exercício efectivo de coxas e nádegas emagrecimento

Várias centenas de anos atrás, atratividade das mulheres tinham outros critérios – seios enormes e quadris curvilíneos. Agora, o padrão de beleza feminino – físico atlético, pernas bem torneadas e uma cintura estreita. No entanto, muitos membros da metade mais justa do que parece inatingível. Algumas semanas de treinamentos mal sucedidos inspirar confiança nas cabeças das mulheres que se encaixam e delgado – qualidade, a preços acessíveis não para todos, e as mulheres parar de tentar colocar-se em boa forma. No entanto, instrutores profissionais de opinião diferente sobre este assunto: eles estão convencidos de que é apenas necessário escolher o exercício certo para emagrecer os quadris e nádegas. E então, quase qualquer mulher pode se tornar um feliz proprietário de uma figura ideal.

Emagrecimento coxas e nádegas

fato conhecido que o glúteo máximo – o maior do corpo, porque é responsável pela retenção na posição para a frente do corpo durante a caminhada. Podemos supor que será necessário para garantir a carga diária não é tão difícil, mas não é bem verdade. Se você prestar atenção, torna-se aparente que praticamente não seriam usados no curso de músculos caminhada diária das nádegas e trabalho ciático-poplítea. Os músculos necessários são ativados somente durante caminhada nórdica, correr ou saltar esforço quando necessário. Qualquer exercício emagrecimento coxas e nádegas é baseado em um princípio simples – o mais intenso, associado com o aumento do corpo ou pesos. E você não precisa necessariamente adquirir uma subscrição para os esportes ou na academia – a maioria dos exercícios que podem fazer a sua figura esguia, você pode fazer em casa.

Exercício para perder peso coxas e nádegas

Mahi perna quando deitado ao seu lado para ajudá-lo a arrumar o interior das coxas, onde a gordura vai particularmente relutante. Deite-se de lado, apoiado no cotovelo mãos dobradas, e à custa de "um" com a respiração balanço vigoroso está fazendo, o que está lá em cima, em uma pequena altura. É importante que ambos os joelhos são retas. À custa de "dois" expire e solte a perna à posição inicial. É melhor fazer os exercícios para coxas perda de peso em várias abordagens.

Há um exercício semelhante que pode ser feito em pé. Posição inicial: você ficar de lado para o suporte sobre o qual é o seu lado, eo segundo é livremente em seus lados. Shift seu peso sobre a perna, que é mais perto do suporte, em "um" tirar a altura máxima da perna para o lado, à custa dos "dois" – retorno à posição inicial. Como no primeiro caso, é importante a respirar corretamente.

Nádegas exigem uma abordagem diferente. Um dos mais eficaz exercício está deitado sobre uma ponte. Deite-se de costas, com as mãos são colocadas ao longo do corpo, com as palmas para baixo, as pernas dobradas na altura do joelho. Por conta de "tempo" inspire e levante a menor parte do corpo o mais alto possível – de modo que a parte traseira é completamente em linha reta. Deve ser assegurada de modo por 2-3 segundos, em seguida, à custa dos "dois" para exalar e voltar ao original. Qualquer exercício emagrecimento coxas e nádegas deve ser feito pelo menos 10-15 vezes para a abordagem e as próprias abordagens – de dois a cinco. A prática regular vai levar rapidamente o seu corpo em ordem. Boa sorte para você!