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Como remover a gordura de lyashek rapidamente e sem sofrimento?

Para aqueles que estão interessados na questão de como remover a gordura da lyashek, um longo tempo, há algumas maneiras simples e eficazes para alcançar o resultado desejado, sem qualquer esforço e sofrimento.

bela figura implica a ausência de gordura ou um número mínimo deles. Para realizar a rápida perda de peso lyashek, você deve executar vários exercícios.

Primeiro, precisamos obter os halteres. Mas como nós – uma menina, e o dinheiro extra temos o prazer de ser gasto em outro par de sapatos, tomamos garrafas polutoralitrovye e enchê-los com água.

Exercício № 1

Espalhe seu pés largura dos ombros e agachar. Nesta posição, os joelhos e os pés devem estar olhando em direções opostas, e a pélvis é necessário rejeitar atrás. lugar haltere entre suas pernas. Agora levá-lo a partir do topo, privstante e colocar de volta. Repita esta tarefa deve ser de 15 vezes. Em seguida, coloque o haltere (no nosso caso – uma garrafa) no chão e fazer este exercício mais 10 vezes.

Este é um dos exercícios mais eficazes para aqueles que estão à procura de maneiras para remover a gordura de lyashek. No entanto, você precisa usar diferentes músculos, então trabalhar.

Exercício № 2

Você terá de ter as duas mãos no "haltere" e colocar o seu ombro largura pés afastados. Dobrar uma perna para a coxa de modo a formar um ângulo de noventa graus raio e o pé virado para a frente. Neste caso, certifique-se de seguir para girar o tempo todo para ficar em linha reta. O máximo anular o segundo perna para o lado, para que você sinta que a carga à esquerda lado interno da coxa. Levante-se para a posição inicial. Este exercício deve ser repetido 12 vezes, em seguida, mudar o trabalho de perna e até 12 vezes. Note-se que através deste exercício funcionou ainda e todos nós precisamos os músculos abdominais, que é bastante importante.

Exercício № 3

Antes de executar o seguinte exercício, mentir sobre suas costas, fazer uma pausa. E agora vira para um lado e prosseguir. Puxe uma perna para a frente e na segunda curva do joelho, e depois colocá-lo no chão. Mão com o haltere é obrigado a colocar na coxa da perna você é puxado, e buscá-lo para ser tão elevada como permitir alongamento. Repita este exercício 10 vezes para cada perna. Aumentando a carga é bem-vinda. Este exercício ensina como remover a gordura de lyashek alguns dias.

Exercício № 4

A situação permanece a mesma – você se deita ao seu lado. Aqui é necessário apenas para levantar a perna estendida como muitas vezes como você pode. Depois disso, as pernas devem mudar. É aconselhável fazer o trabalho pelo menos 15 vezes em cada lado.

Se você está interessado na questão de como remover a gordura do bezerro, é necessário como um único exercício pode ser realizado com mais frequência – a subir desde o chão até o pódio. Neste caso, você pode levar uma carga de suas mãos (nossos halteres exclusivos).

Assim, apresentamos a você algumas opções de como remover a gordura de lyashek. Paralelo deve também rever sua dieta e desistir assados, soda água e alimentos de alto teor calórico. Desejamos-lhe força e energia para alcançar o resultado desejado!