O programa de treinamento para perda de peso

A figura ideal, sem dúvida, o sonho de cada menina. À primeira vista, pode parecer que o programa de treinamento para perda de peso – uma excelente opção para aqueles que estão comprometidos com a sua meta estimada. Mas qual programa escolher, quais os requisitos que devem ser seguidos, e como todos o mesmo para alcançar um resultado, é necessário pensar com antecedência.

Bem, para desenvolver um programa de formação só pode ser um instrutor de fitness profissional. Mas não se preocupe e planejar viagens para o ginásio, porque a maioria dos exercícios pode ser feito em casa, ao mesmo tempo será gasto a mesma quantidade de energia.

programa de exercícios para perda de peso deve começar não com um treinamento extenuante, e acima de tudo com a atitude interior para a força de trabalho, bem como para alcançar o resultado. E não necessariamente se repetir, que todos os esforços, embora grande, será destinado a perda de peso. Não fique preso a isso, é melhor para me convencer de que ele não vai só perder aqueles killogramm extra, mas também de fazer exercício físico em forma e de bom humor, bem como física é muito benéfico para a saúde.

O programa de exercícios ideal para perda de peso – é uma combinação de vários níveis de dificuldade. Porque, começando a treinar imediatamente com cargas pesadas, não é necessário. O corpo rapidamente se acostuma com a carga, e que deixará de produzir o resultado desejado. Uma excelente forma de realização irá programar consistindo de três níveis – carga mínima, média e máxima.

Aqueles que nunca fizeram nada, é necessário começar com um programa mínimo. Ele terá a duração de 30 minutos, e consistem em exercícios de resistência para todos os grupos musculares, agravamento quando deveria ser de 1-3 kg, e o número de repetições – cerca de 15. Além disso, ele deve ser adicionado 20 minutos de aeróbica.

Aqueles que pelo menos algumas vezes levou seu tônus muscular, você deve manter o nível de carga média. Programa principal – 50-60 minutos de treinamento de força (agravamento 2-5 kg) quando o número de repetição de cerca de 15 vezes. Em cima disso – todos os mesmos aeróbica para 20 minutos.

Aqueles que sabem como perder peso enquanto trabalham fora, é necessário considerar o programa máximo. A potência total do treinamento levará cerca de 45 minutos, além da necessidade de 10-15 minutos para trabalhar fora da área de problema com o qual você decidir por si mesmo. A segunda parte do treinamento – este aeróbica por 30 minutos. Opcionalmente, a aeróbica realizada imediatamente após o treinamento de força, você pode gastá-lo na parte da manhã e antes do café. Ele pode ser dividido em exercício aeróbico em duas partes: uma corrida antes do pequeno almoço, o segundo após o treinamento de força.

Programa para perda de peso exercícios de três a quatro vezes por semana, deve ser realizada. Bem, se você tem o desejo e força, então 5-6 vezes por semana. Tudo depende de seus desejos e de sua aptidão física.

Além da atividade física precisa comer direito. Os melhores produtos será legumes e frutas, e produtos lácteos, peixes e carnes magras. E não se esqueça de recompensar-te por seus esforços. Mas isso não significa que depois de um treino, você pode comer um pedaço grande de bolo, como por exemplo uma vez por semana, permita-se um pouco do que sonhava. Um pequeno pedaço de bolo, pedaço de batatas fritas com carne gorda ou barra de chocolate banal – sendo permitido como um incentivo, mas apenas uma vez.

É possível perder peso sem esportes – é claro que você pode. Mas o esporte não é apenas para se tornar um assistente para se livrar do excesso de peso, mas todo o tônus muscular e ajuda a tornar o corpo mais flexível. A principal coisa na perda de peso – é a quantidade excessiva de calorias gasto em obter. E isto pode ser conseguido não só os exercícios atléticos, cada atividade "leva" uma certa quantidade de energia. Por exemplo, se você está ao redor é legal, o corpo gasta de energia na aquecido, por isso não se apresse para ser embrulhado tapete.