Ashtanga Vinyasa Yoga: a descrição, características de estilo

Na ioga moderna, existem mais de uma dúzia de áreas. A maioria deles formada no curso de uma prática histórica longa. A diferença de estilos com base em categorias de complexidade, dinâmica e conteúdo ideológico de cada um deles. Ashtanga Vinyasa Yoga pertence ao sentido moderno, está se tornando cada vez mais popular não só na Índia, mas também no Ocidente e na Rússia. Então Ashtanga Vinyasa Yoga – o que é, quais as características deste estilo?

história

Yoga tem sido em torno de milhares de anos. Raízes ela vai para a Índia. Anteriormente, era uma tendência cultural e religioso hoje é para muitos uma forma de saúde como de fitness e esportes. No entanto, há pessoas que percebem yoga como algo mais do que uma fisioterapia. Assim, provou mais uma Pattabhi Jois (1915-2009). Ele é o fundador de um tal fluxo de Ashtanga Vinyasa Yoga, que ainda continua a viver nas paredes do instituto em Mysore (India) e além. Após a morte de Pattabhi negócio foi continuado por seu neto – Sharath Rangaswamy.

A base ideológica da nova tendência foi a recusa de acessórios yoga para fraqueza, praticante imperfeição – pelo contrário, deve esforçar-se para desenvolver-se, tanto quanto possível ideais atuais.

características

Ashtanga Vinyasa Yoga é realmente uma forma de hatha yoga. Distingue-se por asanas dinâmicos e uma técnica especial de respiração. É chamado às vezes uma prática difícil, uma vez que a execução requer a força considerável praticante, flexibilidade, alongamento. A palavra "ashtanga" do sânscrito significa literalmente "oito bases." Esta é uma clara indicação dos oito princípios subjacentes às técnicas de yoga.

Há uma clara posturas fundadores sequência fixa na qual vinyasa ioga base. Complexos de movimentos ligados vinyasas (portanto, a segunda parte da prática do título). Esta harmonia do movimento e da respiração (pranayama), bandhas (estresse certos músculos) e drishti (atenção). O componente principal pelo qual práticas podem ser consideradas como sobre o espiritual, é dhyana – um estado meditativo ou contemplação do momento.

níveis

Vinas ioga inclui seis camadas dispostas numa sequência hierárquica por complexidade. Há uma suposição de que há um sétimo nível. Mas informações sobre ele em tudo classificados ou divulgada apenas nos círculos estreitos da Indian School of vinyasa yoga.

A primeira etapa é considerada a mais importante, básico. Devido ao forte fluxo de sangue para os tecidos e órgãos do aumento da sua temperatura, limpa e prepara o corpo para a formação contínua. Cada nível tem o seu próprio nome e é caracterizada por um certo conjunto de asanas e complexos vinyasa.

asanas

Para a maioria vinyasa utilizado uma técnica de respiração especial – ujjayi. Asanas são bastante dinâmico e incluir um processo de quase todos os músculos do corpo. Claro que, no primeiro treino esta é a transpiração particularmente pesado, mesmo calor. Parece que o sangue literalmente ferve. Mas depois de jogar um praticante se sente leve e energizado. Isto é conseguido através da circulação sanguínea activado e harmonizar o fluxo de energia – prana. Como os níveis de compreensão de Vinyasa yoga o corpo se torna forte, a mente – a calma. respiração equilibrada, torna-se ritmo. Ásanas ter realizado mais facilmente e mais rapidamente, aumenta a concentração, dhyâna é aumentada e melhorada.

Vinyasa Yoga para Iniciantes – um conjunto de exercícios, mais precisamente, as asanas para fortalecer os músculos abdominais, costas, braços e pernas. Eles são executados em um certo ritmo de movimento e respiração. O número de respirações em um gamas complexos de 5 a 80. Além disso, cada complexo compreende duas posturas de ligação e vinyasas. Em complexidade cada vez que crescer e literalmente desafiar o praticante, sua coragem, resistência.

Vinyasa yoga fluxo

Em 1958 ele publicou um livro, Yoga Pattabhi Jois' Mala". A palavra "pequeno" do sânscrito significa "coroa". É muito acessível explica todos os aspectos da prática de Vinyasa Yoga. Em 1999, o livro foi traduzido para o russo, e hoje é uma referência para muitos instrutores, alunos e seguidores Pattabhi. Além disso, com base na prática desenvolvida por outras abordagens para hatha yoga. Na maioria das vezes, eles representam uma síntese única de dois (às vezes mais) estilos.

Um exemplo desse fenômeno pode ser yoga fluxo vinyasa. "Flow" do Inglês significa "fluxo". A direção é a mesma conexão de respiração e movimento. Mas a diferença entre os estilos – no desempenho do algoritmo de asanas e vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga é uma sequência de movimentos implica claramente fixo em Vinyasa fluxo ioga, este não é. Tudo acontece em uma ordem aleatória. movimento contínuo e respiração mantida.

