Calorie-almoço: necessidade percebida

Muitas vezes, algumas pessoas que estão assistindo o seu peso, tendem a abandonar completamente a primeira refeição, citando o fato de que, por exemplo, na parte da manhã, e assim o corpo descansado e revigorado depois de dormir. E é em vão. De acordo com muitos nutricionistas, o pequeno-almoço, de baixa caloria e baixos volumes, uma pessoa precisa é quase sempre (bem, a não ser no caso de jejum com um propósito – a cura, ou perda de peso). Por que isso está acontecendo, nós tentamos entender este artigo.

teoria

Voltemo-nos para a questão da teoria. Embora de baixa caloria, pequeno-almoço é urgentemente necessária por várias razões. Em primeiro lugar, o alimento que você come de manhã, teve praticamente nenhum efeito sobre a forma (comprovada na prática por muitos). Mas, ao mesmo tempo, para usá-lo, você recebe um impulso de energia poderosa para o dia. Em segundo lugar, baixa caloria café da manhã ajuda a começar a digestão e bom funcionamento do pâncreas e assegura a digestão de qualidade dos alimentos. Afinal, o que acontece se você não comer na parte da manhã, então, na hora do almoço, ou pior – à noite come com gosto. Seu aparelho digestivo, uma vez que estavam a dormir durante a maior parte do dia, e, em seguida, há uma poderosa liberação de bílis e suco pancreático em uma grande escala recepção refeição à noite. Seu estômago não está funcionando tempo para digerir os restos de alimentos no intestino por um longo tempo, formando uma escória e causando todos os tipos de distúrbios e disbiose. A alguns anos como desnutrição – e o corpo é certo para expressar-lhe meu "phi" (provavelmente isso vai acontecer antes). Um pequeno-almoço, um baixo teor calórico e baixo em volume (e, portanto, não é capaz de levar à formação de células de gordura em excesso, assim perturbar aqueles que guardam todos os tipos de dietas), remove todos esses fatores são prejudiciais à saúde. E seu estômago e outros órgãos não será overstrained ingestão de alimentos irregular.

Como deve se parecer com um pequeno-almoço de baixa caloria?

Em primeiro lugar, ele deve imediatamente fazer uma reserva, que não deve ser feita de sanduíches com queijo, por exemplo, e chouriço, que muitos são tão afeiçoado. Pequeno-almoço deve ser um completo, em vez de lembrar lanche. Ele também deve eliminar fast food e todos os tipos de produtos semi-acabados, como alimentos, não merecem a nossa atenção em qualquer grau. Vale a pena tentar: um baixo teor calórico pequeno-almoço pode ser não só útil mas também delicioso. E se você está com tanto medo de ficar melhor, é melhor desistir de um almoço tardio, passando para o jantar e beber em vez de um copo de kefir ou leite azedo. Mas o pequeno-almoço é um deve comer!

prática

E agora você tenta fazer um baixo teor calórico pequeno-almoço. As receitas podem ser muito diversas. Há muitas refeições decentes para o primeiro pequeno-almoço, com quase zero calorias, o que certamente não refletem sobre suas figuras. Eles podem consistir de iogurte, baixo teor de gordura produtos lácteos fermentados, peixe, marinho, bagas, frutas e legumes de todos os tipos, abóbora, cogumelos. Tudo isso o alimento é digerido rapidamente, mas, por outro lado, você tem um longo tempo não tinha a sensação de fome.

Saladas e smoothies

Para estes pequeno-almoço muito caber todos os tipos de saladas e smoothies como frutas e legumes. Eles são geralmente executados por ou óleo vegetal, ou iogurte ou iogurte desnatado. Você pode adicionar algumas gotas de suco de limão para obter um gosto amargo (é importante não exagerar e realmente adicionar um par de gotas). Aqui estão algumas diretrizes para preparar tais um simples e muito baixo teor calórico das refeições :

1. Todos os ingredientes são melhores para assumir a temporada. Última colheita perde vitaminas e pode ser coberto por uma variedade de meios, o que aumenta a vida de prateleira. abordagem sazonal para a construção de deliciosas e saudáveis saladas especialmente verdadeiro bagas.
2. vegetais duros são melhores para ralar, então eles vão ser melhor assimilado. saladas de vegetais úteis para encher com azeite de oliva, adicione uma gota de suco de limão e um pouco de podsalivaya.
3. Para os amantes de pratos líquidos – smoothies: Blender – nosso tudo! Ele pode moer praticamente qualquer massa de legumes ou frutas, ervas especiarias e beber como um pequeno-almoço gostoso. Este prato vai conteúdo certamente mínimo de gordura e calorias.

De baixo teor calórico pequeno-almoço com uma indicação das calorias

Como exemplos apresentam algumas de tais formas de realização. Mas você não pode de todo ser sua imaginação e tente cada vez que algo novo:

1. salada de frutas com iogurte. A sua calorias por 100 gramas é apenas 65 kcal. teor de proteína – 4 gramas de gordura – menos carboidratos gramas – cerca de 10 gramas. Para preparar a salada para algumas pessoas precisam tomar um par de maçãs, duas bananas, bagas dez grandes morangos (ou outra fruta da época), um copo de iogurte desnatado sem sabores. Para aqueles que amam doce: você pode adicionar uma colher de mel. Prepara simples: limpar as frutas e corte finamente. Todo o mix, tempere com iogurte. A principal coisa – não comer mais de um taças (para uma dieta: 200 gramas de comida é igual a 130 calorias), como se vê muito saborosa salada!
2. Frutos e bagas smoothies. Este prato é geralmente o número mínimo de calorias devido ao fato de que ele envolve apenas suco de frutas e frutas (35 calorias por 100 gramas) e gordura – 0 g! Em um liquidificador, despeje um copo de suco de maçã (melhor, é claro, cozinhar it yourself), coloque duas maçãs grandes macios, pré-descascadas e cortadas em pedaços pequenos, 100 gramas de bagas na temporada (morangos, framboesas, mirtilos, groselhas, groselhas). Rodar o misturador e moído até que todo o estado de uma pasta líquida. Bebida para pequeno-almoço não é um copo!