezes por semana, você vai rapidamente alcançar o sucesso.

Simulador-horizontal bar "Bares": imprensa e perna

Se você quiser se livrar do excesso de gordura nas laterais e na barriga, você vai ajudar o simulador. Pressione as placas bombeado de forma rápida e eficiente. Suficiente para executar programa de exercício regular para estudar este grupo de músculos, para obter bons resultados no curto prazo. Ativar reto, oblíquos e os músculos de imprensa mais baixas ajudam as opções de várias pernas de elevação na Wiese no bar.

Execute movimento regular-se em linha reta ou dobrado os joelhos (para frente, direita e esquerda, em diferentes partes) para trabalhar os músculos abdominais e nas costas. Se a sua máquina está equipada com barras de parede, recomendamos que você realizar atualizações de habitação, fixando as pernas entre os degraus. O número de séries e repetições em um conjunto é determinado com base na sua forma física atual. Aumentar a carga gradativamente, usando uma variedade de complicações adicionais.

conclusão

O simulador "Barras" – uma ótima opção para exercícios de casa. , Tamanho e versatilidade compacto acessível são as principais vantagens deste equipamento. O simulador é popular entre muitos atletas profissionais e fãs de esportes de ação.

Devido à sua funcionalidade, permite trabalho de alta qualidade através dos principais grupos musculares do corpo. treinamento regular em um simulador "Bares" irá ajudá-lo a se livrar dos quilos extras, tonificar os músculos, construir a força e resistência. Exercício várias vezes por semana, você vai conseguir rapidamente excelentes resultados físicos.