Se astanga praticando yoga requer esforço constante, a ioga vinyasa flow é um curso flutuante com a alternância de tensão e relaxamento. Um fluxo contínuo de tráfego de tais práticas excluir a perda de concentração, distração nos pensamentos vãos.

benefício

Como qualquer outra direção e estilo de Vinyasa Yoga é de imenso valor terapêutico para os seres humanos. Além da purificação completa do corpo, ele se livrar do excesso de energia no corpo, equilibra os processos mentais e físicos na mesma. Graças aos asanas de energia podem obter excelente forma física, se livrar dos quilos extras, melhorar a coordenação, tornam-se mais flexível no sentido físico e psicológico. Como uma prática Ashtanga espiritual Yoga ajuda a acalmar a mente, para resolver os conflitos internos. A primeira coisa que cai sob o efeito benéfico desta prática – o sistema nervoso e órgãos dos sentidos. Além disso, Vinyasa Yoga ajuda a fortalecer o poder do espírito, melhorar a resistência.

Para caber?

Yoga – a antiga boas práticas, que traz harmonia e iluminação. No entanto, não há nada absoluto, e todos os fenômenos neste mundo tem um lado negativo. Assim, apesar de sua carga de saúde, Ashtanga Yoga não é para todos. Depois de tudo, para a sua prática, como já foi mencionado, uma determinada preparação física. Os adolescentes com excesso de energia, jovens, pessoas fortes – esta é a coorte que pode praticar neste sentido. Mesmo na primeira fase, eles têm um tempo difícil.

No entanto, centros de ioga modernos irá adaptar habilmente simplificar a prática para as pessoas com habilidades modestas. Já devido a isso e existem os chamados estilos de fantoches de yoga. Claro, a prática espiritual que eles são apenas parcialmente.

Contra-indicações

Pela prática de Ashtanga Vinyasa Yoga deve ser abordado de forma deliberada e com cautela. É estritamente contra-indicado em pessoas com lesões na medula espinhal e patologias, a presença de doenças graves de órgãos internos eo sistema músculo-esquelético. Além disso, não iniciar as aulas na ausência de até mesmo a flexibilidade mínima. Alternativamente, melhor escolher uma direcção mais suave.

Quanto tempo é a lição?

sessão de ashtanga yoga clássica dura uma média de 30-40 minutos. No entanto, cada centro de ioga tem seu próprio programa, individual. Assim, existem dois formatos de formação: Mysore-class (em honra da cidade, o berço deste estilo de yoga) e classe LED.

Na prática Mysore classe é construído individualmente para cada aluno. Dependendo das capacidades físicas de uma duração do programa, e outros – em suma. Também depende de quanto tempo o aluno está a desenvolver neste sentido. Cada sendo envolvido em um determinado ritmo de respiração e movimento. O instrutor fica no meio do corredor, e controla todo o processo. Este formato é uma base, que pode praticar e alunos iniciantes e avançados.

aulas lideradas são análogos aos cursos avançados. Eles são estudantes demonstrar suas realizações, pontos fortes e habilidades que eles adquiriram através de Mysore classes. Agora o grupo está se movendo e respirando no mesmo ritmo, o que, naturalmente, produz uma vasta benefícios para a saúde. As classes são realizadas, geralmente na parte da manhã, no intervalo entre 7 e 9 horas.

Claro, podemos tentar lidar com ioga vinyasa e mesmo, em casa. Para fazer isso, existem tutoriais e tutoriais em vídeo. No momento em que esta prática já é determinado pela capacidade individual e vontade de fazer. No entanto, deve ser lembrado que este pode ser traumático, e envolve apenas o lado físico. Para imersão total, a prática precisa de um instrutor, um professor. Não só ele vê para a correta execução de asanas complexas, mas vai manter um certo trabalho espiritual. Acredita-se agora que o direito de ensinar Ashtanga Vinyasa Yoga é a única pessoa especialmente treinada e dedicação, que fornece centro de yoga em Mysore. Portanto, as pessoas que decidiram mergulhar seriamente em este estilo de yoga, você precisa saber sobre a pré-qualificação dos instrutores.

Comentários céticos

Apoiantes e seguidores Vinyasa Yoga agora bastante. No entanto, apesar disso, nesta área existem adversários ou céticos. Eles tomam yoga em sua versão clássica com, "trava" asanas estáticos, completa e medido respiração. E para realizar vinyasa dinâmico, em sua opinião, não tem sentido, e pode até ser perigoso. Afinal, o próprio yoga – prática tranquila. Não deve conter saltos, saltos, cuja implementação envolve Vinyasa Yoga.

No entanto, este estilo ainda tem um lugar, o que é mais, ele tem um monte de fãs e seguidores. Esta direcção já tomou conta de praticamente o mundo inteiro. Sua prática até mesmo pessoas famosas, como Sting, Madonna, Tom Kruz. Aparentemente, ele faz transportar uma carga de energia positiva, efeitos sobre a saúde, e merecidamente pertence a uma das direções mais populares e eficazes de yoga.