Os produtos que contêm ferro

As funções do corpo devido a microcélulas, e sua disponibilidade ou adequação desempenhar um grande papel na forma como uma pessoa vai lidar com as influências externas (infecção, condições meteorológicas). eles também fornecem a coerência global no trabalho de todos os órgãos e sistemas. microelementos ferro na lista é uma das posições mais importantes. Esta substância está envolvida no processo de circulação, as formas de hemoglobina. A falta deste elemento pode provocar uma geral anóxia. Para evitar esses problemas, você precisa seguir o direito dieta, mas sim para usar produtos de ferro de abastecimento.

Todos os dias devem ser incluídos no alimento produtos que contenham ferro em uma quantidade de cerca de 15 mg desta figura é a mesma tanto para crianças e adultos, independentemente do sexo. Carnivore pode ser calmo – na carne de frango, carne bovina, cordeiro e carne de porco contém suficiente para o funcionamento normal do corpo do número do elemento. Vegetarianos, pelo contrário, têm mais dificuldade – eles devem usar produtos à base de plantas que contenham ferro em quantidades suficientes para compensar as deficiências na dieta, decorrente da rejeição da carne.

Se o corpo não tem Ferrum, homem muito em breve ser capaz de senti-lo – não há fadiga severa, incapacidade de receber rapidamente a informação, torna-se mais difícil de estudar, desempenho e resistência tendem a zero, os músculos tornam-se fracos. Sim, a lista não é muito agradável. E desperdiçar e perdem ferro não é longa. Importantes oligoelementos perdido qualquer sangramento, desnutrição (não recomendado "sentar" em uma dieta rígida e comer pão branco, alimentos enlatados, doces, arroz), baixa atividade (se estilo de vida sedentário). Se qualquer uma dessas razões está na sua vida, você deve tomar imediatamente medidas para não desenvolver anemia, que é tratada mais complicado do que uma pequena falta.

Quando os sintomas de deficiência deve imediatamente ajustar o seu menu para adicionar alimentos que contenham ferro, como amêndoas, frutos do mar, mingau de trigo, damascos, feijão, ameixas, batatas em suas jaquetas e, claro, carne. Seafood todos os dias vai usar muito caro, mas Pshenko ou trigo mourisco, com damascos secos para o pequeno almoço, batatas com frango ou carne magra pode pagar quase qualquer residente médio.

Especial atenção ao conteúdo de ferro no sangue deve ser administrado a mulheres grávidas, porque a criança se acumula durante o seu inventário de desenvolvimento pré-natal de itens, o que será suficiente para cerca de um ano de vida. Futuro e mães jovens devem se esqueça de incluir em sua dieta alimentos que contêm ferro, comer maçãs, mamão, morangos, framboesas – estas frutas estão sempre disponíveis em qualquer loja. Vegetais: pimentão, espinafre, repolho fresco, tomates devem estar sobre a mesa inquilinos insubstituíveis grávida.

A absorção de ferro é muitas vezes dificultada por hidratos de carbono, para que você não deve usar simultaneamente produtos de farinha, pão e açúcar, como eles causam uma falta de ácido do estômago, necessário para a interação adequada com micronutrientes. Tannin também afecta gravemente o ferro, por isso não é recomendável beber café, chá e bebidas que contenham cola. Boa absorção de minerais para ajudar produtos, como parte do que há de cobre, por exemplo, algas, cerejas, damascos, algas marinhas.

Ferro em alimentos de alimentação – é um critério muito importante, com base no qual necessária para dar preferência a um ou outro tipo de alimento. Não se esqueça sobre sua saúde, porque pode me lembrar, quando qualquer doença terá de triunfar. Todos os alimentos aceito deve ser equilibrada, combinar todos os minerais e vitaminas em cuja disponibilidade depende de muitas coisas no corpo.